Каква трябва да бъде вярна, здравословна закуска

Замисляли ли сте се за това, което трябва да бъде вярна, здравословна закуска? Нека се опитаме да разберем заедно.

Колко трябва да се яде за закуска?

Това би трябвало да има

Вие не искате да се чувствате тежест в стомаха след закуска? Яжте повече въглехидрати. Ако знаете, че следващия път ще бъде в състояние да се хранят по-скоро, изберете белтъчини храна, в комбинация със зеленчуци в съотношение от 1 до 3.

Зеленчукова гарнитура за да сте сигурни, тъй като осигурява работа влакна на червата ни. Освен гарнитура има голям обем, тя е в състояние да запълни стомаха и допринася за усещането за ситост. Месото е по-добре да се яде на пара или сварени, така че ще бъде по-лесно за възприемане. Тези закуски са удобни с това, че те се вписват храната, останала от обяд или вечеря вчера.

Не искам нищо да яде и да се готви свой собствен закуска?

Не е необходимо да има закуска три хода, но абсолютно без закуска не може да бъде един и същ. Много отказват да обяд, като обясни, че те не са в състояние да се хранят през нощта - те не искат. В този случай, можете да направите това - хапнете, не по-късно от четири часа преди лягане и на сутринта със сигурност ще искат да ядат. За да се адаптира към този режим, ще трябва една седмица и половина.

Искахме да се яде, а храната няма скоро?

Обяд и други закуски са много полезни. С тяхна помощ можете своевременно дефлация на жлъчния мехур и да се намали натоварването на панкреаса: тя ще генерира по време, по-малко инсулин, който намалява риска от развитие на панкреатит. Тези, които обичат следобедна закуска, намаляване на тежестта върху сърцето си и да се улесни работата на ензимната система.

Степента на калории закуска е 10% от дневната диета. Видове закуска са огромни. Например, можете да ядете една голяма ябълка, изпийте чаша зелен чай с мед или яде лека салата от домати, краставици и марули.

сплит ястия

Днес, специалисти по хранене често биват съветвани да се придържат към частична власт. споделяне на дневния прием на храна за пет - шест приеми.

закуска меню с такъв метод мощност може да изглежда така:

• плодове кисело мляко без добавки и захар;
• банан (или две);
• сандвич (хляб с крема сирене, домати и маруля);
• чаша кисело мляко;
• шепа сушени плодове.

Основното, което да се помни - не пропускайте закуската при никакви обстоятелства. Не забравяйте, че той е един от двата основни хранения за деня. С помощта на обилна закуска, можете да контролирате силата на звука на напитката по време на вечеря, живеят спокойно да яде и да не се преяжда и през нощта. Закуската помага за събуждане и се презарежда силите на целия ден.