Изграждане на тялото на мечтите си, как да се помпа на краката и задните части

Работата по буболечките, които не дават краката на помпата и да се постигне перфектна фигура

Мъжки грешки. Повечето мъже смятат, че е необходимо да се работи само на бицепсите и гърдите, и не работят на краката си. Но това е на краката са ключът към изграждането на силно тяло. Не се укрепи мускулите на краката, не можете да извършвате упражнения с тежести или тяга.

По време на обучението на краката, особено в клек, засилена пресата, тъй като е силно натоварване.

Красиви крака може да се изпомпва, правиш един час на седмица.
Задължително преси краката или клякам с оптимално тегло за себе си.

Дамски грешка. За разлика от мъжете, жените обичат да тренират крака, но предпочитат леки упражнения. Те са сигурни, че те са противопоказани тежка категория, и в действителност в нужда glutes. В противен случай, те не са работили.

Достатъчно жени, два до три пъти седмично, за да тренират крака.
Необходими са прозорци. рита атаки, работа с тежести.

Грунд: откъде да започне укрепване на мускулите на краката

Първата стъпка е да се засили мускулната система, особено долната част на гърба и мускулите на пресата. За да направите това, се представят добре наклонности напред с гири в ръце.

На този етап не се препоръчва изпълнение - дори и без тегло - преразтягане (огъване на тялото в специален симулатор). Като се започне с тях, можете да си нараните гърба, особено със значителен собствената си тежест.

След няколко тренировки с постно напред, можете да отидете до преразтягане. На пръв - без допълнително усложнение и частична амплитуда -. Изключени само на 10 см дълбочина напред завои.

И само тогава може да се премине към пълна преразтягане: първо - пълната амплитуда, а след това - с излишните килограми. A 10-15 обучение вече е възможно да се подмазвам с него.

Leg натиснете изисква добро развитие на мускулите на вътрешната част на бедрото. Ако те са слаби, когато коленете тренировъчните неволно да намалят този риск от нараняване.

Необходимо е да се работи преси си с тесен формулиране на краката, успоредно на укрепване на вътрешните бедрените мускули с помощта на информацията.

Lunges. Ако теглото е от 80 до 100 кг, че в началния етап на обучение атаки - дори с собственото си тегло - противопоказано.

Ако не можете да направите, без атаките, да извършва дяловото им участие kakuyu-

или подкрепа, или може да се контузят осакатявам или квадрицепсите.

Момичетата от самото начало е необходимо да правите упражненията с акцент върху glutes. Това ще намали натоварването на коленете и да подпомогнат развитието краката на женски тип.

Безопасност. Как да се изгради мускулите на краката, без да ги контузи

Най-сериозните наранявания се случват по време на обучението крака. Можете да докоснете на гръбначния стълб и на колянната става. Ето защо, най-напред, че не е необходимо да се провеждат тези занятия с тежести като клекове и мъртва тяга.

Много от началото на обучението започват да правя упражнения с по-голяма тежест и като резултат печелят гръбначния херния.

В рамките на три месеца, се извършва комплекс от упражнения за укрепване на долната част на гърба мускулите.
Да клякам с тежести и тяга.

травма на коляното се случва, когато се работи със значително тегло в пълния обхват на движение и по този начин, когато коленете отиват далеч напред от спиране на линията.

Ако имате проблеми с коляното, избягвайте Сиси клякам, "Gakki" атаки

с развъждане коляното напред.

Коленете и гръбнака могат да бъдат ранени, когато краката на пейка, ако тя се извършва в голяма амплитуда и висока скорост.

Извършване понижаване фаза в краката на пейка бавно, можете да контролирате степента на движение и предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат от твърде бързото движение на платформата надолу.

не забравяйте да направите няколко "загрявка" набори от крака разширения седяха пред извършване на тежки пейка преси и клекове.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка