редактиране стъпки
Редактиране на част 1 от 2: Топло
Направете проста тренировка. Не е желателно да се направи мост или полегне, да загрее преди него, както би трябвало. [1]
- Не забравяйте да каша ръцете, шията, раменете, гърба, бедрата и краката.
- Се задържа в положение по време на отсечката за най-малко 15-20 секунди.
- Не затягайте мускулите. Можете да се контузят, ако се простират твърде трудно.
Направете "Cobra" единица. Тази поза в йога, в която се отпускам назад от легнало положение по корем. [2]
- Легнете по корем и поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, дланите близо до главата.
- Откъснете горната част на тялото от пода, избута с ръце. Бедрата и краката трябва да останат на пода.
- Опънете колкото е възможно.
- Начинаещите често не могат напълно да се подреждат на ръцете. Единственият начин да се развива за тази гъвкавост - това е да се обучават на позицията и да се простират редовно.
Направете упражнение "кошница". Така че сте малко плъзгане назад. Може да ви е трудно да се направи тази поза, но ако се упражнява, ще получите още по-добре. [3]
- Легнете по корем, просто си сложи ръцете и краката.
- Опънете ръцете покрай тялото към краката.
- Свийте колене и вземете глезена, с ръцете си.
- Откъснете горната и долната част на тялото, вътре и леко се търкаля напред-назад.
- Тя може да бъде много трудно за тези с негъвкав назад. Ако ви е трудно да се приеме тази позиция, се опитват да изпълняват упражнения за разтягане или йога за гъвкавост.
Редактиране на част 2 от 2: Извършване преди преврат
Стойка на моста от изправено положение или в легнало положение. [4]
- Легнете на пода и се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса. Краката ви трябва да стоят здраво на тепиха.
- Поставете дланта на ръката си близо до ушите. Пръстите трябва да бъдат насочени към краката и лактите - до тавана.
- Тръгвам си ръце и крака, и повдигнете задната част. Здраво се опре на краката и ръцете на тепиха. Когато изправете краката си, вие ще бъдете точно на моста.
- Може би в началото не успее напълно превърне в мост, но ако тренирате, вие ще получите по-добре.
- Често хората погрешно поставят краката си на пода, и поради това те имат мост Оказва се зле. Често те са поставени твърде далеч напред, а теглото се разпределя правилно. Когато натиснете надолу върху подложка, краката трябва да са директно под коленете си.
- Също така, не поставяйте ръцете си далеч от главата.
- Можете да отидете до моста от изправено положение. Значи вие сте по-добре да се отчужди преди преврат.
Разходка ръцете си близо до краката. Това ще ви помогне да се постигне достатъчен баланс за преврата.
- Гърбът трябва да се огъне или да се огънат към пода.
- Не прекалявайте и не дърпайте назад, така че да можете да се нарани.
- Не се напряга врата си, за да не се разтяга мускулите.
Преместете теглото си напред. Необходимо е да се направи тласък за преврата.
- Преди да направите революция, уверете се, че сте застанали на правото на моста.
- Ако е необходимо, се коригира позицията на тялото и ръцете.
- Преди да продължите, да поиска от застрахователя, за да проверите дали сте пред хора или предмети от всякакъв вид.
Тръгвам си силен му крак и направи крачка напред. [5]
- Това може да е най-трудната част в преврата, тъй като трябва да има гъвкавост и натиснете достатъчно, за да се движат на крака над тялото трудно.
- Често хората не се прехвърлят тегло напред, да настоява за революция. Ако не можете да направите тази стъпка, опитайте се да се движи по-голяма тежест напред, по-силен тласък на разстояние от пода.
Ако не можете да, да промени начина на правене на елемента. Начинаещите често нямат силата или гъвкавост, за да се направи тази част от преврата.
- Натиснете на разстояние от стената, за да реши проблема.
- Застанете на моста, така че краката си плътно до стената. Натиснете на разстояние от краката си, за да се преобърне.
- Ако не можете да направите революция, можете да използвате и мат с надморската височина.
- Станете крака на високата страна на тепиха и да направи революция назад. Тя ще ви даде допълнително височината и ще бъде по-лесно да извърши преврат.
- Използвайте тези промени в изпълнението, толкова дълго, колкото не са добре се научи как да се направи преди преврат. След това се опитайте без тях.
