Йога и нервната система - йога, стрес

Модерен богат и активен начин на живот води до факта, че много хора имат прекомерно напрежение плавно в лека депресия, а след това депресия - в напрежение. И тук, за да затворите емоционален срив.

Нервната система е постоянно в "екстремни" позиции, което естествено води до нейното изчерпване. За да се избегнат тези проблеми, е необходимо да се обърне внимание на превенцията - йога упражнения в този случай могат да бъдат много полезни. Но си струва да се отбележи, че сложните асани е в никакъв случай не е панацея за нервно напрежение, но само един добър начин да се отпуснете малко.

Дори ако в началото на зает човек не принадлежи към йога сериозно (както често се случва), след като обучението идва разбирането, че всеки, дори и минимална физическа активност има положителен ефект върху здравето. физическо и емоционално.

Основните симптоми на лека депресия (говорим за него, тъй като Голямата депресия придружена от няколко други симптоми) и прекомерно емоционален стрес - чувството за безнадеждност, безпомощност, загуба на самоконтрол, ниско самочувствие, постоянно чувство на тревожност (може би тези признаци са запознати почти всеки човек). За да се справят с тях един предпочита по свой собствен начин: някой отива на лекар, някой реши билковите препарати, за да се справят с болестта, някои да отидете на фитнес. Предложеният набор от упражнения, подходящи за възрастни, така и деца. Ако всичко е направено правилно, асаните имат положителен ефект върху организма.

1. Vrikshasana (дърво поза). техниката производителност

• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Свийте десния крак в коляното и поставете дясната пета в основата на лявото бедро до петата на слабините и краката надолу.
• Балансиране на левия крак се хванат за ръце и вдигнете ръцете си направо над главата ви.
• Пазете поза няколко секунди. Дишането е произволно, плитки, през носа.
• След това спуснете ръцете си с дланите изключете, изправете десния крак назад в изходна позиция.
• Повторете позата, балансирайки на десния крак и поставяне на лявата пета в основата на дясното бедро. Следвайте представлява равно количество от време и от двете страни.

Това упражнение помага за концентрацията и цялостния благоприятен ефект върху нервната система.

2. Ardha Urdhvasana (polupripodnyataya представляват). техниката производителност

• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Свийте лявото коляно и хванете палеца на левия крак с лявата си ръка. Дясна вдигне, така че дланта напред.
• Уверете се, тихо плитка дъх и задръжте дъха си. На забавяне, след вдишване на завой лявата си ръка в лакътя, като се опитва да повиши левия му крак по-горе.
• Бъдете внимателни, че коляното не се отклонява настрани. Опитайте се да се повиши левия си крак възможно най-високо.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди - до последния паузата след вдишване. Погледни право напред.
• След като пуснете левия крак и се върнете в изходна позиция. Направи спокойно издишване през носа.
• Повторете в огледален образ - едно и също нещо, направете дясната ръка и десния крак.

3. Сушумна Nari shaktivardhak (поза стягане цереброспиналната канал). техниката производителност
• Легнете по гръб, краката се съюзим положат ръцете до тялото, дланите надолу. Отпуснете се, гледам напред.
• Издърпайте силно напред към петата на левия крак и я държи на разстояние от пода, пръстите на краката, в същото време, от друга страна, отбий. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди, след това отпуснете крака.
• Сега просто си дръпнете от петата на десния крак. И в тази ситуация да остане в продължение на 5 секунди, след това отпуснете краката си.
• Същото движение правим сега петите на двата крака едновременно. В тази позиция, остана на 5 секунди. Отпуснете се и двата си крака.
• Повторете пълното упражняване 5 пъти. Дишайте спокойно.

4. Virabhadrasana (герой поза). техниката производителност

• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Поемете дълбоко въздух, стойка с краката си около 1 метър. Ръцете вдигат отстрани на нивото на раменете си, превръщайки ги с дланите надолу.
• десния крак, завъртете на 90 градуса надясно и наляво - малко вдясно, поддържане на левия крак протегна и се напрегна в коляното.
• Издишване, огъват дясното коляно, докато дясното бедро успоредни на пода, няма да се появи, и дясното пищяла перпендикулярна на пода, така че между дясното бедро и дясната телето е формирана под прав ъгъл. Бент коляното не трябва да бъде номиниран за глезена, но трябва да бъде в съответствие с петата.
• Ръцете се опитват да се направи колкото е възможно повече, за да отстрани.
• Ръководител обърнат надясно, изпращайки един поглед към дясната си ръка. Назад мускулите дърпат на левия крак, колкото е възможно. Погрижете се, че задната част на краката, горната част на гърба и бедрата са в съответствие.
• Пазете поза в продължение на 20-30 секунди, дишайки дълбоко в същото време. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
• Сега направете същото упражнение от другата страна: завъртете левия крак на 90 градуса наляво и десния крак - малко по-наляво, огъват лявото коляно и направете упражнението от лявата страна.
• Начинаещите могат да се използват като стена или маса опори.

Превенция на депресиите и прекомерно нервно напрежение трябва да е изчерпателна. Ние трябва да помним, правилното почивка (сън) и да се намери начин да се отвлече вниманието от ежедневните грижи. Сценични асани, ние се концентрираме върху йога упражнения, нервната система, отпуска и не достига до крайната състояние.

Трябва да се отбележи, че за начинаещи, йога упражнения са представени в нещо като игра, така че прости асани изглеждат! Въпреки това, в изпълнението им имаше много проблеми в пъти, а след това по време на развитието на дадена асана е необходимо да се преодолеят бариерите - физически и психически, което е от полза за човешкото състояние.

Обикновено, ако човек иска да се отърве от един проблем, той използва всички възможни начини. Йога може да служи като едно чудесно допълнение към назначаване на наркотици на лекаря или дългоочаквана почивка, най-важното нещо - това е истинско желание да помогне на собственото си тяло.