Как да отслабна в техника, една мечта и препоръки
Светът заловен истинска епидемия от затлъстяване. В същото време продължителността на съня в населението на света е намалял значително. Може би между тези процеси имат някакво отношение, и това е не само калории и заведения за бързо хранене, но и в начина на промяна на който можете да отслабнете в съня си? Нека да разберем: какво е метод за намаляване на теглото с помощта на съня.
Какво е по-добре: здравословен сън или строга диета
Уморен мозък обича да яде
Прекомерният прием на калории, разбира се, е виновен. Все пак - и това е доказан факт - преяждане в много случаи се дължи и на липсата на сън, и това се потвърждава от многобройни изследвания.
- 5-6 часа сън, вместо на 8-часов потиска дейността на мозъчните зони, отговорни за вземането на решения. Няма достатъчно сън хора е по-вероятно да се ангажират импулсивни актове, както и походи в магазина те ще получат високо калорични по-вероятно да мастни храни.
- Мъжът седна до късно през нощта, най-вероятно, ще отиде до кухнята за закуска. Той не изберете ябълката или кисело мляко и парче от тортата, сладолед или чипс. Любителите на нощ ядене консумират средно на ден на 550 ккал повече, отколкото тези, които по това време на сънища.
- Има такова нещо - комфорт храна. Ако мозъчната нещо не е доволен (в този случай, уморени от липсата на сън), за да се компенсира това изисква приятни емоции. Най-често те просто да служи като източник на продукти, които осигуряват комфорт - висококалорични сладки и сладкиши.
- Сервиране размери при хора спят по-малко, освен положената, с 15-30% повече от тези, които са напълно излива. Следва да се отбележи, че хората, които преминават на нощната смяна, започват да наддават на тегло, интензивно.
- Тези, които са хронично не получават достатъчно сън, губят контрол над процеса на хранене. Пропускане на хранене, а след това те могат да ядат двойно и дори тройно доза. Нито един от които на мощност в режим - важна част от поддържането на нормално тегло - няма съмнение.
хормонален дисбаланс
Въпреки това, дори и хора, които не се превишава препоръчваната калориите и дори да го намалява, а липсата на сън ... наддава! Много хора смятат, че да бъдат активни и вместо пълен нощен сън, например, да се обучават допълнително час във фитнеса, мазнините ще си отиде по-бързо. Напротив, в този случай, виновни хормоните.
- Растежен хормон - хормонът, отговорен за метаболизма на мазнините и образуването на мускулна тъкан. Нейното освобождаване от хипофизната жлеза само увеличава в REM сън. Ако седите до късно и си лягам само когато падне от умора след полунощ, е вероятно, че поне една от тези фази ще бъдат загубени и затова, вместо мускулна енергия отива в мазнини.
- Лептинът и грелин - две важни фигури на хормона. Грелин сигнализира на мозъка, че е време за ядене, и лептин, а напротив, според насищане. С липса на сън първо ниво се покачва, а втората се намалява. В резултат на това е налице повишен апетит и ако броят на калории е ограничен, органа, който го възприема като много стрес. След това на следващия хормона влезе в сила.
- Кортизолът също е наречен хормон на стреса. се Безсънието е също чувствителни към стреса на тялото, увеличаване на производството на този хормон. Една от неговите цели - запазване на енергията на бъдещето, което означава, че отлагането на мастна тъкан! Скоростта на загуба на тегло, дори при хора с по-строга диета, но лош сън са намалени с 55%.
- Инсулинът е известно, че е отговорен за поглъщане на глюкоза. Неговият дефицит води до развитието на диабет. Как това се отнася за сън и са с наднормено тегло? Хората, които не получават достатъчно сън, чувствителността на клетките на организма към инсулин се намалява с 3%, след като само 4 дни от лош сън. Вместо да бъдат изразходвани за нуждите от енергия на организма, глюкоза се превръща в мазнини.
Ние се създаде една мечта
Това става ясно от написаното по-горе: ако искате да отслабнете и да поддържа теглото си е нормално, особено подредено мечтата си. С няколко изключения, когато безсънието е свързано със сериозни заболявания, това не е толкова трудно, в повечето случаи.
Два елемента хипнотичен диета или да се ядат преди лягане
Вечер преяждане е лошо за сън, както и употребата на напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай, сода). И ако има продукти, които помагат да спите? Сънотворни храна, разбира се, не съществува. Не е значително по-ефективен като диета не се яде след шест. Напротив, използването на някои вкусни и здравословни продукти, ще помогне за прочистване на нервната система и изграждане на една мечта.
Триптофан - аминокиселина, която тялото се превръща в мелатонин, хормонът на съня. Диета, която съдържа достатъчно от тази аминокиселина може да доведе до безсъние. Намери триптофан не е толкова трудно. Най-много те са богати на сирене, ядки и семена, морски дарове, месо, пуйки и зайци. Основното нещо - не ги ядат точно преди лягане!
Въглехидрати - друг важен компонент на здравословен сън. Но това не е захар и нишесте и сложни въглехидрати, за да се поддържа нивото на глюкоза и инсулин в кръвта през нощта е нормално. Една малка част от черен хляб (може да бъде със сирене) или чаша овесени ядки с кисело мляко за един час преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо.
Да не забравяме и за метода на векове за имуществено състояние: ако пиете чаша мляко с лъжица мед, преди да отиде в ръцете на Морфей, всяко безсъние изчезне и желаната цел да отслабнете в съня си да се превърне в реалност.
Споделите с приятели ПУБЛИКАЦИИ: