Хранене по време на бременност

Единственият източник на храна за нероденото дете - това си ти. При установяване на бременност е по-важна от всякога, че вашето меню е разнообразно и балансирано. В същото време не е задължително да се направи сложни диети или да ядете за двама. Всичко, което е необходимо - това е питателна, пресни храни, изброени по-долу. След като забременеят, се запитайте дали текущата си храна, наречен здрави и какви са вашите хранителни навици могат да бъдат вредни за детето. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Намалете консумацията на сладко и солено. Изхвърлете консерви.

Важни хранителни вещества

кАЛЦИЙ
Без това вещество не може да бъде правилното формиране на костната тъкан и бебешки зъби, която започва от около 8 седмици от бременността. Калций ще трябва два пъти повече от обичайното. Основните му източници: сирене, мляко, извара, кисело мляко, зелени зеленчуци. Тъй като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, се опитват, доколкото е възможно да има ниско съдържание на мазнини извара, обезмаслено мляко, мътеница, и така нататък. Н.

Витамин С
Тя насърчава плацентата, увеличава устойчивостта на организма, помага за усвояването на желязо. Намерени в пресни плодове и зеленчуци. Тялото не се натрупват - затова приемът на витамин С трябва да бъде ежедневно. Дългосрочно съхранение и готвене го унищожат, така че купуват прясна храна и готвене зеленчуци на пара или се ядат сурови.

FIBER
Fiber трябва да бъде важна част от ежедневната си диета, тъй като предотвратява запек, често по време на бременност. Основните доставчици на фибри - плодове и зеленчуци, които можете да ядете много. Да не се пресели с трици - те пречат на усвояването на други хранителни вещества. Източници на влакна, и без достатъчно.

фолиева киселина
Необходим за развитието на централната нервна система на детето, особено през първите седмици. Тялото на веществото не се съхранява, но по време на бременност нуждата тя увеличава много пъти, така че е много важно, че тя попада в дневното си меню. Богат източник на фолиева киселина - пресни билки и зеленчуци. Те трябва да бъдат задушени или се консумират сурови, защото значителна част от веществото е унищожена по време на готвене.

IRON
Това отнема много желязо. Детето се натрупва в тялото му за развитието след раждането. Кръв, произведени от тялото на майката трябва да бъде наситен с желязо. От животински хранителни източници на желязо се абсорбира по-лесно, отколкото от зеленчуци (фасул, сушени плодове). Ако не се яде месо, яжте повече храни, богати на желязо и витамин С. Добър източник на желязо - черен дроб, но тя има много витамин А, излишъкът не е безопасна за плода. Ето защо, ястия от черния дроб по време на бременност трябва да се избягва.

вегетарианство
Ако дневното си меню включва разнообразие от богати на протеини храни, както и пресни плодове и зеленчуци, това означава, че детето е снабдена с всички необходими материали. Единственото нещо, което липсва в организма - това е желязото, че от растителните храни за храносмилане лошо. За да се компенсират липсата му на, може да се назначи минерална добавка. Ако сте на строга вегетарианска диета, която не позволява дори млечни продукти, също така може да се наложи калций, витамин D и витамин В12.

СОЛ
Злоупотреба с сол - лош навик. По време на бременност - особено, тъй като тя може да бъде една от причините за прееклампсия и тежко подуване. Опитайте се да не се яде солено.

ФЛУИД
По време на бременността, е наложително да се защити бъбреците и предотвратяване на запек. Най-добрият лек за това - вода. Пийте много.

Съединение 10
сирене, мляко, извара, калций, протеини
треви, зеленчуци, витамин С, фибри, фолиева киселина
постно месо протеини, желязо
Citrus: витамин С, фибри
Bird: протеини, желязо
стафиди, сушени сини сливи желязо
сардина калций, протеини, желязо
бяла риба: протеин
ръжен хляб: протеини, фибри, фолиева киселина
паста, кафяв ориз: фибри.

ВИТАМИНИ
Като фолиева киселина е препоръчително през първите 3 месеца от бременността. Железни добавки, могат да се регистрират в случай на анемия, но често лекари ги предписват на всички бременни жени. Когато балансирани менюта, най-вероятно няма да се нуждаят от нещо друго.

Как да не навреди на бебето чрез плацентата на бебето да получи всички вещества, съдържащи се в храната си - и питателна, и вредно.

ЗАМРАЗЕНИ готови храни
Пазете се от готови храни в супермаркетите, избягвайте бюфет с топли закуски, пържено пиле и така нататък. Н. Ако не служи тях тръбопроводи горещо. Тези продукти са замърсени с микроби, които могат да застрашат здравето на детето.

СИРЕНЕ
Меки сирена (Brie), при производството на които се използват сурово мляко, както и други нестерилизирна млечните продукти са опасни и трябва да се избягват. Същото се отнася за не-пастьоризирано козе мляко, което може да съдържа причинителят на токсоплазмоза.

Кафе, чай и какао
Кофеинът - вещество, намерено във всички тези напитки - има пагубен ефект върху храносмилателната система. Намалете напитки с кофеин до 3 чаши на ден, или дори по-добре - всичко се откажем от тях. Алкохол повече минерална вода.

билков чай
Ако искате билков чай, а след това в началото на бременността, се консултирайте с фармацевт, билкар или просто с опитен човек. Повечето билкови смеси, които не вредят на плода, но понякога нежелан ефект е все още възможно. Традиционно средство за облекчаване на контракциите - чай ​​от малинови листа.

ЗАХАР
Сладкишите, както и в газирани напитки с ниско съдържание на хранителни вещества, както и да ги угоява бързо. Най-добрият източник на сила - нишестени въглехидрати, които са богати на хляб. Sweet, че е необходимо да се яде по-малко.

капризите
Не се изненадвайте, виждайки, че сте се внезапно привлечени към определена храна, като кисели краставички и банани. След като той наистина иска да, не се лишавате - ще излее такива капризи не водят до прекомерна пълнота или стомашно разстройство.