оформянето на власт
Забележително е, че ако се оформя. Но резултатите са пълни, което трябва да знаете за основите на здравословното хранене. Основната формула за функционирането на метаболизма на един килограм човешко телесно тегло един часа изисква един ккал. Следователно, във всяка оформянето изолирана форма на техните хранителни навици.
Диета по време на обучението катаболен
Катаболните упражнения, насочени към намаляване на теглото за хора, които са достигнали 18-годишна възраст.
- Може консумацията на плодове и зеленчуци протеин в продължение на три часа преди тренировка и животински протеин - за пет часа;
- изключването на захар се консумира в течността;
- след училище в продължение на три часа, да не се яде, е позволено да се пие течна захар;
- След три часа могат да се хранят горски плодове, плодове и зеленчуци, с общ енергийна стойност не повече от 100 ккал;
- По време на готвене употреба нежна готвене и изключват пушени и пикантни храни, подправки, билки.
Диета с анаболен обучение
Anabolic упражнение за цел да укрепи и увеличаване на мускулната маса. Този вид обучение е необходимо:
- хранене пет или шест пъти на ден;
- комбинация от плодове и зеленчуци с храната от животински произход. Също така, тази диета трябва да бъде допълнено с витамини;
- яденето спирки, поне за половин час преди тренировка;
- наблюдава правилното и редовно хранене.
Храни за един ден
За всякакъв вид заетост чрез създаване на определен минимален набор от продукти, за един ден:
- билки и зеленчуци - 400 гр,
- плодове и зеленчуци - 300 г,
- мляко и млечни продукти - 200 - 300 мл,
- черен хляб - 100 грама,
- растително масло - 15 - 20 гр
- риба, птиче месо и месо - 50 - 60гр
- Картофено - 200-300 г,
- зърнени храни - 40 - '60
Основният съвет - да пиете течности на всеки 15-20 минути. Но водата трябва да бъде охладен, може ли минерална вода. Сладките чайове, сокове и сода са забранени. С помощта на течен подобрява обмяната на веществата по време на тренировка.
При спазване на тези прости принципи, формиращи мощност можете да стигнете до целта по-бързо и по-приятно и най-важното, за да получат отлично здраве! Основното, което трябва да запомните за собствения си вътрешно състояние, в действителност той има способността да се покаже общо състояние!