Йога на дишането в ритъма

За нас, европейците, йога е преди всичко Хатха Йога, която се състои от физически упражнения - асани и дихателни упражнения - пранаяма. В тази статия ще разгледаме втората част на хатха йога - пранаяма или дихателни упражнения.

Нашата раждане започва с първия полъх, първи вик, и ученето през целия дъх не ни остави. Може би това е защо ние не обръщаме внимание на него. Никой не се опитва да контролира дишането си, с това, че като цяло ние не се нуждаем. Но се оказва, ако е задължително да контролират процеса на дишане, тя бързо води до определени резултати. Но също така е вярно, че не винаги, тези резултати могат да бъдат положителни.

йога, включително пранаяма, разработен и полиран през вековете. Към днешна дата сме получили перфектна система за самоусъвършенстване. Намерете нещо, по-ефективно е практически невъзможно.

Първото нещо, което трябва да знаете е как дихателните упражнения, тяхната механизъм на действие. Сред големия брой дихателни упражнения, всяка от които има своя специфичен ефект, ние смятаме, много ефективен пълен дъх на йога.

• В областта на легендите отива главоболие, ще забравите за безсъние.

• Човек става спокоен и балансиран, и то е в наше време, о, толкова важно!

• Можете да забравя какво е недостиг на въздух. Механично въздействие върху белодробната тъкан, което води до изолиране на растителнозащитни организма ускори активирането на имунната система.

• Много е важно, че Пранаяма синхронизира биоритмите на тялото. Човек се превръща в хармонично отвътре и отвън. Светът ще стане по-ясно и красиво, блести с всички цветове на дъгата. Feeling - просто зашеметяващ.

И всичко това се започва да се случва в първите няколко месеца на редовна практика на дишане.

Друга положителна черта на пранаяма е пълен покой (на фона на намаляване на продължителността на работата за възстановяване на съня в пълен размер се постига по 30-40 минути на практика). И това е само една малка част от положителните, че можем да получим от практиката на пълно йогийско дишане.

И сега, какво чувство може да се наложи по време на пълния практика йога дишане.

Когато контролът на дишането по определен модел в определен момент се променя състоянието на съзнанието, възприятието е много по-различно. За всеки човек това се случва само по себе си. За мен, това е чувство за разтваряне в дъха му в същото време тя става изключително приятно, като масло. Това може да се дължи до известна "разфокусиране" Самочувствието: съзнание става неясно и по-малко ясно. Можете ли да отплува в съня си, потопен в нещо пухкав и топло. Постепенно започва да се отдалечава от вас външната, звуци започне да се забави. Съзнанието е стеснен, и вие сте потопени в собствената си дъх. А чувствате изключително приятно, там е пълен психологически комфорт, отрицателните заряди изчезват. На изхода на пранаяма себе си се чувствам напълно спокоен.

Как да се установи истина или лъжа извършва пълно дъх?

Ако изпитвате недостиг на въздух, сърцебиене, дискомфорт, напрежение в мускулите на лицето, ушите, изпотяване и други дискомфорт, пранаяма трябва да се прекрати. Опитайте се да се анализират възможните грешки и няколко дни по-късно, за да повторите пранаяма. По време на дишането трябва да бъде не дискомфорт. Ние трябва да помним, че дихателни упражнения, въпреки своята простота, са изключително ефективни и с прекомерна ревност може да доведе до лошо здраве. Ето защо, всичко, което трябва да се опита да постепенно, в малки дози, и никога не се принуди проблема. Побързайте! През цялото време. Това е много важно.

И сега стигаме до техниката на изпълнение, което в много общи линии, защото за детайлите дори повече статии няма да бъдат достатъчни. Но добри съвети, вие ще получите.

По този начин, всички дихателни упражнения, изпълнявани при сядане, най-удобните позиции. Гръбначният стълб в този случай трябва да се прави, като антена. Но начинаещите да направят това е доста трудно. За да се поддържа позата нужда от малко мускулно натоварване, за да отвлече вниманието от контрол дъх. Ето защо, начинаещи често се препоръчват поза легнало (Shavasana). В тази позиция на гръбначния стълб е винаги прав, и можете да се концентрирате върху дихателни упражнения. Но в това положение, има един недостатък: ако се отпуснете повече от нормалното, можете лесно да заспя, а това не е желателно.

Пълен въздух е винаги в определен ритъм. Вдишайте и издишайте - най-лесният дишане цикъл, това е най-естественото, и че е необходимо да се започне с него. В природата, ние диша в съотношение от 1,5 до 2,5. Издишване винаги вече вдишания около 2 пъти. Препоръчайте да се започне с един цикъл от 10 секунди, за да вдишвате и издишвате 20 секунди. Тя е с този ритъм започваме да се покаже въздействието на пълен дъх. Броят на циклите се увеличи постепенно. Бъдете сигурни, да се следи продължителността на вдишване и издишване. Най-добре е да го направя в секунди, като се използва, например, метроном (към днешна дата, за закупуване на такова устройство - не е проблем). Контрол може да се осъществява от тиктака часовника. Никога не използвайте референтна дължина на дишане, сърдечен ритъм (понякога се препоръчва, и тази техника). Трябва да забравим за сърцето на неговото съществуване, или в противен случай рискувате да аритмия. Освен това е възможно да се отдават на дишането закъснение след вдишване и издишване, а по-нататък - включването в процеса на дишане - бандхи.

Да започнем с това, че е достатъчно. Бъдете внимателни и вие ще се промени, а в същото време и на света около вас по-добро. На добър час!