Как да донесе на сърдечната честота до 40 удара в минута опит триатлонист аматьорски layfhaker, работи с Адидас

Както обещахме в предишната статия, нашата история завършва kardionedelya Александра Schedrova, аматьорски триатлонист от Рига.

Спринт и интервални тренировки развиват издръжливост и сърдечно-съдовата система, го прави така, че един удар на сърцето помпи повече кръв, в резултат на сърдечен ритъм постепенно намалява. Някои професионални спортисти сърдечната честота в покой е 32-35 удара в минута, докато средната сърдечна честота при възрастни - 60-100 удара в минута.

Както се оказа, за да се намали сърдечната честота до 35 удара в минута, че не е необходимо да бъде професионален спортист. Александър щедър бизнесмен от Рига и на непълно работно време аматьорски триатлонист, гарантира, че му пулс е 35 удара в минута. Попитахме Александър да споделите своя опит!

Участвах в някои спортове през целия си детството и младостта. Поради контузия бе принуден да отнеме много празнични спортове почти 15 години - 20-33.

Реших, че трябва да отслабна преди 2,5 години, а с 100 кг донесе неговото тегло до 74 кг и днес. Триатлон е на третата година.

Първата година продължи обща физическа подготовка. През втората година е била по-практично - много колоездене, бягане, а първите състезания. Но поради редица грешки и злополуки с фатален край, той не успя да донесе резултатите до желаното ниво.

Аз се възползвах от възможността и извън сезона, посветена на това, което отдавна е искал - основни неща, без които, по мое мнение, не можете да бъдете здрави за дълго време, за да бъде в добра форма и няма пострадали, и се представят добре.

Карам си на физическо и психологическо ред, както следва: гореща йога, колоездене при ниска пулс, мъртва тяга и клекове, маратонки "бос", работещи с устата затворена и плуване "Пълно потапяне" - всичко това са неща, които се отразяват пряко върху сърдечната честота ,

Гореща йога (40 градуса по Целзий с влажност от 40%) и CrossFit може да се сравни с интервални тренировки, по време на който често в кратки интервали от време за постигане на високи стойности на сърдечната честота. Останалата част, а напротив, учи сърцето да работи при ниски обороти. Комбинацията от тези две неща и дава желания ефект. В основата на един и същ за себе си, мисля, че способността да се диша през носа по време на тези товари.

Йога урок на всички, с изключение на дихателните тренировка, идва само през носа.
В CrossFit тренировки за 20 минути всеки път, когато излизат от зоната си на комфорт и вие сами признават по нов начин. Добре изпълнен WOD (тренировка на деня) обикновено завършва за парти позиция на гърба с очите си широко отворени и невъзможни за учестено дишане и сърцебиене. Но, в същото време, в рамките на 5 минути искам да отново!

Работещи през зимата - най-доброто време за бавно бягане с устата си затворена! А ако работи на пръстите, по този начин укрепва краката, прасците и ставните връзки, тя е по-добре за тялото не излезе.

На velostanke у дома е много удобно да се следи дишането и да я практикува дълги вдишвания.

Плуване по метода на "Пълно потапяне" е насочена към ниска сърдечна честота и получаване удоволствие от всеки удар, не ни учи да се бори с вода. Посегнах към книгите с 21 инсулт 25-метров басейн с 13 удара.

За напредък в областта на човешките ресурси е трудно да кажем с точност, тъй като влиза във форма, само във връзка с началото на сезона. Ето защо, аз се съсредоточи върху само няколко наблюдения.

Първото наблюдение. Миналата година пулса на спящи в ЕКГ е 47 удара в минута. Вчера, преди да хване къщата на velostanok стои на пулсомера за да видите броя 41. Тогава той легна, и в рамките на 5 минути видя фигурата 35-36, а след повторна проверка на ръка :).

Наблюдение на втория. Темпото на кръста си обучение страна сега непрекъснато се увеличава във връзка с плана на обучение за маратон в Рига и бях изненадан колко бързо е налице напредък. Аз може да работи много дълго време на високо пулс. В този бързо развиващ се темпо и сърдечната честота за дълго време остават същите. Всичко това ни позволява да се надяваме, че след няколко месеца ще съм в състояние да се възползват от истински плодове на работата, извършена от зимата.

система за обучение, е проста:

• Като цяло, през неактивния сезон са разпределени за спорт за 2 часа на ден: две часа тренировка.
• Един ден - басейн и джогинг.
• На следващия ден - CrossFit и колоездене.

Обичам да използвам времето, разумно, така направиха двойно зимни тренировки - бяга от дома до работното място, а след това да работят в басейна. Пролет с велосипед до работа и от работа към дома.

Аз не пия, годината беше peskateriantsem (не се яде месо, но ям риба) и почти половин година и е последовател на веганството правилното хранене. Правилното хранене в моето разбиране - е не само веган, но ястието 5 ястия без брашно, сладка и без храна с висок гликемичен индекс, висока консумация на вода и т.н. Аз трябва да кажа, че аз не съм войнстваща вегани. I може да се нарече 95 процента :)

Послепис Що се отнася до психологически компонент, разумно да приемем, че в допълнение към храната и правилният подход към спорта, то е за околната среда (този, който ни заобикаля, и този, който се създаде) е третият кит, който държи здраво сърце.

Моите принципи, които се опитвам да следвам:

Аз трябва да кажа, че по-голямата част от "не" - просто достатъчно "не" на допустимите граници, в нашия модерен свят.

Както можете да видите, за да се постигне наистина значими резултати, е необходимо не само да практикуват повече. Необходимо е да се преосмисли изцяло начина си на живот и постепенно се премести на ново ниво. Основното нещо е, че можете да го направите съзнателно и добре обмислен план за преход;)

Продуктивна тренировка и слънчев уикенд!

Що се отнася до сол - Вярвам, че морето не е готварска сол в малки количества е полезен, особено ако лицето е рядко плува в морето и се пие наистина много вода. Що се отнася до месо - се опитват да ядат миди, това е може би единственото месо (Е, може би дори някои хлебарки), която не е в вреда на организма, и ще бъде много полезно по време на интензивни тренировки, и все пак скорошно / непълна преход към веганството. Дори ако имате намерение да се движат по-късно 100% веган след това във всеки случай е по-добре да премине мидите (или дори скариди), но не веднага скочи на рибата.

всички тези глупости (яденето на месо, Mobil хвърли възглавница). Направих 10-тр да се кандидатира за 30 километра и забавен пулс стана 38 удара в минута. на сутринта.

Нисък пулс означава голям обем сърдечен удар и висока КМП. Какво е по-горе е довело до такива резултати в мнението си?

Колко пъти искате да напишете - момчета, не всички са толкова розови! Не пия химия / таблетка? За някои това е необходимост на живота по различен начин - смърт. И това не е шега. Всичко това готино спорт, разбира се. И аз съм щастлив за мъжа :) Жалко е, че не всеки може и да не карат, всичко това се вписва. Но имайте предвид, колко много правилно, и това, което съм направил преди, така и сега vrenulsya за това, просто вчера, аз не чета новините. Аз не гледам телевизия. Не се притеснявайте, ако няма нищо, не мога да направя. Това е толкова важно, PPC! Още по-важно от бягане, фитнес и останалите. И това е - аз ставам в 6-7 часа сутринта и си лягам в 11-12 за една нощ. - че не винаги е правилно и полезно. Трябва да знаете, тялото ви. Твърдят, не споря бухал / чучулига не е само хубави думи в парчето. / Това процеси в организма. ги разбие, можете, но не винаги се възползват от него :)

Александър, трябва да опише точно в точно по моя начин на живот и на всички мои предприятия - това е, което са стигнали до същия паралел аз също в 38 години дойде в триатлона, в 4 години вече е направено пълно Ironman за 12h04m - Мисля, че това е едно много голямо постижение за аматьор. Два пъти годишно се опитвам да премине poluayron - най-доброто постижение в Естония тази година 5h15m няколко маратони и полумаратон в годината. Аз живея в предградие на чист въздух, карам колело на работа всеки ден, 15-20 км на седмица плуване в басейна или на открити води в gidrike или без. Много време е посветена на семейството, аз се опитвам да се откаже от почти напълно новините по телевизията (само за четене най-важните финансови), социални мрежи и форуми. Променена диета: избягване на алкохол и кафе напълно, опитайте се да ядете плодове и зеленчуци, зърнени храни, месо (най-малко), само риба, пиле и говеждо месо от време на време не мазнини. Обичайният ми е много подобна, и се опита да запази цялото семейство добре: 7 покачване, при 11 вече цялата къща е заспал. Всички уроци и дела имат време да се направи по време на деня. Баня задължително атрибут да се възстанови физически и ментално (мозъчно претоварване). Поздрави от един колега от Минск. TRI.BY Успех и търпение във вашия случай.

Основното постижение на фундаменталната промяна в тялото и сърдечно-съдовата система. Сърцето е нараснал по размер и сега за повече от един хит е изпомпване на кръв, съответно и намаляване на сърдечната честота. Също покълнали огромно количество малки капиляри в мускулите и подобряване на приема на кислород. Това се е подобрило ефективността на дейността на тялото (по-голяма ефективност :)) В резултат на това хората да станат по-силни и по-здравословен. И това е най-доброто постижение.