Йога за отслабване - упражнения и видео уроци
Може Йога ви направи по-тънък?
Какво е това "йога" и защо тя трябва да помогне да се отървете от излишните килограми?
Въпросите са достатъчно интересни. Йога, това не е упражнение, което ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми.
Йога - една от най-древните учения на нашия свят. По време на разкопките на древната култура Moheandzho Даро, снимки бяха открити, изрисувани по тях йоги в характерните пози. Но тази цивилизация е съществувала около четири и половина хиляди години. Йога се отнася до един от индийските философски школи, които се появиха на хиляди години преди нашата ера. Той открои като отделна йога учението на древния индийски мъдрец Патанджали. Неговото учение признат класически, определя йога като метод и средство за разбиране на света.
Патанджали доктрина разделя на осем групи:
1. нияма - определя начина на живот
2. Pit - регулира отношенията с природата и хората
3. Дхиан - поръчване поток, медитация
4. Пранаяма - упражнения, свързани с енергията, определени чрез дишане
5. дхарана - концентрация на мисълта
6. prathara - контрол върху потока на възприятие, психическо възстановяване
7. Самадхи - екстази, променено съзнание
8. асана - различна позиция на тялото, поза и подпора
Системата има за цел да развие етични, умствени, физически сфери на човешкия живот, и води до перфектно здраве. През последните години започнаха да се появяват все повече и повече техники на тази система, в списания, в интернет, с описание на това как йога се отразява на психическото състояние, формата и здравословното състояние на лицето като цяло.
Смята се, че йога може да се практикува във всяка възраст и във всеки здравословно състояние. Това не е така. Преди да започнете курса, се консултирайте с вашия лекар. Ако целта ви - Йога за отслабване. се опита да събере най-много материали по този въпрос.
Йога е по-добре под ръководството на опитен наставник. Посещение на обучението като зрител, да се направи оценка на обучението на обучители. Днес всеки може да си купи диплома, а след това, като учител през целия си живот се опитва да разбере и да подобрят своите техники на преподаване. Не забравяйте, че йога е противопоказан при остри заболявания, лица, страдащи от ишиас, заболявания на кръвта. Когато заболявания на централната нервна система, рак, пневмония и кардиомиопатия от трудова дейност е по-добре да се въздържа.
Има центрове по йога за масово, те представляват различни училища. За да започнете да практикувате йога, трябва да се намери център, за да се запишат в класове и да отида при него, в точното време за вас. По-често съветват да посещават учебните занятия най-малко два пъти седмично. в противен случай ефектът ще е почти незабележима.
За да се разбере в какво състояние се намирате, е необходимо известно време. Този път може да бъде много кратък, а може би много дълго. Всичко зависи от това в какво психическо, физическо, психическо състояние, като сте решили да се обърнат към йога. От тези фактори, то зависи от това как хората възприемат тежестта: лесно е, или не. Ръководейки се от чувствата си, това ще бъде възможно да се повиши равнището на заетост. Въпреки, че през първите няколко месеца е по-добре да се справят с два пъти седмично. Са само началото да разберат йога.
Ако не в близост до всички центрове, се оказа, че е малко по-сложно. защото получите ангажирани само тези материали, които са свободно достъпни: книги, интернет, периодични издания. В този случай, съществува риск, че вие не разбирате някои принципи, или асани. Когато са ангажирани в една група, има една обща област на хора, обединени от една обща цел, обща нагласа затова групови сесии по-ефективни и по-лесни за храносмилане.
Въз основа на тези съображения, се смята, че по-добре започнете да практикувате йога в група.
След определен период от време, ще бъде разгледан от основните учебната база, по-ясна система за работа, ще трябва да практикуват йога и извън групата. След това дойде времето да се адаптират към йога условията им на живот и живота под йога.
- Упражненията са извършени на тепиха, мат или одеало
- фитнес зала трябва да бъде излъчен
- Упражнения се извършват на празен стомах
- в началото на продължителността на физическото натоварване не трябва да превишава 15 минути
- ако само носа дихателни упражнения
- Комбинирайте упражнения с дълбоко ритмично дишане
- след месеци на упражнения се правят само за релаксация
- Бременност прави само леки упражнения
Йога асаните са предназначени да донесе на човешкото тяло в състояние, когато силите на тялото започват да изпълняват своите функции.
Така че, ние се връщаме от теорията към практиката.
йога за отслабване
Време е за йога не е в регулация. Можете да правите упражненията в удобно за Вас време. Основното изискване в класната стая ще бъде в състояние да се съсредоточи. Имайте предвид, че изпълнението на асаните сутринта, в края на обучението вие ще трябва да прекара 15 минути, за да се отпуснете, а вечер след училище трябва да отидете в леглото.
Първо трябва да се научат на основните йога асани. Докато ние предлагаме да се помисли за най-простите от тях.
Поза воин, предназначени да ускорят метаболизма и изгаря калории
Стъпка в права напред с единия крак трябва да остане прав, и долната част на крака се наведе, за да образуват прав ъгъл с пода. Чрез свързването на дланта, вдигнете ръцете си. Вижте по време на асана има за цел да палци. За да се поддържа такава позиция е необходимо за най-малко една минута, след това да промените крака.
30-60-90 натиснете тренировка
Лежейки по гръб, изпънете краката си. След това ги вдигне над пода, така че да образува ъгъл от 30 °, две или три вдишания задръжте ги спряно. Чрез поддържане на този интервал, повторете същите действия под ъгъл от 90 ° и 60 °.
Поза "скок" (обяд) укрепва мускулите на задните части и бедрата
Това е, както следва - промуши поза на воина. За този крак, да се движи назад, да се върне назад още повече. Ръцете са захождането и опората за китки на пода, те трябва да са на едно и също ниво с крака свити крака. Формиране дълбоко скок, опитайте се да запазите равновесие.
За разтягане на мускулите, използвани комплекти поза за надолу куче
Тази позиция се отнася до основата. Отивате в нея е направен от поза "нахвърлям". Извитото крак е прибран, тялото наподобява буквата "л", където задните части се считат за върха на триъгълника, краката и гърба, идеално права трябва да се образува малък ъгъл.
След правите упражненията, което трябва да се отпуснете. За това е поза на детето - Седнете на колене и издърпайте ръцете си колкото е възможно повече в навечерието на пода. Йога сесии обикновено завършват асана "Шавасана" (вие лъжете по гръб, краката са отпуснати). Смята се, че представляват най-големият ви помага да се отпуснете тялото преди да се върне към ежедневните тревоги.
Важно е да не се спира на окупацията, защото без постоянна телесна обучение губи мобилност започва да наддават на тегло, да се натрупват мазнини и токсини. Следователно, за да се учи, прости асани трябва да се премине към по-сложни.
Упражнение за газови кранове - udiana
Лежейки по гръб, изправете краката. Дишайте дълбоко, както е възможно и издишайте, огъват вдигна десния крак. Затаил дъх, ръцете му бута коляното на корема. След това издишайте бавно долен крайник се изправи на пода. Ръцете се простират по протежение на тялото, краката трябва да се изправи до границата (пръстите гледат отвисоко и отстрани). Направете същото с другия крак. Асана трябва да се повтори най-малко 2 пъти. Упражнение не само насърчава оттичането на газове, но също така елиминира болка, запек назад, влияе положително на коремните мускули.
Следващото упражнение е станало възможно след тренировка.
Наклонът в краката на стоене
Ръцете са заключени зад гърба му, краката направо. Поемете дълбоко въздух и издишайте zadente чело срещу колене. Асана има за цел да подобри състоянието на нервната система, гръбначния тонизиращо, коремните органи.
Асана "кобра"
Упражненията имат за цел да регулира работата на надбъбречните жлези, премахва умора, болки в гърба. Прави гръбнака гъвкав, той подсилва мускулите на коремната кухина. Тя помага при подуване на корема. Логично е да се направи това упражнение при заболявания на пикочните органи, разстройство на функцията на яйчниците. При изпълнение на асаните трябва да лежи по корем. Лактите повдигат, ръцете са от двете страни на гръдния кош. Крака заедно, прави; пръстите удължен. На издишване повдигнете горната част на тялото, и огъване на гърба облегнат на ръката (в долната част на тялото лежи на пода). отметната назад глава дъха си за няколко секунди, трябва да се държат. Връщане в изходно положение се извършва при бавно издишайте.
За укрепване на мускулите на бедрата, вдигане на подуване на корема, подходящи упражнения "скакалец". Лежейки по корем, ръцете със стиснати юмруци се простират по протежение на тялото, краката прекалено опъната, брадичката трябва да докосват пода. Като дълбоко дъх, повдигнете десния крак възможно най-високо. Когато подножието е в горната част, задръжте дъха, а след това бавно издишайте долната част на крака си. Повторете същото действие с левия крак, а след това двата крака (теглото на тялото пада върху брадичката, гърдите, юмруци). Асана е полезно за долната част на корема, коремните мускули, гърба.
С цел укрепване на гръбначния стълб, премахване на мазнини корема се използва асана "лък".
Лежейки по корем, хванете глезените на огънати крака в коленете. Повдигнете двата крака и изви гърба си, поемете дълбоко дъх. Затаил дъх, да определи тази ситуация. На издишайте, бавно спуснете краката си. Не е необходимо да натиснете краката на гърба, те трябва да се дърпа нагоре.
Не всеки ще бъде в състояние незабавно да се предприемат за глезените, в този случай е възможно да се използват предпазни колани, за всеки крайник поотделно. Упражнение нормализира червата.
Упражнение "оре" служи за запазване на еластичността на гръбначния стълб, като спомага за намаляване на много мазнини гънки върху задните части, бедрата и корема. Асана има добри ефекти върху щитовидната жлеза, черния дроб, помага при артрит, запек, невралгия.
Правете това упражнение по следния начин. Лежиш на гърба си. Подпомагане на тялото с ръцете си, да лежи на бедрата, повдигнете краката и гърба, а чорапите са опънати. Вдишайте докато издишате падне на краката си, така че пръстите ви са се докосвали до пода зад главата. колене трябва да са прави, позицията на ръка - на бедрата или зад гърба си на пода. Дишането дълбоко със затворени очи. Разгъватели издишайте, така че всички прешлените докосна пода. След като обратно на пода ще бъде напълно изправете чорапи крака, така че те са перпендикулярни на пода. Като дълбоко дъх, докато издишате, леко долната част на краката. Тази опция асана изисква сериозна подготовка.
Вторият вариант е много по-лесно да се изпълни. Легнете по гръб, така че главата е 50 см. От стената. Пуснете си краката зад главата си, така че те се облегна на стената. Тогава "разходка" по стената. Нищо извънредно, всички упражнения се изпълняват бавно.
За да се намали обема на талията може да кандидатства "люлка на една страна." Седейки на пода, ръцете служи като подкрепа етаж, краката свити в коленете, намиращи се в дясно, с ръце зад главата си. Като дълбоко дъх, люлка тялото от талията до дясната страна. Асана се извършва повече от веднъж. Първо в една посока, после другия.
Йога упражнения за отслабване са най-фокусирани върху е да се засили и тонус мускулите. Йога ще ви помогне и тези, които имат проблеми с отпусната кожа. Това може да се дължи на раждане, а вероятно и с възрастта. Описани асаните помагат, а в действителност, а в друг случай.
Обучението трябва да бъде направено най-малко един час на ден и да следват определена система. Когато течение на времето, продължителността на обучението ще се увеличи.
Йога за отслабване, колкото можете в салона и у дома. Навсякъде има своите плюсове и минуси. Уроци у дома ви спестява време и пари. Въпреки това, роднините не винаги споделят желанието ви да се премахне с наднорменото тегло. йога асани за отслабване сам prodelyvat доста трудно - няма кой да оцени упражняване направи всичко по силите си. В жилищни сгради често се разсейват от външен шум.
Все пак, има плюсове: отслабване йога съдържа неудобни пози, които правят по-добър дом, тъй като Много срамежлив на непознати. Отпуснете се и се изчисти тялото ви е много по-лесно да си сам със себе си. Основното, което не е мързелив. Класове може да се стартира по всяко време. Неподвижното тяло не оправдава отхвърляне на окупацията. Не струва много разстроен, ако не можете да копирате позата на учителя или участък. Над идва време.
Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.
Обикновено версия на публикацията
По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.
В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.