Грижа на гръбначния стълб и ставите

Грижа на гръбначния стълб и ставите. Съвети Валентин Dikul

Според лекарите, 80% от хората, чиято възраст е близо до 40 години, имал време да си спестите проблеми с гръбначния стълб и ставите. Все пак, ако се следват насоките за правилното опазване на гръбначния стълб и ставите, което дава Валентин Dikul, да ви спести на свободата на движение за дълго време. Ако болката и сковаността вече са влезли в живота си, за спазването на тези правила ще ви помогнат да се ускори възстановяването и да се избегне рецидив.

Правилната позиция

В тази книга, многократно е говорил за вредата кара гръбнака и ставите статично положение. На как и колко седене, изправяне и лъже хората, това зависи добра работа на неговата опорно-двигателния апарат.

Тя ще изглежда - какви грешки човек може да се ангажира, като тялото си на определена позиция, защото той има тяло, тъй като е удобно. Въпреки това, удобство в този случай не е показател - ако едно дете да учи гръбнака на грешно място, а след това тя ще изглежда най-удобен.

Как да се седне и да бъдат избирани

Така че, трябва да седнат и да бъдат избирани с прав гръб направо. Това е, което се нарича поддържане на правилната поза. И само такава позиция на гръбначния стълб ще му осигури нормално състояние в продължение на много години.

Да не забравяме, че човекът - близък роднина на същества, движещи се на четири крака - в това положение на натоварването на гръбначния стълб е много по-ниска. И първоначално човешки гръбначен стълб не е предназначена за вертикално положение. Въпреки това, той е в такава ситуация създава благоприятни условия за функционирането на мозъка.

Но паметта на предците ни е силна в нас, и не е чудно, че разходите на собственика на траен рамка леко разхлабване на контрола, и вертикалната линия, има тенденция да се превърне в крива. Опитайте се да заеме позицията, която изглежда удобен за тялото си. Ако, след като получи разрешение да се отпуснете раменете надолу, назад заоблен, корема тръгна напред, а след това, че е време сериозно да се заеме с корекция на неговите навици на тялото.

Той седи на стол, обърнете внимание на позицията на гърба - той трябва да бъде на ниво. Това ще помогне за правилния избор на седалката - назад, това трябва да е достатъчно твърд и прав. Седнете възможно най-близо до гърба, стискайки гръбнака й. В същото време се чувствате леко дръпнете си корема.

Слушайте чувствата си и не може да помогне, но забележете как всъщност нямам минута. Мускулите на раменния пояс, врата и гърдите не изпитват излишен стрес, свободно движение на главата. Изправената си стойка, да увеличите количеството светлина - сега сте толкова лесно да се диша.

Как да се движат по време на работа

А какво да кажем за тези хора, които са окупационни сили престоява продължително? Това не е на път да се облегнете назад, а на гръбначния стълб и ставите на краката се крие голям товар. За да го намали, опитайте с единия крак да натиснете малко напред и да го отведе до една малка платформа - щанд, пейка или стъпка. От време на време краката ми.

Ако работите с ръцете си на някаква повърхност, а след това го поставете на удобно височина - така че да не се налага да се огъне или участък.

Тези хора, които имат по-дълъг период от време, за да разчита на коляното или лакътната става, трябва да се вземат мерки за колене и лакти бяха върху мека повърхност.

Как да спи

Обърнете внимание на начина, по който спи. Грешка е да се мисли, че за да се обърне внимание на правилната позиция на гръбначния стълб трябва да бъде само по време на будно състояние. Неправилно поза по време на нощта на почивка може да доведе до тялото си като основна ос на голяма вреда.

Натоварването с опит от всички стави на ден, голямо, така че трябва да се грижи за правилното почивка за всеки от тях. Вашият обратно - не е идеално гладка повърхност, и по време на сън всички естествените извивки на гръбнака трябва да се поддържат.

Сравнително широко разпространено мнение, че най-полезно за гърба - да спи на абсолютно равна твърда повърхност. Въпреки това, той не е така.

Когато човек се връща на легло, физиологичните извивки на гръбначния стълб - на лумбална и цервикална лордоза оправи. Междупрешленните капсули започват да се простират, което води до появата на отоци. Често е достатъчно за една нощ на легло, и болка в областта на шията и долната част на гърба на сутринта, което е предвидено.

Лекарите се съветват да спи на полутвърда легло, като изберете за себе си или ортопедичен матрак.

Някои видове матраци, като матрак, разработени от Валентин Dikul има различна твърдост в различни области - в съответствие с скелетна структура. Но вие можете да спя на конвенционален матрак, като поставите малки полутвърди подложки под физиологичните извивки на тялото.

Опитайте се да се обучават сами да спи по гръб, тъй като в легнало положение, за да спя по корем, трябва да се обърнете главата си надясно или наляво. Това е не само неестествена позиция за ставите на врата, но също позата, в която може да се появи смущението на кръвообращението в вертебрални артерии.

Не избирайте сами за себе си, както е твърде висока, или твърде ниска възглавница. Неправилно положение на главата по време на сън води до разтягане на ставната капсула на прешлените, което причинява подуване и болка във врата, и допринася за развитието на цервикален дегенеративни заболявания диск.

На една малка възглавница трябва да се поставя само на главата, раменете, тъй като не трябва да попадат. Направете добро използване на специална възглавница, която нежно фиксира главата в правилна позиция - това ще предупреди външния вид на сутринта болка в областта на шията. Тази възглавница трябва да се използва, ако имате да спи заседание - при дълги пътувания или полети.

Ако спите на една страна, а след това следвайте същите прости правила - деколте през нощта на почивка трябва да бъде успоредна на линията на леглото си. Това е лесно да се постигне чрез поставяне на възглавница под врата си под формата на валяк.

Най-доброто от всички стави почивка от стреса на ежедневието, ако краката и ръцете ви ще бъдат в свободните, естествени пози. Навикът да се огъват краката положи ръка под него трябва да се отучат - в това положение на кръвообращението в ставите и тъканите не получават адекватно хранене.

Как да се организира работното място

Предотвратяване на ставни заболявания не е само редовна смяна на позата и умерени упражнения, но и правилната организация на работното си място. Например, седнал на една маса, ще трябва да се изправи напълно крака на пода.

Това правило е особено важно в организацията на младши студентски места. Ако детето не получава краката си на пода, тя трябва да се разчита на специално издигната пейка.

Ръководител и обратно трябва да е на една и съща права линия, и раменете, за да бъдат намалени по естествен път. Ако работите с монитора, а след това го поставете на разстояние, така че не е нужно да се кран врата си, взирайки се в екрана.

Специални подложки за мишки с поддръжка мека китка могат да ви помогнат да се избегнат проблеми с фуга китката.

Въпреки това, нищо не може да замени една добра тренировка - на всеки час в продължение на няколко минути, за да напуснат работното място и активно да се движат.

правилното хранене

Ако искате да запазите гръбнака и ставите здрави за години напред, а след това обърнете внимание на менюто. От една страна, тя трябва да бъде базирана на броя на калории. Не претоварвайте тялото си с излишните високо калорични храни, особено ако ви на живот не може да се нарече прекалено активен - всеки допълнителен килограм допълнително натоварва ставите и гръбначния стълб, които започват да се износват бързо.

Следете теглото си и необходимостта от тези хора, които не са загрижени за състоянието на ставите и гръбначния стълб, но ако показва признаци на заболявания на тези органи, а след това може би е време да седне в разумна диета.

Намалете количеството сладкиши и храни от пшенично брашно, не злоупотребявайте солта, тъй като храната запазва във водата за тяло.

Силата и еластичността на хрущял и сухожилията осигури ястия като желе и желиран риба желе и различни дебели супи. Въпреки това, не се използват тези продукти за лечение на подагра.

Не забравяйте, че храната се усвоява най-добре на сутринта - приблизително между 7 и 9 часа, така че не се лишавате от обилна закуска. Ако сте приели специални средства за подобряване на хранене, те също така по-добре да се вземе сутрин.

През първата половина на деня и лекарите препоръчват консумация на протеини храни - месо, риба, яйца, така че тялото ви е добър момент да ги обработи. И не забравяйте да пиете много течности. Това ще помогне на бъбреците - естествен филтър, освобождаване на организма от ненужни материали. В противен случай, всички превишението ще уреди в тялото, в това число - и в ставите.

Може да се изненадате от това, но това е от голямо значение и температурата на храни, които ядем. В крайна сметка, една от причините за възпаления в лекарите ставите вярвам, че честото използване на студена храна. Студената храна прави вашите вътрешни органи да отделят големи количества слуз, която се натрупва в организма, включително и на ставите, се нарушава нормалното протичане на кръвта в тъканите си. Така че винаги се опитват да имат отопляем ястие.

десен ход

Нашият живот е немислим без движение, както и да запази способността си да се движат свободно през целия си живот, е необходимо ... и много разнообразно движение. Да, точно така - при смяна на позата и движението се случва преразпределение на натоварването върху ставите, включени в работата на различни групи мускули, подобрява циркулацията на кръвта в целия организъм, което означава - и хранене, тъканите. Без да се движат на ставите, "ръжда", както и мускулна атрофия.

Въпреки това, активността трябва да бъде вярна. Избягвайте прекомерното натоварване, особено ако вашите стави вече се усеща, не прави никакви резки движения, следвани от струи и прекомерен стрес. Вашето движение трябва да прилича на гладка Waltzing - само ако дейността ще бъде от полза на ставите и гръбначния стълб.

Всеки от нас е едно дете знае колко важно за здравето на гръбначния стълб и ставите е правилната поза, но не всеки е в състояние да следи позицията на гърба си, когато седи и ходене. Когато седнете, еталон за гръбнака се стол с права облегалка, и преди да излезе на разходка, придържайте се по гръб, по протежение на гръбначния стълб, лента тиксо. Разбира се, преди това да вземе правилното положение. Веднага след като забрави за стойката си, раменете назад и надолу обхождане започва закръгляване напрежение мазилка ще ви напомня за това.

Ако имате нужда да се движат някои неща, а след това разпределя теглото си, така че ръцете са натоварени равномерно. Не носете тежки чанти на едното рамо - използвайте раница или в пъти надхвърлят каишката чанта от другата страна. Пътуване, да се въздържат от тежката обемист багаж - удобна чанта на колела ще ви помогне да защитите вашите стави и гръбначен стълб от претоварване.

Правилен живот

Стави, особено тези, засегнати от болестта, са много податливи на хипотермия. Така че се облича според времето, така че да не прегрее и да се замразява.

Въпреки това, ако проблеми с ставите или гръбнака ви се докоснаха, а след това забравят за плуване в студена вода, и да бъдат внимателни при студено ветровито време. Болки в ставите трябва да бъдат защитени от проекти, особено по време на острата хода на заболяването, следователно, да напусне къщата, допълнително го Изолирайте - специална топла подплата на лактите, коленете, вълнен пояс на кръста, топли шалове, за да ви помогнат да запазите тялото на пациента от хипотермия.

В края на краищата, не е чудно, те казват - "всички заболявания на нервите", и, може би, да се заболявания на ставите и гръбначния стълб е напълно приложим това твърдение. Когато ние изпитваме напрежение и емоции като страх, гняв, гняв, безпокойство, тревога, тялото ни произвежда огромни дози от така наречените хормони на стреса - адреналин и кортизол. Ако напрежението не стихва за дълго време, постоянното високо концентрацията на тези хормони в кръвта води до значително увреждане на човешкото здраве.

Учените са показали, че по време на стрес увеличава производството на синовиална течност, която изпълва ставната кухина, която не може само да доведе до подуване на тялото, но също така да доведе до появата на възпаление.

По време на стрес възниква принудително стрес определени мускулни групи, докато други групи разработване функционална слабост. И двете нарушават правилното функциониране на ставите и тяхната храна.

Честото стрес намаляване на имунитета, така инфекциозни заболявания могат да доведат до тежки усложнения, които засягат и двете стави.

Ако страдате от хронично заболяване на ставите или гръбначния стълб, на нервна криза може да доведе до изостряне на следващия.

И като цяло - не забравяйте, прилича на човек, който е нещо тревожно, притеснен депресиращо? Тъжно лице, наведе глава, увиснали рамене - Що за правилна стойка.

Ето защо, да се грижи за себе си - опитайте да се изолира достатъчно време за пълно сън и почивка, за източници на положителни емоции гледам и не спирам на отрицателно.

предотвратяване

Предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб трябва да направите, без да се чака първата атака на болка или друга ескалация.

Не забравяйте, че добре развита мускулатура - надежден помощник на всички вашите стави, така че трябва да се уверите, че те винаги са в добра форма. Прости упражнения, които бързо ще се превърне в неразделна част от ежедневието си, за да ви помогне в това.

Да не забравяме и за опасностите от дългосрочен престой в статични пози - на всеки час правете почивки в работата за няколко минути, през които поза на климата и активно да се движат наоколо, когато е възможно.

Ако не можете да се измъкнем от работното място, направете няколко упражнения, седнал на един стол - каша китките, шията, раменете и арка долната част на гърба на няколко пъти, ще раздвижи краката ви.

масажни курсове в добро Експертът също така ще бъдат използвани в полза на ставите и гръбначния стълб. Кинезитерапия е показан за редица заболявания и значително помага за ускоряване на възстановяването. Превантивна масаж за да се предотврати развитието на патологични процеси, както и с опит мануален терапевт по време на сесия може да идентифицира възникващи проблеми на етапа, на който е лесно да се справят с тях.

Ако не разполагате с противопоказания за затоплянето на ставите, а след това посещение на парна баня по няколко пъти на месец ще донесе значителни ползи. Горещ въздух баня, задушаване метла и ароматни масла, които можете да използвате за подобряване на кръвоснабдяването на всеки орган - включително и на ставите. Готвенето на пара метла и прилагане отопляеми ароматни клонове към тялото, можете да получите същия ефект, както в качествен масаж.

правилното натоварване

Извършване на редовни упражнения за гърба и коремните мускули, силни мускулите на краката - също е добра подкрепа за ставите. Въпреки това, когато правите физически упражнения, да се избегне претоварване. Междуселищни бягане, скачане, повдигане - всички тези спортове са свързани с общи наранявания.

Дайте предимство на класове в басейна, карам колело, да се направят някои йога или китайски гимнастика, което ще гарантира на мускулите и гръбнака мек участък.

Особено внимателни, за да бъде с повредени стави. Стремеж физиотерапия, се избегне претоварване и болка, не забравяйте, че най-важното - е редовността на дори най-лесните упражнения.