Как да изберем степер

Аеробни упражнения - най-лесният начин да пазят себе си в страхотна форма

Днес, много хора избират аеробна тренировка. Такива обучения насърчават по-интензивна работа на сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и да помогнат за ефективно изгаряне на калории.

Изискването специално обучение, аеробни упражнения са изключително ефективни за цялостното здраве, мускулни укрепване, сърдечно-съдовата и дихателната системи, повишаване на тонуса, оформяне на тялото и загуба на тегло. В допълнение, аеробни упражнения може да помогне да се отървете от целулита. ако той се появи.

Чрез аеробика, или както ги наричат ​​кардио, обикновено по-бягане, плуване, колоездене, разходки, танци, аеробика, фитнес и други физически дейности, включително работата на големия брой различни групи мускули, ефективно и се увеличават притока на кръв и интензивно снабдяване на организма кислород.

За съжаление, не всички, които искат да пазят себе си в добра физическа форма, поради различни причини, имат възможност да посещават редовно фитнес зала. В този случай, при покупката на симулатор за домашни тренировки е отличен избор за отслабване и за поддържане на тялото в добра физическа форма.

Защо да изберете степер?

Днес предлага разнообразие от различни симулатори за самоподготовка у дома. Най-популярните сред тях са степери, стационарни мотори. елиптични тренажори и бягащи пътеки.

Всички те имат своите плюсове и минуси. Неблагодарна или елиптичен треньор заемат твърде много място в апартамента и цената им е много по-висока в сравнение с други видове тренажори, но те ви позволи да изгори на максималния размер на калории по време на тренировка. Моторът на тренировка не изисква инсталация толкова много пространство, но калориите, че ще бъде в състояние да изгори няколко по-малко.

Ако сте ограничени в свободното пространство, необходимо за монтаж на симулатора, и не искате да похарчите голяма сума пари за закупуване, най-доброто решение би било да се изберат и по-степер.

професионалисти степер

Избор на степер като треньор за кардио, което няма да видите проблема за намиране на място, за да го инсталирате. Той е изключително компактен. Както и други видове тренажори, тя е оборудвана с модерни електронни системи за контрол на натоварването.

Класове в стъпка машината е напълно безопасни и позволяват да изгори за една сесия същия брой калории, както и велоергометър.

Кой препоръчва обучението на степер?

Класове може да се препоръча на всеки, който иска да отслабнете, трябва да укрепи сърдечно-съдовата система, стегнете мускулите на краката и мускулите на седалището, подобряване на стойката си, увеличаване на общия тонус на организма, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Проектни характеристики на различните модели степери

Stepper обикновено се състои от две педали и корпус, който в своето устройство дизайн регулиране на натоварването. Някои модели са оборудвани с перила, за да може да се поддържа баланс в класната стая или специални лостове или еластични ремъци (по вид разширител) за включване в процеса на обучение на ръцете и раменния пояс.

На педалите отношенията всички модели са разделени на два вида - с взаимозависим начин и с независим курс.

Маратонки с взаимозависим педали люлка обикновено е много по-лесно в устройството и по-евтини. За да регулирате натоварването отделно при всеки крак, те не го правят. Изборът на този вид степер трябва само в случай на голяма без пари.

Степер с независим мозъчен инсулт педал е много по-напреднали в това отношение и позволявайте на товара да се коригира за всеки от педала независимо. Със сигурност е много по-удобно. Но те са по-скъпи.

Общи насоки за избора на степер

Преди да изберете, трябва да се определи необходимостта от независим туристически педали. Смята се, че един независим степер люлка е много по-ефективен от един взаимозависим начин, но това е по-скъпо.

Погледнете към електронен плънка степер на. Въпреки малкия си размер, такива симулатори вече могат да покажат много различни параметри. Решете за себе си - какви параметри се изисква обучение за вас и се уверете, че можете да ги покажете.

При избора трябва също така да се определи броя на програмите за обучение, за които следва да се изчислява. В същото време не трябва да забравяме, че с увеличаването на техния брой расте и цената на степер.

Не забравяйте да посочите по какъв тегло стажант проектиран степер. Много от моделите се ограничи максималното тегло от 80 кг.

Как да се справят с по степер

Ако започнат да тренират с кратки сесии на 15-20 минути при ниска скорост, постепенно я увеличава от клас в клас. За първи тренировка темпото не трябва да надвишава 40-50 крачки в минута. Постепенно увеличавайте продължителността на тренировката на 30-40 минути, а скоростта - до 80 стъпки в минута.

Всяка сесия е сигурен, да се започне с лека загрявка и стречинг упражнения. Това леко ще се затопли мускулите сухожилията да се подготвят за обучение.

Започнете упражняване на по-ниска скорост, постепенно привеждане на интензивността на движението до желаната стойност.

По време на тренировка, се опитват да стоят изправени.

Следете сърдечната честота. Тя не трябва да надвишава оптималната стойност за възрастта си.

След завършване на обучението, необходимо, за да правя упражненията с дишането и движенията, за релаксация, за да донесе на сърдечната честота се нормализира.

Дрехи за класове, да избират по същия начин, както при всеки друг аеробна обучение - безплатно, не се ограничи движението, високо дишаща. Обувките трябва да бъде възможно да се използва лесно и удобно за ходене или бягане сесии.

И късмет ви стъпка по пътя към здравето и физическо съвършенство!