Гориво резерв "на тялото, как да попълни запасите от гликоген
Гликогенът - глюкозни групи, формирани полизахарид - са "резервно гориво" на тялото ни, което ни позволява да произвеждаме енергия през целия ден. Глюкоза получаваме от ядене на въглехидрати храни, обаче, е, че запасите на веществото за една или друга причина са изчерпани. В този случай, тялото използва гликоген в мускулите и черния дроб, да го преобразувате в глюкоза. Упражнение, заболявания и някои хранителни навици допринасят за по-бързо намаляване на количеството на гликоген в тялото. Как да попълване на запасите от веществото, estet-portal.com кажа в тази статия.
Как да попълни запасите от гликоген след тренировка?
Въглехидрати приема с храна, в резултат на метаболизъм на глюкоза. Той въглехидрати са необходими за поддържане на нормални нива на кръвната захар и достатъчно количество енергия за ежедневните дейности. Когато тялото установи, че нивото на глюкоза е прекалено, то тя се превръща в гликоген в гликогенеза. Гликогеновите запаси в мускулите и черния дроб. Чрез намаляване на нивото на кръвната захар отново гликоген се превръща в глюкоза по време на гликолиза.
По време на интензивни упражнения, глюкоза се консумира по-бързо, в резултат на тялото започва да я измъкнем от гликоген.
При извършване на анаеробни упражнения (например, мощност), които осигуряват периоди от висока активност, се използва за генериране на енергия главно от мускулен гликоген. При извършване на аеробни упражнения, които изискват да останат активни през по-дълги периоди от време, скорост на потока се съхранява предимно в черния дроб гликоген. Защото, например, маратонците често се сблъскват с проблема за изчерпване на глюкозата. В същото време има симптоми на хипогликемия:
- умора;
- загуба на координация;
- виене на свят;
- проблеми с концентрация.
За около два часа след интензивни упражнения, тялото е в състояние по-ефективно да се възстанови гликогеновите нива - т.нар въглехидрати прозореца. Защото веднага след тренировка предложения освежат въглехидрати (за попълване на гликоген) и протеини (за възстановяване на мускулната тъкан), като например:
Храна, приготвена с помощта на преработени захари, като източник на прости въглехидрати (сладки, торти), обаче, хранителната стойност на тези продукти е нисък.
Как да се възстанови гликоген при диабет?
Инсулин и глюкагон - две хормон произведен от панкреаса. Тези хормони - антагонисти, т.е., те извършват противоположни една на друга функция.
- Инсулинът е отговорен за движението на глюкоза в клетките, където тя се използва за производство на енергия чрез премахване на излишната глюкоза от кръвта и го трансформира в гликоген, който е депозиран в мускулните и чернодробни тъкани за по-нататъшна употреба.
- Когато нивата на кръвната захар спадне, панкреаса започва производство на глюкагон. Под действието на този хормон гликогена се използват за получаването на необходимите глюкозата за генериране на енергия.
В диабетици панкреас не работи правилно, тъй като инсулин и глюкагон не се произвеждат в достатъчни количества. Това води до факта, че:
- Глюкоза не може правилно да въведете тъканни клетки за енергия.
- Превишение на кръвната захар неефективно съхранява като гликоген.
- Ако няма достатъчно енергия на тялото не може да получи достатъчно количество глюкоза от гликогена.
Такива нарушения са на факта, че диабетиците са изложени на висок риск от хипогликемия. Въпреки факта, че това състояние може да се случи във всеки човек с диабет по-податливи на ниски нива на кръвната захар. Следните симптоми могат да се появят с хипогликемия:
- глада;
- гадене;
- тремор;
- нервност;
- виене на свят;
- бланширане на кожата;
- изпотяване;
- сънливост;
- объркване;
- тревожност;
- слабост;
- дезориентация и координация Рушен.
Конвулсии, кома и дори смърт - опасните последици от хипогликемия.
Тъй като диабетици, трябва винаги да се предписват лекарства Вашия лекар и следвайте утвърден лекар с помощта на хранене и физически упражнения режим.
Какво да правим, когато атаката на хипогликемия:
- Навременното откриване (симптомите, изброени по-горе).
- Ако сте в съзнание, гарантира приема на бързи въглехидрати (глюкоза таблетки пара, супена лъжица захар или мед, натурален плодов сок, стафиди и др.)
- Ако пострадалият е в безсъзнание, обади на бърза помощ.
- Използвайте предварително подготвен набор от първа помощ, която е необходимо да се включи глюкозни таблетки, всичко необходимо за инжектиране на глюкагон, достъпно стъпка по стъпка описание на необходимите действия. Това аптечка е по-добре да се съберат с диабет с лекар и да носят със себе всеки случай.
Как да попълните магазини гликоген при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Първо, уверете се, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, което трябва, или поне безвредни за тялото си, след консултация с лекар. На второ място, не забравяйте, че ако използвате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, не е необходимо да се прибегне до интензивна физическа активност.
Ако все пак решите да опитате ниско съдържание на въглехидрати диета за поддържане на запасите от гликоген, трябва да:
- Заедно със специалист, за да изберете безопасен рамките на ограниченията на въглехидрати храни в диетата, като се вземат предвид възрастта ви, здравето и нивото на физическа активност.
- Не забравяйте, че в първата тялото използва за генериране на енергия от нивото на кръвната захар, а след това - на гликоген в мускулите и черния дроб, тъй като най-чести и интензивни тренировки тези резерви се изчерпват, а за запълване тях са необходими въглехидрати. Ако те не влизат в тялото, увеличава риска от хипогликемия.
- Контролирайте интензивността на тренировките ви. Ако се опитвате да отслабнете, упражнения - един чудесен начин да поддържате тялото във форма. Въпреки това, също толкова важно е умерено натоварване и не много дълга тренировка.
Не забравяйте, че хипогликемия - опасни за живота и здравето на статут. Защото estet-portal.com ви съветва да се яде по един балансиран начин и в съответствие с нуждите на тялото си!