Хранене за сесии с Dzhillian Maykls лични преживявания

Като цяло, по мое мнение, дори просто преброяване калории са достатъчни, за да отслабнете. Но аз не исках да се хвърлят само теглото, но и да се променят хранителните навици. Това е да се опита да прекъсне навика сладко, да привикнат към дневната консумация на плодове и зеленчуци, не забравяйте да се хранят редовно протеинови храни. Сега мога да кажа с увереност, че дори и на вентилатора на заведения за бързо хранене, колбаси, пици, и особено сладки (да, това е всичко за мен), можете да направите привърженик на правилното хранене.

Тъй като аз правя работа на смени, а след това аз правя понякога сутрин, понякога вечер. Моят дневен меню изглежда така:

Закуска. каша (овесена каша или Pshenko) стафиди / сливи, мляко, трици
Прогения. кафе с 2-3 резена шоколад (тъмен шоколад е обикновено, но понякога си позволя да мляко)
Обяд. ориз / спагети / елда / по-малко картофи + пилешко / говеждо / Турция / свинско + малко пресен домат / краставица / пипер
Прогения. плодове (който и да е, опитайте се да се редуват различни) + малко ядки. Понякога ми се яде моркови, вместо плодове.
Вечеря. сирене + мляко. Ако все още позволява на калории коридор, добавете плодове.

1) Вариант 1: Ако все пак тази вечер след работа

07:30 - Закуска
09:00 - Снек
12:30 - Обяд
15:30 - Снек
17:30 - Влак: 30-60 минути
20:00 - Вечеря

2) Вариант 2: Ако все пак на следващия ден след закуска:

9:30 - Закуска
11:00 - Снек
13:00 - Влак: 30-60 минути
15:30 - Обяд
17:00 - Снек
20:00 - Вечеря

3) Вариант 3: Ако сутрин преди закуска правя

09:00 - Тренировка: 30-60 минути
11:00 - Закуска
12:30 - Снек
15:30 - Обяд
17:00 - Снек
20:00 - Вечеря

Както можете да видите, че не мога да особено предубедени. Да си легна някъде в 23.00. Общият брой на калории на ден идва I 1700-1800. Понякога си позволявам да хранителни разстройства или десерт от същата пица. Но не повече от 1 път на месец. Менюто не е желязо, има някои промени (например, понякога зелето труп, броколи, готвач, готви супа или купуват консерви царевица). Но като цяло, аз се научих на такава диета, просто се променя компонентите на храната се променя. "

Здравейте Благодарим Ви за подробен план за хранене. Няколко въпроса:

1) Ядете ли месо варено, задушени, пържени?

2) дали да сосове за спагети, ориз? Или просто се яде "бял"?

3) Възможно ли е да картофи за отслабване? Колко често си позволите?

4) Защо овесена каша за закуска е овесени ядки и Pshenko?

5) Какво мислите, отколкото можете да замените сирене за вечеря?

Благодаря предварително за отговора.

Здравейте, аз ще се опитам да отговоря.

1. Сега имам двойно дъно, се готви в него. Преди варени, печени рядко. Аз не се изпържи почти никога.
2. Сосове не правят (това допълнителни калории), но месото и се опитват да подправки подправки. За пиле къри любов особено.
3. Възможно е, основният пакет от калориите. Е, поне аз не отслабна боли))
4. Според личните предпочитания, нищо повече. Можете да избирате елда, ечемик, по свой вкус. Мисля, че това не е от значение.
5. Когато аз нямам сирене, аз ям бял кисело мляко. Ако няма кисело мляко, аз вечерям салата и малко сирене.

Добре дошли! Ако вашата графична мощност хранене един час след тренировка. Не дали той забавя скоростта на загуба на тегло? Четох, че за загуба на тегло след тренировка не може да се яде или пие нищо, освен вода в продължение на два часа. Вярно ли е това? благодаря

София, аз обикновено получи почивка и половина часа след тренировка. По-дълга почивка в храната бих могла да търпя трудно стомаха започва да се обърне много, мисля, че тя все още не е много полезно)

За дали това не намалява степента на загуба на тегло, загуба да отговори. Не сравнение, може би щях да загубя тегло бързо, ако не консумират в рамките на два часа след фитнес. И така, как точно става това, не мога да кажа))

Но определено мога да кажа, че са постигнали желания резултат, дори и в тази рутина храна.

О, почти моята диета!)))
Трябва да добавя, че през втората хапка яде овесена каша понякога тиквени вода със сушени плодове (или светло зелена салата). Но ядки, се препоръчва да се яде през нощта, макар и не винаги с мен, се оказва :).

Благодаря за статията) водих тялото, за да се Джилиан и правилното хранене (помогна dietaonline място). Само няколко месеца по тялото ми се превърна горд. Така че всичко е възможно! Успех на всички!

Кажете ми, моля, възможно ли е да се замени на мирис сутрин в къща? От каша гладен за няколко часа, за мен това е много бързо, и по време на пламенен мърмореше корема хвърлят храна не може. А закуска преди вечеря на противоречие каша със сушени плодове.

Здравейте, Катрин. Да, можете. Основното нещо, което е нормално общото дневно калории и BZHU.