Как да не преяждаме през нощта
1. "Защо всъщност не преяждаме, но ... ниско съдържание на мазнини храна?!"
Той помага, като цяло, всички.
Както е открит сравнително скоро, тлъстината, която ние в момента изпълнява, основно идва от мазнината, която някога сме яли. Яжте по-малко, ние не бихме пълнеем толкова много. Други хранителни компоненти, особено протеини и сложни въглехидрати са наднорменото тегло, а защитните. Колкото повече храна постно месо, сирене, зърнени храни, тестени изделия и хляб, толкова по-малко вероятно с наднормено тегло. В допълнение, тези продукти имат по-висок ситост.
2. Ниско съдържание на мазнини закуска за през нощта
И няма да има нищо лошо, ако в продължение на час и половина, преди да заспя, което ядете парче месо със зеленчуци и трици кифла, изпийте чаша кисело мляко или чай с мляко.
Чудесно мезе за през нощта - 50 гр нискомаслена извара, кисело мляко и варени елда, плюс няколко супени лъжици мюсли. Всички микс, се оставя да престои в продължение на 5-6 минути, за прииждането на мюсли. Яжте бавно. Калории порции 130 ккал, мазнини - 3-4 грама на порция.
3. "Дробни вечеря"
Вечерта тялото е възстановен на натрупването на резерви. Всичко, което ние го даде под формата на храна, той, като разумно собственик, внимателно снася до по-добри времена. И в този смисъл, парадоксално, отколкото богат и изобилна вечеря, толкова повече искате да имате няколко часа. Така че, да се хранят в даден момент, ние сме малко вероятно за цялата вечер. Променя тактиката. Ние се храним бавно, но няколко пъти.
На следващо място, лека закуска, като у дома си. Сега имате възможност да направите някои домакински задължения. Освен това, след 20-30 минути, вечеря. Ние сме съгласни, тъй като вече отчасти благодарение закуски са пълни, ще много по-лесно да се контролира, за да изберете по-малко мазни храни, яжте бавно, без да бързат.
Вие смятате, че яде, сложи храна в по-късен момент.
4. Приемане "разнообразие от храни"
Колкото повече съставки в храната си, комбинациите по вкуса в него има, толкова по-бавно, което ядеш. В крайна сметка, всеки път, когато се опита ви ястие отново. Съответно, вие се зареди по-бързо и с по-малко храна.
В края на краищата, ние често преяждат, защото на монотонността на нашата диета. След първите части от тази храна ние привикване му вкус. Нови части вече не са нови вкусови усещания. Забравяме за храната. Ние гледате телевизия, да говорят и да се хранят без да забележи, че твърде много.
С цел диверсификация на храна, опитайте една чиния, за да свържете няколко вида месо, като например резена запържен телешко и пилешко месо, няколко странични ястия, една супена лъжица варен ориз и елда. Плюс лъжица Лечо с гъби, печен боб или царевица, както и рязане на зеленчуци, както и филийка пълнозърнест хляб. Как да направите? Но в тази част е рядко повече от 200 калории! Приблизително 10% от това, което имаме нужда за деня.
5. Приемане "Pre-храна"
Значението му е, както следва.
Частично закуска, състояща се предимно от висококачествена протеин (за предпочитане животно) и сложни въглехидрати (нишесте) води до ефект, който хранене наречени "максимална ситост при ниско калорични". Ако 15-20 минути преди вечеря, ще се хранят с малка част от постно месо, риба или сирене с хляб, плюс чаша чай с мляко или кисело мляко (всички заедно някъде 150-180 калории), ще се напълни по-бързо за вечеря, ще яде бавно, лесно се контролира.
Между другото, понякога с добър ефект при тази техника може да замени храна напитка. Например, преди вечеря изпийте чаша мляко или слаб чай с мляко. Много забелязал, че дори и една чаша топла минерална вода без газ, пиян на малки глътки 15-20 минути преди хранене също помага за леко намаляване на апетита и да се храни по-контролирано.
Аз трябва да предупредя - част от сока или силно кафе може да подобри апетита преди хранене. Тези храни стимулират секрецията на стомашния сок.
6. Приемане на "насища ежедневна храна, и лак пожелах"
Често ние не преяждаме, защото искаме да се яде, но тъй като те искат да ядат
Отнасяйте се, това е такава храна, проблемът не е, че ние трябва да се задоволи, засищат енергия, протеини и витамини. Задачата на лакомства, с помощта на изобилие от ярки вкусове и аромати, предизвика особено удоволствие, радост, се повиши с нас нагоре, за да се създаде усещане за комфорт.
Treats, винаги е било прекалено мазни или сладки храни, прекомерно, а често мазни и сладки в същото време. Например, колбаси, яйца, шоколад или гъба торта.
Необходимостта от деликатеси може да бъде повече или по-малко. Но рядко има нужда от деликатеси изобщо.
Хората малко загрижени ядат повече сладки, хората са тихи по-малко. Тя е в злоупотребата с такива хранителни корени психологически причини допълнителни килограма. Но преяждане бонбони могат да коригират и използват силата.
Да не се яде бонбони на празен стомах. Не правете третира като отделен хранене. Яжте ги в малки количества в края на хранене, предварително сит всеки ден, че не е много мазна и не много сладки храни. Яжте ги бавно, наслаждавайки всяка хапка. По този начин ще се наситите с много малко количество храна съблазнително, да се насладите на аромата. И не съществува риск от допълнителни килограма.
Тук са техники, обединени от темата "как да се държи, какво да не преяждаме вечер." Тези техники работят. Но не се обръщат към тях с високи очаквания. Тяхната цел не е да се изключат и късна вечеря. Тяхната задача е да организира храната, да направи по-бедни и мазна.
7. Приемане на "Walk преди лягане"
Той е забелязал, че вечер преяждане има по-малко общо с желанието да се напълни, както и при желание да се успокоят. Храната е вкусно. Така да се каже, домакинство антидепресант.
Но това не успокоява само храна, успокояващ вечерните разходки. На открито. Бърза скорост. Ако след разходка и искате да се яде, а след това ще бъде много по-лесно да се контролира вашата диета, ще трябва по-малко екстри.
8. Приемане на "тяло Раду, а не в стомаха"
Успокояване и намаляване на необходимостта от деликатеси хубава баня с етерични масла, душ и масаж. Те причиняват потока на приятните усещания от кожата. Съответно, ние имаме по-малка нужда импулси от храносмилателната система.
9. Приемане "= Go, за да отслабнете"
Както беше отбелязано, средната интензивност на натоварването подобрява настроението, чувство за жизненост и ... намалява апетита. Работата е там, че такова натоварване стимулира разграждането на натрупаните мазнини и по този начин да намали нуждата от храна, като източник на енергия.
Най-добрият пример за такъв товар се подобрява ходене. Пулс на височината на товара не повече от 110 е за 1 минута, само приятни усещания. Не задух или сърцебиене. Дишането трябва да бъде достатъчно, за да поддържа обикновен разговор. Усещането за жизненост и тонус след такова обучение трябва да бъде по-висока, отколкото преди. Най-доброто нещо се подобрява ходене, упражнения на бягаща пътека или велоергометър. Продължителността на 20-30 минути на ден. Оптималното време за класовете 19-20 ч.
Трябва да ви предупредя - зареди интензивен и ултра-интензивен, с недостиг на въздух, а след това, по-скоро обратното ще доведе до увеличаване на апетита и неконтролирано хранене.
10. "За да не се яде късно, лягам рано"
Особено, че спокоен сън много по-лесно за контролиране на теглото. Вероятно, защото в този случай имаме по-висока жизненост и по-добри настроения. И ние отново трябва по-малко храна, какво ще го подобри настроението.
Те са свързани главно с нашите идеи, начини на мислене. В края на краищата, ние често преяждат, защото тя е най-близо до нашия начин на мислене. Минаваме защото в противен случай щяхме да сме още по-зле ...
В яде много на така наречените надценени имоти. Например, храната помага да се успокои, облекчаване на тревожност, чат с приятели или роднини, да ни спаси от скуката и така нататък.
Тези ситуации често са доста и това ще се разбере и помощ ние се нуждаем от участието на психолог или психотерапевт. Но помогне и техники, които вече са обсъдени по-горе (хранителните и поведенчески). Тук ще разгледаме ситуация, която е специфична за тези, които следват тегло твърде съсредоточено и строго:
Преяждането - плодът на забрана за прекомерно хранене.
Човек се бори да не преяждаме през нощта. Всеки път, когато той се кълне, че днес нещо, което той определено оцелее. И всеки път, когато се разпада. Защо? Да, защото през цялото време той е принуден да се мисли за това, което той не може да го имате предвид и паметта му. Психолозите наричат това болестно фиксация. И се развива един порочен кръг - колкото повече ярко в главата ми образа на забраненото, толкова по-психическо силата необходимо да ги похарчат за себе си забранени. Но не го позволява по-силен, толкова по-манифеста в съзнанието образа на забранено във всички богати цветове. Мисли за забранения придобиват характера на блясък. Но както знаете, единственият начин да се избегне заразяване, е да се поддаде на нея. И неизбежно настъпва повреда и преяждане. Събития би са се развили по различен начин, ако хората са знаели от самото начало, че нищо не е забранено, което означава, че през нощта може да бъде. Тогава той щеше да се впусна в пътя на разумен компромис. Има вечер може да бъде, но твърде голямо количество храна през нощта неизбежно наруши съня и да доведе до кошмари. А лош сън развали настроението за целия следващия ден. И между другото, да причини има още повече.
Така че, ако знаете, че можете да ядете през нощта, което ядете малко. Ако мислите, че не може, постоянно се разваля и се яде много. Ние наричаме тази техника
11. "Аз знам, че е така, можете!"
Друга техника е и психологически освобождаване от отговорност -
12. "Най-активен живот, пълен с събития не оставя време, енергия и преяждане нужди"
Тук също се убедите сами - театри, изложбени, развлекателни центрове и други дейности за свободното време, всичко това ще доведе до намаляване на необходимостта да се яде, как да се лекува в продължение на скука и лошо настроение.
Като приключи.
Това са десетина стъпки. Но може да има 15, 20 и 25. В действителност, нищо не ви пречи да ги използват в комбинация, като например ниско съдържание на мазнини храна, малка закуска през нощта, ходи преди да заспя, успокояваща вана. Или trenirovochka видове скандинавско ходене, закуски, ходи на кино, друг снек вече за около 30-40 минути преди хранене. И така нататък.
Ние трябва да шаран тази вечер яде много причини за това деяние понякога в странни комбинации. И една от причините, има повече от някои хора, докато други имат повече. Съответно, корекция на различните хора е различно. One More подходящи един похвати и за всеки друг.