Хоризонтална лента 7 спортна съвети - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Как да се изравнят по бара? Как да се развива мускулите гръдните на бара? Как да станете по-висока от хоризонтална лента?

Хоризонтална лента и 7 професионални съвети за най-належащите въпроси.

1. Искам да бъда по-висок!

Ако искате да станете по-висок, което трябва да направите упражненията за растеж на бара. Слагаш, а след това рязко се спуска; виси на ръцете и торса, превръщайки в кръг.

2. Искате ли да имате облекчение преса!

3. Искам да има широк силен гръб!

Най-ефективно се развива мускулите на гърба дърпат Medium Прав захват. Хванете бар с върха на равно на ширината на раменете. Hang, prognuv назад и кръстосани крака. Ние трябва да се затегне, намаляване лопати, опитвайки се да се докосне до горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка е желателно да се оправи напълно ръката си, това ще допринесе за по-добро разтягане на мускулите spiny.Podtyagivaniya средно обратен захват развива latissimus гръбен. Това ширината на раменете е равна на захващане само с дланите към себе си. Когато дърпа до спазват същите правила, но по-специално се фокусира върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.

4. Искам гръбнака ми винаги е бил здрав!

Ако имате проблеми с гърба или просто искате да запазите гърба си здрав, има много възможности за хоризонталната лента упражнения за гръбначния стълб. Ефективно лесно виси на вратата. Вие трябва да се съсредоточи върху облекчаване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Ако е възможно, че е желателно да се направи това упражнение няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди. За да се поддържа здравето на гръбначния стълб може да се извърши poluvis. Стъпалата са плътно на пода, но те имат само вие се измести тежестта им, опитвайки се да виси само торса. Отпуснете се и се чувстват участък гръбнака на гръдния кош.

Desire 5: Искам да, имах широк силни рамене!

Дърпане на тесния прав захват отлично развита мускулатура раменете. Виси на бара, стиснал в горния греда, поддържане на минимално разстояние между ръцете. Отстъпиха назад, стяга, докато се опитва да докосне дъното черупка от купчината. Частичен издърпайте средно обратен захват на влаковете бицепс. Хванете бар средно обратен захват, и да започне да се изравнят точно наполовина. При това положение, под прав ъгъл на пода и се огъват заключване ръцете на тялото, като се опитва да донесе ключицата най-близо до бара.

6. Искам да имам красиви гърди!

Ако искате да бъде собственик на красива гръдни мускули, започнат да тренират на вратата. Виси на бара, като ръцете на сцепление, с ръце на ширината на раменете и да изпълнява затягане. Дишането през носа: на един дъх, докато повдигате, издишайте, когато спускане. Набирания се извършват с минимална скорост, сравнима с равномерно дишане. След това можете да промените дръжката: Пет пръсти дръжката на върха на хоризонталната лента на бар. Стяга, "полагане хоризонтална лента зад главата си." Това е доста трудно да се изпълни.

7. Искам да помпа си бицепс и трицепс!

Ако имате желание да се увеличи бицепс, извършване на хоризонталната лента упражнения за бицепс. За да направите това, трябва да се изравнят с тесен захват. Необходимо е да се отнеме до обратен захват на бара, доколкото е възможно, като се свържат ребрата дланите заедно. Виси на поредни ръце, извийте гърба си, е желателно да се вгледате в ръката.
Започнете да изравнят, с акцент върху отвличането на плешките назад и интелигентността. Достигайки върха, опитайте по-трудно да се огъват назад и да докосне гърдите на хоризонтална лента.

Храна и упражняване обурудван крак
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)