Или ECTOMORPH астеничен тип тяло диета и тренировъчна програма, за да отслабнете лесно
Все пак, това не означава, че те не могат да бъдат с наднормено тегло.
Тяхната форма може да наподобява формата на:
- "Pear" - ECTOMORPH горната и в долната част (бедрата) - MESOMORPH или дори Endomorphs;
- "Apple". когато ENDOMORPH или MESOMORPH преобладава в горната част на тялото и ectomorphy - в основата.
Ако сте - astenik, за разлика от другия:
- Трудно е да се получат липсващите тегло;
- Бедрата и раменете са със същата ширина (ако основата не е мазнините в тялото се появява);
- Вашата личност е не само по-малко мазнини, но и мускулна маса;
- Вашият метаболизъм може да се изгарят повече калории, дори и в покой;
- Вие сте смел, като сърдечно-съдовата система, не изпитва излишен стрес. Тази функция ви позволява да се поддържа доброто фигура във форма.
Все пак, има функции в Ectomorphs диета и обучение, ако искат да подобрят вашата фигура, а не за да получат допълнителна тежест в същото време.
3 основни причини, възпрепятстващи определени на мускулите в Ectomorphs
Причините, поради които astenik трудно да се натрупват достатъчно мускулна маса и мускулната сила са следните:
1. Първоначалната недостиг на мускулната и мастната тъкан. Техните номера са обикновено по-ниски от нормалното;
2. Megabystry метаболизъм, в които се изгарят въглехидрати, без да се налага да се обърнат към мастните депа;
3. Трудно е да се изгради мускулна маса.
Такъв темперамент повишава чувствителността към стрес, така че е много важно да се ECTOMORPH тренировъчни съоръжения включват упражнения премахва напрежението.
Тайните на правилното хранене Ectomorphs
Препоръките на специалистите по хранене за хора с астеничен тип тяло, можете да намерите професионални съвети за здравословно хранене:
- 55% сложни въглехидрати (цели зърна, ориз, ядки, зеленчуци);
- 30% качество на протеини (серумни, Турция, пиле, яйца);
- 15% от здрави мазнини (зехтин студено пресовано качество ленено масло омега-3 мастни киселини от източници като морски риби и морски).
Мощност за ECTOMORPH на първо да се увеличи в резултат на консумацията на протеини и други здравословни хранителни вещества за стимулиране на калорични храни и да се събуди апетита. (Но това не означава, че сега можете да сте по цял ден само за да яде шоколад!)
Увеличаването на обема на правилното балансирана диета, можете да помогнете на тялото синтезира свой собствен протеин за изграждане на мускулна скелет.
Какви упражнения са най-привлекателни за ECTOMORPH?
За да се постигне максимална полза от това упражнение, тренировка за ECTOMORPH трябва да включва дълги паузи за почивка между упражненията. Бъдете търпеливи, те мързи пауза не само ще помогне на тялото ви да се възстанови, но също така значително да подобри ефект мускулни сграда.
Включи класове на якост обучение упражнения! Те допринасят за увеличаване на мускулната маса се дължи на ежедневните дейности с вдигане на тежки предмети. сортове:
- Повтарящи се действия мускули с различни свободни тежести;
- Увеличаване на интензивността на обучение;
- Подобряване на упражняване оборудване;
- 5 тибетски упражнения-перли за повишаване на силата и гъвкавостта.
Сила и издръжливост необходимо да се разработи и поддържа постоянна, тъй като мускулната маса расте много бавно. Вие не можете да хвърлят една тренировка, или за сметка на висококалорични храни и бездействието си снажен криви ще си отиде!
Аеробни упражнения също трябва да бъде част от вашата тренировка. Въпреки че преди ECTOMORPH не е задача на намаляване на теглото, което осигурява кардио, но те са важни за стрес - действително проблем за астенични хора от типа на тялото, както и да се подобри издръжливостта и да се грижат за тяхното здраве. 15-30 минути аеробни упражнения, умерени до високи темпове, три пъти седмично е достатъчно за решаване на тези проблеми.
Сърдечно в същото време трябва да се проведе в "коридор" за стойностите: 60-80% от максималния пулс (пулс). за да се избегне изгаряне на твърде много калории, които могат да бъдат използвани за увеличаване на мускулната маса. С течение на времето може да се увеличи броят на тренировки на седмица до четири.
Включване в програмата на обучението им: мускулна упражнения за разтягане, тонизиране упражнения, пилатес. йога. тяло равновесие (баланс на организма) или Тей Tszy.
Най-известната звезда ECTOMORPH са: Анжелина Dzholi, Парис Хилтън и Мишел Pfayfer.
Този тип тяло е ECTOMORPH, много се обадите на красивата и грациозна. Но хората от астеничен формата на фигурата, също подлежат на появата на наднормено тегло, поради начина си на живот. Кликвайки върху една балансирана диета за здравословни храни и поддържането на физически упражнения стегнат тон тънка фигура, винаги можете да погледнете всички 100%!
Алла Пугачова: Как Отслабнах от 89 до шейсет и един килограм! Общо за 1 месец
А. Pugacheva: Никога отличава тънкост, но през последните години, теглото започва да расте, въпреки всички положени усилия. Моята фигура вече не е позволено да се покажеш на публиката стройни крака, които винаги са били толкова горд. И не забравяйте - Имам доста млад съпруг, който винаги се колебаеше около като мухи, тълпи от млади vertihvostok.