Как да изчислите своя оптимален баланс на вода в горещото лято - общество, здравеопазването

Диетолозите смятат, че ние, жителите на северното полукълбо, пият достатъчно вода - само една трета от необходимата сума. И всеки от нас трябва да се пие вода повече. Не само в жегата да утолят жаждата си, но "да се запази съсирването на кръвта, а не да се направи сърцето и мозъка проблеми, а не да skukozhilas кожата на лицето и ръцете, да не стават отпуснати мускули ...".

Но колко "измерване" на вода в литри, за да се съобразят с оптимален баланс на влага през лятото? Какво е общото правило на питейна на ден, докато си почивате на плажа, по време на интензивно физическо натоварване или в офиса? И защо не трябва да се пие вода веднага след хранене и преди хранене - най-много го?

Снимка: Сергей Иванов

"Водата ще ви помогне да отслабнете"

Според експерти, един човек е повече от 2/3 от телесното си тегло е вода. Водата участва във всички процеси, протичащи в тялото ни, от молекулярна и довършителните работи на всички вътрешни органи и системи. И си загуба на само 10% от застрашаващи живота на нашето тяло. И все пак по хранене смятат, че повечето хора не пият достатъчно вода в нашата северното полукълбо - само една трета от необходимата сума. Въпреки че е известно научно обосновани стандарти за пиене.

- При изчисляване на дневния водния баланс диетолози произтичат от нуждите средната стойност на тялото във водата на ден, и то е 35-40 мл на 1 кг телесно тегло, - каза "MK" лекар, MD Мария Ovsyannikov. - Това е обичайното време на годината (не в топлина), средната изискването за възрастни - 2-2,5 литра / ден (обикновено 1-1,5 литра, които консумираме, под формата на течност, 1-1,5 - от храна) , Формулата за изчисление е проста: необходимо е да се размножават 35 мл вода на Вашето телесно тегло в килограми - и вие знаете колко вода трябва да се пие през деня. Например, телесното си тегло е 65 кг. Трябва да се умножава по 35 мл от 65 кг - получаване на 2.27 литра. Това означава, че човек с телесно тегло от 65 кг по време на деня трябва да се пие малко повече от 2 литра вода.

Но това ще среден, макар и научно обосновани стандарти вода на ден тялото си в горещ летен? Не, разбира се, каза той. В крайна сметка, само през кожата през лятото за деня може да се разпредели до 500 мл вода, а дори и повече - през бъбреците, пикочния мехур, дишане. И тази загуба трябва да попълните. Количеството течност, консумирана от човек зависи от температурата на околната среда. Ако тялото няма течности трябва да бъдат готови за сериозни здравословни проблеми. За тази може да наруши метаболизъм. Това е известно да доведе до проблеми с функционирането на всички вътрешни органи и системи, както и по-рано - на стареене.

Нашият организъм хитър с настъпването на топлина, също започва да се променя. На първо място, от друга става обмяната на веществата. Поради това, той изисква много повече вода, отколкото в други периоди от годината. Допълнителна течност е необходима за поддържане на нормална телесна температура. Прегряването е опасно за човешкото тяло, така че при повишаване на външната температура, че съдържа собствен "охладителна система", изпаряване на течност от повърхността на тялото.

Още при температура на въздуха 25 ° С дневно изпотяване достига 500 мл и с по-нататъшно увеличение на всяко увеличение степен от 100-150 мл. Когато температурата на въздуха над + 30 ° С със загуба на течност, след това може да бъде до 2 литра на ден. По този начин, в горещо време се увеличава притока на вода от пот, което от своя страна води до увеличаване на потребностите от пиене.

Затова основната задача в жегата - да се предотврати обезводняване, предупреждава експерт. В крайна сметка, водния баланс е нарушен в разгара на първо място. И нашата Biosystem чувствителна към дехидратация на тъканите и вътрешните органи.

Признаци на обезводняване: мъчителна главоболие, объркване, безсъние, болки в мускулите, безпричинна умора, сухота в устата и около очите, повишена реакция на топлина. В допълнение, дехидратация е опасно, че започва да намалява обема на кръвта в организма. В резултат на това кръвта ще стане по-дебел, и това има негативен ефект върху сърцето. Страдание и човешкия мозък: има липса на кислород и хранителни вещества приходи. Без достатъчно количество вода човек е постоянно в състояние на напрежението и стреса, който взема своята сила и отслабва защитните способности на организма. Страданието и кожата - тя става суха, появяват бръчки по него, и лицето изглежда по-възрастен.

Така, средната нуждите на тялото вода на ден: 35-40 мл на 1 кг телесно тегло. Дебелите хора (например България почти една четвърт) вода на ден е необходимо да се увеличи скоростта на 1 чаша на всеки 10 кг излишно тегло. Ако сте активни в спорта - добавяне на до ден днешен все още е около половин литър вода. Ако телесната температура се повиши над 37 ° С, и за всяка степен необходимо да се позволи 500 мл вода. Между другото, водата ще помогне да отслабнете, дори и да пиете поне 2 литра на ден.

Снимка: Генадий Черкасов

"Се ограничи в напитка хипертония и бъбречни заболявания"

Но излишък от вода, както и липсата на отрицателно въздействие върху благосъстоянието на хората и здравето му като цяло, предупреждава експертът. Това е особено вярно за бременни жени, пациенти с хипертония и хора с бъбречни заболявания.

Има една идея: индивидуална пиене норма - това е минималното количество течност, необходима за поддържане на баланса на водно-солевия в хода на деня. И това не зависи само от времето, но и от възрастта на лицето, върху него е, какво е болен във всяка климатична зона.

Как да се измери в литри (диетолози съветват)

Когато хипертония. Известно е, че вода нормализира кръвното налягане в тялото. Това разрежда кръвната плазма и по този начин намаляване на концентрацията на сол, и това помага за нормализиране налягане. Здравословно човек вода не се увеличава, и не по-ниско кръвно налягане при пациенти с хипертония и може значително да увеличи как и понижава. Ето защо, пациенти с хипертония, сърдечна недостатъчност и бъбречната функция трябва да се ограничават да се пие (1,5-2 (максимум) л / ден.

При диабет (особено опасна болест на топлина). Потенето е счупен - резултатът е не само бърза дехидратация, но също така и неконтролирано покачване на кръвната захар. Увеличаването на скоростта на абсорбция на инсулин приложени. Основният симптом на това: прекомерна жажда. Диабетиците трябва да се избягват дехидратация, е необходимо всеки ден да се пие много вода (дневна тарифа е същата :. 1 кг телесно тегло на 30-35 мл вода, не по-малко). В горещо време хората с диабет трябва да се промени диетата: премахне от менюто, всички пържени, мазни, пушени. По-малко месни продукти, повече риба, гарнитура - пресни зеленчуци. Дехидратацията също допринесе за алкохол и напитки, съдържащи кофеин - от тях в горещо време е по-добре да се откаже.

При установяване на бременност. Също така се нуждае от около 2 литра течности на ден. Подходящи минерална вода без газ. То утолява жаждата добре и е безопасно за майката - не съдържа вредни съставки: овкусители, подсладители, оцветители. И те съдържат микроелементи, минерали, имат положителен ефект върху сърцето, бъбреците и други органи. Но за бременни жени-добрите - лесна за пиене хладка вода без газ с мента или лимон. Полезни и домашно приготвени плодови напитки от кисело грозде, плодови напитки без захар. Тези напитки не само утоляват жаждата, но и подобряване на работата на бъбреците. Отърви се от оток - излишната течност ще доведе от тялото.

С повишена киселинност. Ако киселинността на стомаха се увеличава, най-добре е да се пие плодов сок, ако понижава, плодове - портокал, грейпфрут или сок от лимон.

Снимка: Елена Minashkina

"Това е най-добре отговаря жажда обикновена вода със стайна температура"

Има и друг експерт на предупреждение: ако сте жадни, най-добре е да се пие чиста вода със стайна температура. Тя нормализира обмяната на веществата, насърчава загуба на тегло, тонизиране и овлажняване на кожата. Студената вода и други ледени напитки недостиг на влага в организма не се долива - те ще се задържат по-дълго в стомаха, и те съдържат минерални соли за дълго време нямаше да играят в клетките на организма. В допълнение, всички студена вълнува потните жлези.

И да се пие по едно време не повече от една чаша вода (други течности). Баня след плажа или по-малко. Как би този път не жаден, само няколко чаши вода в един ред, не си струва. Това е още по-опасно.

Колкото по-висока степен на околната среда, толкова по-голяма трябва да се пие течности - е аксиома. За да се поддържа оптимален баланс на вода в организма при температура на въздуха от 21 градуса, е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода при 26 градуса - 1.9 литра, при 30 градуса и малко по-високи - 3 литра (вземайки предвид цялата течност пие на ден). В особено горещите дни или, ако лицето трябва да бъде дълго време на горещото слънце или на плажа в южната слънце, общото правило (35 мл на 1 кг телесно тегло) трябва да се увеличи до 40-60. Това е почти двойно. И силата на звука е 6 литра или повече. Детето през първата година от живота се нуждае от около 165 мл на 1 кг телесно тегло.

Също така намаляване на жаждата: зелен чай с лимон и захар, негазирана минерална вода, задушени плодове, квас; както и обикновената питейна вода или резен лимон с лимонов сок в съотношение 01:10. Пийте с лимонов сок ще ви помогне да се възстанови водния и електролитен баланс в организма и намаляване на изпотяване. А се съдържа в лимон витамин С, подсилва организма, облекчаване на умора, главоболие ням. В известна степен, помощ при отопление и охлаждане на млечни продукти: кисело мляко, кисело мляко.

Изхвърлете сладките напитки. Тя съдържа захар, и затова не утоли жаждата си. Освен глюкоза, както и сол, се свързва вода, намаляване на неговото участие в общия метаболизъм.

Избягвайте кафе и кофеинови напитки - те, както и алкохол, само ускори обезводняване.

Всеки, независимо от градуса възраст, пол, заболявания на открито.

На сутринта на гладно да се пие чаша от обичайната обикновена вода на малки глътки. Това очиства организма, подготвя храносмилателната система за прием на храна, стимулира производството на стомашен сок.

През деня: вода е по-добре да се пие 20-30 минути преди хранене, и изпийте пълна чаша.

По време на хранене и веднага след: напитка не е желателно - това е изпълнен с дори с наднормено тегло.

Вода, сок: можете да пиете и след 1,5-2 часа след хранене, когато стомаха завърши смилането на храната.

Не е необходимо да се пие много вода в 19 часа: по това време се забавя работата на бъбреците - и излишната течност може да доведе до подуване на лицето и някои части на тялото.

Ако топлината главоболие:

■ намерите "точката на реанимация" - тя се намира точно под носа, горната устна -

и масажирайте;

■ изпиете чаша топло зелен чай - това помага за облекчаване на спазми и разширяват кръвоносните съдове;

■ прилага по отношение на китките на двете ръце, ментово масло, или бергамот;

■ измийте лицето си с хладка вода и изплакнете ръцете си до раменете му (той ще предупредя и виене на свят мозъчно-съдов инцидент);

■ главата масаж от дъното нагоре, гребен четка масаж косата или гребена (за предпочитане от дърво) в различни посоки и при различни ъгли. Чрез скалпа prilet кръв, което значително ще улесни вашето състояние.