Методология Алексей Kovalkova "Отслабвам с ума" принцип на работа, vitaportal - Здраве и медицина

Създаване на система за захранване, диетолог Алексей Kovalkov разчита не само на най-новите изследвания в областта на храненето, ендокринология, фармакология, но също така и на собствения си опит.

Благодарение на диетата си за шест месеца, той е в състояние да се отърве от 50 кг, а след това донесе тази цифра до 70! Това е добър пример за това как ефективно нова техника, диетолог реших да го споделя с всички, които желаят да губят тегло и написа книгата "Техниката на д-р Kovalkova. Победа над теглото. "

Следващата стъпка е публикуването на новата работа "Отслабвам с ума! Метод лекар Kovalkova ", който в концентрирана форма, основните принципи са описани отслабване интегрирана система.

Алексей Kovalkova техника: Основи

Постигане на този Kovalkova провали поради допълнителните инструкции за отслабване, всеки етап техника диетолог подкрепени от научни изследвания, примери от собствения си медицинска практика и когнитивни здравни факти.

"Отслабвам с ума" техники осигуряват успех:

компетентно състои на нискокалорична диета с отделно захранване с изключение на гладно;
набор от прости физически упражнения;
лекарство подпомага организма в процеса на загуба на тегло;
психическа нагласа и правилната мотивация за борбата срещу затлъстяването;
Съвети за поддържане на оптимално тегло и благополучие за дълго време.

Принципът на работа Kovalkova техники

Защо искате да отслабнете? Този въпрос, според диетолог Kovalkov трябва да си задават всеки човек, който е взела решение да се разделят с излишните килограми. Правилният отговор на това е голяма част от успеха на предстоящия борбата с наднорменото тегло.

Обичайният ми. Отслабване с ума поема пълна сън най-малко осем часа на ден, които ще бъдат източник на силно настроение и на запасите от физическа сила.

Балансираната диета. Диетата Kovalkova плаща голямо значение за правилната комбинация от протеини в менюто, мазнини и въглехидрати. Протеини, изисквани от тялото като незаменим строителен материал, трябва да пристигнат всеки ден в размер на не по-малко от '70 протеинови храни, в зависимост от диетата трябва да бъде най-вече на растенията, а не животно. В допълнение, комбинацията елиминира отделен храната в един съд и едновременно прием на протеини и въглехидрати продукти.

Източникът на мазнини са растителни масла в храната, ядки, като бор, риба, богата на омега-3 мастна киселина, ферментирали млечни продукти.

забранени продукти

Етапи техника "Отслабвам с интелигентност"

Първият етап е да подготви тялото за нова диета за него. През 14-20 дни, рязко ограничаване на въглехидрати, идващи от храната, и успоредна на природен прочистване на червата. Менюто е доминиран от влакна, зеленчуци, плодове и билки, както и растителни протеини вместо животински мазнини. За да се ускори изгарянето на мазнините, диетолог препоръчва Kovalkov ежедневни разходки, постепенно привеждане техният срок до един час. Също така предпоставка подготвителен период става увеличаването на приема на течности и намаляване на количеството на сол в дневното меню. Взети заедно, тези фактори помогнат да се отървете от до 5 кг излишно тегло.
Вторият етап е необходимо, за да доведе теглото на нормалната физиологична диапазон, който е индивидуален за всяко лице, така че продължителността на периода, може да варира. Менюто на втората фаза се прави така, че да се предотврати глад, но в същото време осигуряват на организма с полезни и природни продукти, главно от растителен произход. протеин на животните е представена от постно пилешко месо, телешко, заешко месо и сложни въглехидрати идват от зърнени храни от зърнени храни с нисък гликемичен индекс. За аеробни упражнения добавени стабилизатори на напрежение.
Третият и последен етап от диетолог Kovalkova техники, насочени към поддържане на постигнатите резултати в рамките на две до три години. Диета и физическа активност на втория етап да продължи да бъде в основата на метод за отслабване. Тялото да се адаптират към здравословна храна, лесно възприема меню нискокалорични с няколко ограничения на вредни продукти, дори и за дълго време. Не дискомфорт хора без опит, както и дъмпингов кг преди не се връщат.

Основните фактори, "загуба на тегло с ума" The

Чиста вода (до осем чаши на ден)
Упражнение (час ходене или бягане)
Влакнестият (трици дневна доза - 100 г)
Плодове и зеленчуци (водещ ябълка, грейпфрут, броколи)
Ниско съдържание на мазнини диета въз основа на отделна храна.

Медицина за да помогне да намалите теглото си

Преди да препоръча някой да се опита на техниката му, Алексей Kovalkov призова подложи на медицински преглед, за да се идентифицират възможните остри или хронични заболявания, а не да започне да намалите теглото си, без първо да говорите с Вашия лекар.

В процес на диета също се препоръчва да се витамини и минерални комплекси и, освен това, да се включат в ежедневното хранене на спортна храна: коктейл "протеинов изолат" и L-карнитин.