Има ли някакви предимства на медитация и как да медитирате
Една от основните последователите на медитация в света на поп културата - Йода от "Междузвездни войни"
Когато, през 1960, медитация стигна до западния свят, не е без основание, свързано с културата на хипитата и употребата на наркотици. Открито практика това е доста смело решение за човек, който не е свързан с едното, нито другото. Може би затова родителите Meshin Кели е неудобно, когато преди повече от 40 години, дъщеря им току-що започна да се интересува. От друга страна, през 1974 г., професорите от Харвард Ричард Дейвидсън, като научава, че той щеше да учи медитация, се опитаха да го разубеди: ". Ричи, ако искате да имате успешна кариера в областта на науката, това е ужасно начало"
Сега "медитация" база данни по заявка на научни статии PubMed осигурява близо 4500 членове, добре известно е, от лекарите, работодателите са го възприемат и да се справят с него вече може съвсем открито, без да причинява излишни асоциации. Въпреки това, сред хората, които не са особено запознати с него, съществува усещането, че е духовна практика, която със сигурност усложнява езотерична или религия. Всъщност, на мястото, където се проведе лекция, само в подкрепа на това погрешно схващане: да влезе в стаята, трябваше да мине през един магазин, пълен с книги за енергия, всички видове вярвания, алтернативна медицина и други не-научни неща. Въпреки това, медитация може да бъде напълно светско развлечение - още повече, ако ние говорим за това даден вид като внимателност медитация.
Внимателност медитация има за цел да bezotsenochnoe приемат техните емоции и чувства и да се реализира това, което се случва. "Ние знаем, че изглежда да седи на един стол: медитация ни помага да осъзнаем, че ние знаем, и да присъства", - обяснява Кели. Според Дейвидсън, имаме нужда от него, тъй като, за разлика от много животни могат активно да пътуват назад във времето (някои животни, очевидно, също, но това е малко вероятно да доведе до едно и също богат опит). Това е изключително полезно умение, но също така може да доведе до много проблеми - по-специално, в съчетание с тревожност.
Както учи медитация?
В Москва, Ричард Дейвидсън е лекции не само в "отворен свят", но също така и в MSU
В подхода на Дейвидсън, както в подхода всеки нормален учен, достатъчно скептицизъм - е завладяващ. По време на първите научни изследвания с участието на хората активно практикуващи медитация, резултатите са много ясни, което е необичайно за този вид измерване, и неговият екип се проверяват отново за дълго време. Долната линия е, че работата на мозъка по предметите показа признаци, че вниманието им не се разпръснат. Горе-долу едно и също нещо се случва с нашите мозъци, когато сме изненадани рязко и се концентрира цялото си внимание върху това, което се е случило. Но това се отнася за дългосрочни практики: онези, които са учили Дейвидсън, зад него е средно с около 34 хиляди часа медитация. Останалата част от промените на хората в мозъка да се случи, но не толкова значително - и в същото време константа.
Подробности за
10 начина да се отпуснете, които наистина работят
Какво знаем за медитация днес?
Медитацията също е добре, че, за разлика от хомеопатията. повечето видове остеопатия и други нетрадиционни методи, тя всъщност не претендира да лекува всички болести. "Съзерцателен практики, от които ние се говори днес, не е имало първоначално за лечение на заболявания, - казва Дейвидсън. - Буда не започна да го направя за лечение на депресия или рак. Мисля, че е много важно да не мисли, че медитацията е добре за всички. <…>. Спомням си, че Далай Лама е веднъж попита за това преди няколко години. Той каза: "Ако медитацията е толкова добро за всичко, така че защо все още има болки в коляното?" Смятаме, че това може да се промени отношението към болката, но не лекува причината за болката ".
В този случай, съществуващите проучвания показват, че медитацията е повече или по-малко ефективни при справянето със стреса. при лечението на депресия, тревожност и високо кръвно налягане - Американският Heart Association препоръчва само медитира.
Но Дейвидсън, както и много от колегите му, предупреждава: медитация - не е заместител на основната обработка. Лекарства и психотерапия не е бил отменен. От друга страна, когато различни психични разстройства, споменати опасност от странични ефекти и деградация. Ако човек е изложен на риск, той е, според Дейвидсън, по-добре е да се медитира под ръководството на лице, което е професионално се занимават с психични разстройства.
"Знам, че някои хора смятат, че медитацията може да лекува разстройство му, и те практикуват много трудно, - добавя Кели. - Но не повече винаги е добре ". Ето защо, трябва да имате добър лидер. Всички останали могат да започнат с помощта на специални добавки, както и всякакви други инструкции.