Как да контролирате поведението си

Поведение - не е само "отиде до магазина" или "имам работа." Поведение е всяко действие на мускулите на тялото. Мускулите, които се контролират от сигнали от нервите. "Как е държал?" - Въз основа на този въпрос, може да се разбере, че поведението е много по-широко понятие.

Поведение включва бръчки вежди (веждите е мускулите, мускулите се контролират от нервните сигнали), това е вик (гласни струни, също се контролират от нерви), този удар е и свиването на мускулите на раменете в страх, а дори и мълчанието, когато е необходимо да се каже, и така нататък.

Мускулите са контролирани от нерви. Нервите получи сигнал от главата, като каза, че трябва да се направи в дадена ситуация. Когато нашето поведение е твърде ирационално, възбуда, и ние действаме под влияние на емоции - това е, когато започват проблемите.

Това е, когато искам да се научат да се държат по различен начин. За да промените поведението си. И ако поведението се причинява от емоции - оттук и необходимостта да овладеят емоциите си, чувствата си.

Чувствата и емоциите влияят на поведението на

Обикновено има четири основни групи чувства. Ако някога сте имали, при определени обстоятелства, един от тях, няма да бъде в състояние да се справят с трудностите толкова ефективно, колкото бихме искали - толкова по-вероятно разочарован и нека някой или нещо, което да ви свалям от пистата и се демонстрира неподходящо поведение.

На първо място, ако сте много загрижени за нещо (нервен, напрегнат, разстроен, развълнуван, уплашена, ужасена, паника), той няма да бъде в състояние да се държат по подходящ ситуация.

Например, вие сте нервен, когато си намери работа или да говори със строг началник; много разочароващо, без да се налага да бъдат спазени сроковете, или ще трябва да вземе жизненоважно решение, или сте се сблъскали се дължи на факта, че децата вече не се подчиняват. Ако е така - тогава някой или нещо оказва влияние върху живота ви.

От друга страна, ако сте твърде ядосан (обиден, ядосан, разстроен, възмутен, обиден, разярени), е вероятно да се взривят.

Може би се наистина обиден, когато съпруг или съпруга критикува това, което правиш, как да се подготвите, как да се повиши деца, или правене на любов.

Или може би ви отлъчат от вашия тийнейджър, открито пренебрегва мнението си и принадлежност към вас, без уважение, или некомпетентни и не искат да си сътрудничат с вас, колеги.

Около нас милиони тези, които се опитват да действат по нервите на други.

Нашата цел - да се научите как да не се поддават на влияние на някой друг. След това никой не може да ни изведе от себе си, тъй като ние не искаме това.

Не е необходимо да се избегне хора, да се крият от тях или вдъхновяват себе си, че всичко, което се грижи за.

Нашият метод - да говоря с тях директно, както е подходящо, и без да губи самообладание. Нашата цел - да стане по-устойчива на стрес.

Ако сте твърде депресиран или ядосан, че няма да бъде в състояние да отговори правилно в съответното положение и дори рискувате унижение. Когато сте дълго време не може да се измъкне от депресията се дължи на факта, че те са загубили любим човек, на работа или не са успели в своите дела - вие по този начин се признае, че някой или нещо ви потупа нерви.

И накрая, ако се чувства виновен (покаете, обвиняват себе си, чувствайки се отговорен за всичко в света), а след това другите може лесно да действат на нервите, за да ви манипулират, и няма да бъде в състояние да оценят обективно на ситуацията и да вземат решение, ръководейки се от погрешни причини (т.нар като теб се чувствам виновен или м. р.).

Например, може да позволи на децата да останат ненаказани, тъй като някога е бил разведен от баща си и се чувстват вината си пред тях. Или да прекарате времето си с някой, който не ви харесва, просто защото - "само си приятел" и ще се почувствате един мошеник, ако те спре да си говори с него.

Или, напротив, ако детето не прави урока, можете да започнете да крещи, заплашва, ще го обиди, се смири и в същото време, хвърли гневно избухване или просто напляска. Ако не сте ядосани, може би ще трябва да се държат? Вероятно не. Нашите чувства и емоции предизвикват нашето поведение.

Но тъй като ние все още може да се оцени един човек или ситуация, как го правим, зависи от нашата реакция, което е, ние имаме потенциал да контролирате емоциите си и не позволявайте на други хора и обстоятелства, за да действат на нервите ни и оказват влияние върху нашия поведение! И това е добре.

Лошата новина е, че ние също трябва да поеме отговорност за своите чувства и поведение. Ние няма да бъдем честни със себе си, ако кажеш: "Това беше тя така ме разстрои," или "Той е толкова ме ядоса, че бях готов да го души", или "Аз съм толкова депресиран, защото щях да се разведем", или "Моят личен живот е унищожителен мен "или" деца ме дразнят ужасно. "

Понякога ние се опитваме да оправдаят себе си, обвинявайки други хора или обстоятелства ( "Всеки на мое място би реагирал по същия начин"). Но това не е вярно. За ситуацията по себе си не е причина за нашите чувства и поведение.

Отговорност за своите чувства и поведение

Важно е да се поеме отговорност за своите чувства и поведение.

Но първо, аз не казвам, че трябва постоянно да се критикува и да се обвиняваме за лошо поведение. За съжаление, понякога ние приемаме понятието "отговорност", "лошо поведение" и "осъждане", както е неразривно свързани - в действителност, те имат различни значения.

Бъди отговорен - така че да са наясно с вашите чувства и действия, да се следят и да ги управлявате.

Виновни себе си за нещо - това означава да се осъждат и само себе си за известно простъпка. За да се поеме отговорност за действията си - необходимо е да се обвиняват себе си като, напротив, твърде много.

Освен твърдейки, че вашите мисли за случилото се определи поведението ви, не искам да кажа, че ако си представим, че знаете как да летят и скочи от покрива на девет-етажна сграда, можете внимателно да се приземим на земята. Не, ти си като всички останали, ще пробие в палачинка.

Аз не съм тук, за да говорим за стойността на позитивно мислене, които по своята същност е полезна, тъй като насърчава хората да правят неща, за които те обикновено не могат да бъдат решени.

Просто казвам, заедно с А. Ellis (американски психотерапевт), тя е вашето отношение към този или онзи ситуация определя каква ще бъде вашата реакция и силата си.

Това е отговорност, - вие сте наясно и да разберат, че това е до вас. Мислете за това като първа стъпка да променят поведението си - всеки път, психически или силен говори, започвайки от днес, вместо "Той беше толкова ме ядоса, че бях готов да го удуши", вие казвате: "Аз бях ядосан и е готова да го удуши, защото той очаква различно поведение от него. "

Вместо: "Толкова съм депресиран, защото аз отивам да се разведем", казват: "Аз се чувстват депресирани, когато си мисля, че разводът е лош единствената."

Вместо: "Личният ми живот ме опустошителни", казват: "Чувствам празнота, когато мисля за личния ми живот, защото само празнота може да види."

Вместо това, "децата ми ужасно ме досадни", казват: "Аз съм страшно ядосана на децата ми, когато си мисля, че те трябва да си напишат домашното себе си!".

По-нататъшни стъпки могат да бъдат прехвърлени към изучаване на литературата на рационално-емоционалната терапия поведение A.Ellisa или в моя клас "семинар за обучение на ABC Витамини:. Емоции и контрол на поведението" Планирайте следващата група в раздел "Събития".