Как бързо напомпване на пресата от нулата
За да се постигне най-доброто телосложение някои упражнения не е възможно, резултатът ще се появи след тренировка само в съчетание с правилно хранене. Ти просто трябва да се откажат от алкохол, сладки, брашно, мазнини, всички вредни продукти заменени с плодове и зеленчуци, да се откажат от готвене в тиган и използвайте фурната, параход. Пиенето на повече течности: сокове, прясно мляко, сок, без захар, без кафе и чай.
Необходимо е да намерите полезна замяна на ден, вредни храни. Сподели храна в шест приеми на ден, никога не пренебрегва закуска, той трябва да бъде най-здравословни и даде такса за целия ден. Тези промени несъмнено имат положително влияние върху крайния резултат.
Целта е не да се хвърлят на тегло и намаляване на опциите не бъркайте тези неща.
В статията ще бъдат изброени като упражнение за извършване у дома, така и за фитнеса.
- винаги трябва да се започне с подгряващо;
- упражненията сутрин, 30-40 минути след закуска;
- веднага след хранене не трябва да дава на товара в пресата;
- правете почивки между сериите, най-малко 3 минути;
- използване само на телесното тегло, на броя на сесиите на седмица може да бъде от 3 до 6 пъти, ако допълнително се използва тегло (натоварване), тялото трябва да почине и броя на сесиите ще бъде намалена до 3 или 4 пъти седмично;
- извършване на всяко упражнение в продължение на три серии, всяка от които съдържа петнадесет повторения в бъдеще броят на повторенията трябва да бъдат увеличени;
- тежката част на упражнението да се направи докато издишате, лесно - да вдишвам;
- упражненията бавно, чувство на напрежение в мускулите;
- да се включат в добро настроение, което представлява очакваният резултат.
За разделянето на упражненията за горната и долната преса трябва да запомните: ако едно тяло завъртане в скута си, тя упражнява горната преса, долната преса - ако това е обратната усукване (дърпа нагоре краката към тялото).
Необходимо е да се реши един проблем - как бързо да се помпа пресата.
Правейки упражнения във фитнес залата или у дома, винаги започва от долната част на пресата. По време на изпълнението им на други части от пресата участва, това означава, че изпълняват множество задачи едновременно.
Упражнения за по-ниска пресата:
1. Легнете по гръб, вдигнете прави крака, повдигане леко таза от пода. Повишаването на крака, които трябва да останат за няколко секунди в това положение, ръцете са разположени по протежение на тялото, те помагат да се поддържа баланс.
2. Повишаване на краката в менгемето: при първите крака ще се наведе по-нататъшно повишаване прави крака и всеки път, когато се опитате да ги вземете. Вие не можете да започнете крак над линията равнината на тялото, което прави упражнения рита краката си.
3. Странична усукване. Бент крака, повдигнати и веднага се изтеглят към лявото рамо, след това обратно.
4. класически училище упражняване на - ножицата или, като алтернатива - велосипед. Започнете с една минута, след което се увеличи по време на тренировка.
5. Легнете по гръб, като в същото време повдигнете торса и краката свити в коленете. Крака не докосват пода, движещи се по нея.
6. Лъжата по гръб, краката на ширината на раменете, държани отделно, свити колене под ъгъл от деветдесет градуса. Тазът е повдигнат и се задържа в това положение за няколко секунди, да падне и да възкръсне.
Упражнения горната пресата:
1. Класически повдигане на торса, краката сгънати под ъгъл от деветдесет градуса. В първите краката могат да държат на дивана, в бъдеще трябва да се направи, без подкрепа. Държейки се на дивана, за да извършите 30 или повече повторения. Когато броят на повторенията се увеличили значително, струва си да вземе усложнение.
2. Повишаване на торса на пейката. Упражняване понижено усукване тяло при повдигане. Обратно към докосване на пейката, не почивате в същото пресата, и расте, без да докосвате колене. Дясна може да се проведе в предната част на кръст на гърдите му, в бъдеще те да роди главата, и ако това няма да е лесно - да вземе усложнение на главата или гърдите.
3. Повишаване на багажника върху топката на фитнес зала. Крака може да опират в стената, главата или кърпа, за да държи въжето опънато в ръцете си.
За да работите върху косите мускули на багажника, трябва да извършите следните упражнения:
1. въртящ диагонал: дясното коляно на лявото коляно и обратно. Извършване на пода, фиксиране на крака, лифт и завъртете торса.
2. Предишна усукване се извършва само на пейката.
3. страничните склонове и с гири. Едната му ръка зад главата си, а другият - гири, крака поставени на ширината на раменете. При това положение, да работи по склоновете на 15 или повече пъти от едната страна.
4. Лъжата странично uporshis лакът на пода повдигнете таза, така че тялото да образува права линия.
Ако комбинирате упражнения и увеличаване на броя на повторения, корема ще бъдат значително по-силни и променят формата.
По време на обучението, което трябва да се обърне внимание на всяка част от пресата. Започнете стои със слаб му място.
Заедно с предложените упражнения е добра идея да започне да се изпълнява или каране на велосипед, ролери, кънки, скейтборд - което е по-близо душа. Ако упражнение е нова, по-добре е да се започне с ходене, постепенно увеличаване на продължителността и сложността на маршрута.
Не пренебрегвайте аеробни упражнения, те подходяща за затопляне на тялото и съживяване на мускулите, необходими за работа.
Изпомпва преса - това е не само красива, но и полезно за вътрешните органи.
Най-трудната част от упражнения - започнете да практикувате. Правилната мотивация, постоянство и готовност да се помогне да се справят с всички на предстоящите предизвикателства.
Всяко човешко тяло възприема по различен начин на стреса, ако някой може да отнеме седмици, и след като резултатът ще бъде видима, и някой трябва да работим усилено в продължение на месеци, и едва след това да се промени нещо. Той влияе върху резултата от първоначалната физическа форма, качества на генетично предразположение, ритъма на живот. Но ако има една цел, тогава ефектът няма да отнеме много време.
Изпълнение на всички препоръки и ще бъде решение на проблема - как бързо да се помпа пресата. Снимки от почивка от своя страна ще изненадат всички ваши приятели и познати.
