Leg преса в симулатора, лъжа, лег платформа
Leg Press - упражнение, което помага за изпомпване на мускулите на седалището, бедрата и прасците, а не създаване на тежест върху гръбначния стълб. Той може да изпълнява и двете във фитнеса и в домашни условия. Без значение къде той правеше, упражнения ще даде желания ефект, но само ако е правилно направено. Това ще бъде обсъдено в тази статия.
Фитнес залата е упражнение като натиснете крак може да се направи по различни начини. Следователно, има различни видове упражнения. Правила за изпълнение във всеки случай ще има свои собствени, и какво точно ще бъдат обсъдени по-късно.
Leg натиснете платформа симулатор
По-често, отколкото не правя крака преси, лежащи в специален симулатор. Това е кадър с наклонена пейка под ъгъл от 45 градуса и подвижната платформа за краката, който се намира зад бара с палачинки. Платформа и позволявайте на товара да се направи пресата крак. Това упражнение е еднакво подходящ както за мъже, така и жени. Нека да го разгледа по-подробно.
Leg преса в симулатора дава на натоварването на мускулите на бедрата. Това включва преки, странични, междинни, бицепс, широки, semimembranous и семитендинозният мускули. В допълнение, голяма тежест пада върху мускулите на задните части. Също така в упражняването участват пищяла мускули. Въпреки това, тежестта върху тях в този случай е незначителна.
Също толкова важно е изявлението на краката. Тя засяга нещо, което мускулите получават тежък товар. Така че, ако се сложи крак на малко разстояние един от друг, да ги запазите успоредно на горния ръб на платформата, ще бъдете в състояние да изпомпва върху мускулите на задните части и прасците. Ако твърдението на краката е същият, както в предишната версия, но в подножието е разположен по-близо до долния ръб на платформата, натоварването ще бъде в големите квадрицепсите. В този случай, ако имате нужда да изпомпва вътрешната част на бедрото адукторните мускули, краката са поставени на най-общата формулировка на ръбовете на перона и чорапите трябва да бъдат разположени в различни посоки.
Упражняването на това право, като натиснете крак в симулатора има някои правила, които трябва да се спазват, ако са убедени, а именно:
- Задни части трябва да бъдат държани здраво снаряда. Тя не може да бъде отделена от местата си и да ги обходим.
- Крака Задръжте към платформата. Това важи особено за петите. Не може да бъде отделена от тяхната платформа.
- Коленете трябва да са успоредни една на друга и да бъдат в една равнина с краката, дори и по време на тяхното движение.
- При затягане на долната част на гърба крак се откъсва от облегалката на седалката.
- Правейки упражнения е 15-20 пъти. Вие също трябва да изпълнява 2-4 комплекта.
Ако упражнението е направено правилно, резултатът ще можете да се насладите на един месец от началото на обучението.
Техника на това упражнение е, както следва:
- Вземете на пейката, поставете в подножието на платформата. Изведете я да се движи и изправете краката си. Ръце, използвайте специални парапети;
- Вдишайте и сгънете коленете си. Заключете позиция за 2 секунди.
- Издишайте и се върнете на сайта, но не напълно изправете краката на бедрата и задните части, които получават максималното натоварване. Замразете за няколко секунди и да преиграването.
Leg пресата в симулатор Смит
Leg пресата може да се извърши и в тренажор Смит или както се казва, упражнение в Смит. Той е подходящ за мъже и жени. Нещо повече, това упражнение ще бъдат обсъдени по-подробно.
Когато разкарване на пейката в Смит работи мускулите на задните части, и по-специално - на седалищен мускул Максимус и прасците. Основната тежест пада върху тях. Ето защо, упражнение се препоръчва най-вече за жените.
В допълнение, упражняването взе участие и стабилизиращи мускули. Те включват коремните мускули и прасците.
Ако направите това упражнение правилно, резултатът няма да отнеме много време. Ето защо, когато се стартира трябва да следват тези препоръки:
- Изберете да се упражнява широк пейка. Това ще помогне да се запази баланс.
- Правейки натиснете крак, докато лежи в симулатора трябва да бъде в удобни спортни обувки. Това ще ви помогне да се позиционира правилно прът в свивката на шията на крака.
- Дръжте ръцете на ръба на пейката, за да не падне.
- Използвайте някой от помощ при определяне на пръта, като Направи си сам би било изключително проблематично.
- Да упражнява да бъдат 15-120 пъти и 2-4 комплекта.
Техника упражнения като лег краката си в специален симулатор Смит, ще бъде както следва:
- Легнете на една пейка, насочен нагоре, така че врата е паралелно на слънчевия сплит. Foot поставя върху черупката на врата се намира във вдлъбнатината. Крака държат на разстояние малко по-тесен от ширината на раменете. Ръце, хванете ръба на пейката.
- Поемете дълбоко въздух и издърпайте краката си към гърдите си, така че коляното формира ъгъл от 90 градуса. Позиция решение за няколко секунди.
- Издишайте и да се премести на крака към първоначалната си позиция, но не ги оправям напълно, така че бедрата и задните части мускулите получиха максималния товар.
Leg преса, седнал на симулатор
Това упражнение се прави седи в специален автомобил за краката на пейка. Това е кадър със седалище и платформа противниковия крак. Направете упражнения в колата е много лесно, така че е идеален за жени.
Ако всичко е направено правилно, тогава изпълнението на това упражнение ще работи, особено в областта на бедрата и задните части, и по-специално, че основната тежест ще падне върху квадрицепсите и седалищен мускул Максим.
Мускулите стабилизатори в този случай ще действат прасците и прасци.
Leg натиснете седи в специална машина, следвайте следните правила:
- Дръжте гърба си здраво притиска снаряд.
- Ръцете държейки се за дръжките. Това ще ви помогне да запазите равновесие.
- Извършете тласък платформа токчета.
- Правете това упражнение бавно и без резки движения.
- Лег трябва да се прави 15-20 пъти. Можете също така трябва да се извърши 2-4 комплекта.
Техника на това упражнение е, както следва:
- Седнете на симулатора. Краката се огъват, за да образува ъгъл в коленете на 90 градуса. Foot тласък на платформата. между тях, на разстояние трябва да е равна на ширината на раменете. Ръце, хванете дръжките, разположени от двете страни на седалката.
- Вдишайте и изправете краката си, но не напълно, така че мускулите не се отпуснете. В този случай, мястото си наклонена назад. Движението може да дойде и платформа или комбинация от двете. Няма разлика, че тя ще се премести. Фиксиране на тази позиция в продължение на няколко секунди.
- Издишайте и да се върнете обратно.
Leg преса у дома
Leg преса, както вече бе споменато, може да се направи у дома си. Това е достатъчно, за да си купите специален симулатор, който може да се намери или поръча във всеки магазин за спортни стоки. Въпреки това, дали да го правя с ръцете си, можете да? За да направите това, трябва да притежават умения за проектиране и необходимите чертежи. Да неблагодарна с ръцете си трудно. По-лесно е да се купуват готови версия. Ако все пак искате да си направите черупка с ръцете си, тогава трябва да се потърси помощ от професионалисти, които са се сблъсквали с този дизайн. Ако не ще направим симулатора с ръцете си, но не разполага с достатъчно средства за закупуването му, както и посещения на фитнес залата, а след това на мястото на другия упражняване крака преса.
В дома, можете да направите най-различни клякам, гира и така нататък. D. Те също така ще помогне за ефективно изпомпване на мускулите на бедрата и задните части.
Ако редовно и правилно изпълнява това упражнение като натиснете крак, вие доста бързо може да изпомпва мускулите на бедрата и задните части, а след това се полюбувате на красивата терен на тялото.