гимнастика пилатес

Към днешна дата, Пилатес гимнастика е много популярна, защото тя е подходяща за всички, без изключение. Основните предимства на този спорт са:

1. Голям брой различни упражнения дава възможност да вземете една сложна за вас индивидуално.
2. Има специални упражнения Пилатес за гърба, той помага да се отървете от болката и укрепване на мускулите, за да се избегнат проблеми в бъдеще.
3. Спокойно упражнения помагат да се отпуснете и да се успокои.
4. Тези класове могат да се включат всички възрастови групи, без всякакви съществени ограничения.
5. Упражнение по пилатес помощта на фитнес, за да получите добра гъвкавост и отлична поза.
6. Друго предимство - интегриран подход, т.е. в обучение, прави едно упражнение, ще зареди всички части на тялото едновременно.
7. Дихателни упражнения Пилатес помага за облекчаване на главоболие и насищане на цялото тяло с кислород.

Много звезди от шоу-бизнеса използване на упражнения Пилатес за отслабване и те се постигне чрез тези занимания зашеметяващи резултати. Нека да разгледаме няколко упражнения, които се използват в гимнастика Пилатес за начинаещи.

Лежейки по гръб, сгънете коленете си и ще ги вдигне от пода, докато намери място, където да се изправи, а не да се поклащам напред или назад. Между краката и ъгъла на пода трябва да е около 50 градуса. Просто вдигнете торса си и простре ръцете си под същия ъгъл, както краката. Степен между торса и краката трябва да бъде не повече от 50 градуса. Стегнете корема и Задръжте тази позиция, а след това се отпуснете и да легне на пода. Повторете 10 пъти.

Лежеше на стомаха, краката и ръцете трябва да бъде изтеглен в изправено положение и да ги разпространи на широчината на раменете. Вдишайте и вдигнете левия си крак и дясната ръка нагоре, някъде през 30 см от пода. Можете също така трябва да се вдигне леко глава, за да погледне надолу нужда. Трябва да направите драматични скокове нагоре 5 крак и ръка в същото време. Просто не ги намалите до пода. Не забравяйте да дишате паралелни движения. На следващо място, се коригира за ръката и крака, и повторете упражнението. В общи линии, да направи за 3 комплекта.

Легнете на ваша страна и постно главата му на ръката му. Крака трябва да се поставят така, че тя е около 45 градуса между тях и тялото. Вдигнете единия крак нагоре и направи малко 5-7 люлки напред-назад. Легнете на другата страна и повторете.

Пилатес упражнения ще ви помогнат винаги да сте във форма и да се чувстват на 100%.