Как да изберем прът тегло - как да изберете правилните гири тегло - фитнес клубове

Направете оценка на антропометричните данни. По принцип, преди започване на каквато обучение цикъл е важно да се определят точните цели. Какво искаш да вдигнем летвата? Може би искате да увеличите теглото и силата, и може би просто трябва да се изпълняват по време на събитието. Но се, че тя може да се измери височината и теглото. И двете величини са важни. Запишете датата на оценяване в специално обучение бележника. Това ще бъде отправна точка за прът избор.

Извършване на клека. Потапя в черупката до 80% от собственото си тегло. Да предположим, че скалата, дадена в началния етап на обучение до 70 кг. След това виси на бара в продължение на поне 55-60 кг. Ако мускулите и костите не са съвсем станаха по-силни и да ви е трудно да се поддържа щангата на раменете си, намалете товар до 50 кг и го постави под раменете на кърпата. Вашата задача - да се направи най-малко 10-12 пъти с снаряд. Ако всичко върви добре, а вие сте пълни с енергия, за да продължи обучението, сте избрали правилната тегло. Ако си мислите, че е лесно, и се добавят няколко килограма и да започне да работи с него.

Дръжте се на пейката за най-малко 75% от личния тегло. Второто основно упражнение щанга - натиснете бар на хоризонталната лента. Тя не трябва да бъде толкова просто като клек. Въпреки това, когато индивидуалното тегло на 70 кг, това упражнение бар трябва да е поне 50-53 кг. Ако вашият раменния пояс и гърдите добре развита, го направи в снаряд от 55 кг или повече. Извършване на най-малко 10-12 пъти със зареден тегло. Отново се направят корекции, както направихте с клек.

Направи тяга с 100% от теглото му. Това е третият основата на упражнение съединение, което е най-трудно и травматични. Неговият подход изпълнение много сериозно. Сложете на тежката атлетика колан и специални колани на ръка.

Задайте 70кг щанга. Ако не сте уверени в своите способности, намаляване на теглото, колкото и ти е удобно. Като цяло, първите няколко пъти можете да правите с 50 кг, за да усъвършенствате техника. След като сте в състояние да го направи 10 пъти, запишете информацията в една тетрадка. Направете корекции. Увеличаване или намаляване на натоварването на бара, в съответствие с техните чувства.