Функционално обучение ММА бойци

България, София, м. Ул Teatralnaya. Голям Dmitrovka. 8-ми септември (499) 3-467-764

Защо толкова много хора все още се обучават в техники, които отдавна са остарели? И bezeffektivnost им отдавна доказана. Всички тези безполезни кръстове и други тренировките за издръжливост - загуба на време.

Момчетата просто трябва да се обясни, че нито един от видовете на смесени бойни изкуства не е аеробен спорт. Ето защо, всеки аеробни упражнения - загуба на време и усилия.

Но повечето бойци все още се доволен от себе си изчерпване обучение, което да ги подготви за маратон, а не да се бори с пълна мощност в продължение на 5 минути. И това не е ясно защо всички решиха, че половин час джогинг много полезно да надделее в кратък борба срещу силен противник. И след това как да се обучават?

Функционално обучение ММА боец

За да отговорим на този въпрос не е трудно. Но първо трябва да се разбере какво се случва по време на борбата. Турнирите са различни и поради това броят на кръга за 2-4 минути тя ще варира. Всичко, което трябва да се борят, за да бъде в движение: ти на привличане и отблъскване на противника, клек, завой и правя напади. Не забравяйте да заключите врага, тогава ще трябва да бъде по-дълъг от една стресова статистически тя ще се превърне вашия опонент.

Така че, извън ринга и тренировките трябва да бъдат структурно много подобни на борбата. И това правило важи за всички видове бойни изкуства.

Сега трябва да се определят средствата за функционална и силова тренировка за MMA бойци.

Обучението трябва да включва разнообразни упражнения с: трупи и гуми sendbegov и камъни, различни бъчви, чукове и други желани неудобни обекти. Основната цел на всеки спортист - да се вдигне, да, където и да е вдигнат или да го хвърлят тежката измишльотина.

Тези упражнения могат да се извършват поотделно или включени в комплекс от други упражнения. Но ако решите да се организира trenirovku- "strongmena радост", по-добре е да изберете 5-6 упражнения, при които цялото си тяло, ще бъдат включени. Например:

- поемане на гърдата или sendbeg цевта. Можете да направите чиста и натиснете;

- удря с чук на колело,

- извършване на "разходка на фермера";

- обърнете трудно гумата;

- плъзнете тежък товар с помощта на въже.

Упражнения можете да извършвате най-много, като: комбиниране в серия или подходи. Как да се чувствам, че за вас това е само малко по-трудно, например, изберете определено време (2-3 минути) относно упражняването или се опитаме да направим максимално повторения през това време. И не забравяйте да правите почивки, за да се възстанови.

Собствен телесно тегло

Не е необходимо да се експериментира, също - придържайте се бори концепцията за преса и клек, извършване на набирания, "Burpee" и атаки, а дори и "мечка" разходка. Добра идея - да го комбинирате всичко в кръгова тренировка, и го направи със или без тях пауза. Основните предимства на такова обучение са минималното време, нещо, което не се нуждае от специално оборудване, а също и не са обвързани с време и място на работа.

Друг хладен упражнение функционално обучение по ММА спортисти - шейна за издърпване. И тук е в списъка на най-ефективните упражнения с шейна:

- Род напредък от шейна (sledpullup);

- тяга тежки шейни впрегнати обърнати напред (sleddrug);

- изпълнение притиска шейна с напредък (sledchestpress);

- дръпнете шейни в надпреварата назад (backwardsleddrug).

И ако се съчетаят тези упражнения в серията и в същото време да се заеме с изпълнението на всеки 30 секунди, е възможно да се развие значително издръжливостта. И за развитието на експлозивна сила обучение помощ тобоган, но с по-кратки подходи за 6-10 секунди с почивки между една и половина минути. Необходимо е да се направи за 4-12 подходи във всяка тренировка.

Така че, ние открихме, че обикновената серия резултатът няма да даде. Въпреки това, спринт - нещо полезно. Този тип обучение Ви дава възможност да се работи с пълен капацитет и да се ангажират с kreatinfosfatnye и глюколитични механизми за доставка на енергия. Тук ще отговарят на различни видове помощи: Тичане нагоре по хълма или по стълбите, да бъде ефективно и трансфер план, и работи с парашут или колан.

За да се намали опасността от нараняване, не забравяйте да се затопли преди спринта. За да направите това, можете също да се ограничи скоростта на първия ускорението и увеличаване на скоростта до максимално трябва да става постепенно.

Обучение с medbolami

Ако искате да получите право упражняването на издръжливост и експлозивни движения, след което можете да направите една тренировка с medbolami. Топката трябва да бъде избран среда: не е твърде лек и не прекалено тежък. Обикновено спортистите са medbolami с тегло 6-10 кг. Между другото, основните упражнения с medbolami за ММА бойци трябва да бъдат запомнящи:

- Хвърлят по посока на усукване;

- хвърля с една ръка;

Най-добре е да се работи от различен набор от снимки, направено в рамките на 2-3 минути в рамките на интензивна скорост. И, разбира се, също като нон-стоп за възстановяване?

Комплекси с щанга

Вие искате да опитате ново? След това тези упражнения за вас. Има комплекси, състоящ се от няколко упражнения, които трябва да се правят без прекъсване. Често тези системи се състоят от 6-10 основни движения: клякам и тяга, пейка преси, гърчове или сътресения. Във всяко упражнение, което трябва да направите 5-6 повторения.

Основното, което да се направи повторения възможно най-скоро. И няма да свали височината на пода за глътка въздух. За това упражнение, средната спортна достатъчно Олимпийските врата 20 кг. Набор от упражнения за ММА спортисти:

- 4-5 кръга минута почивка;

- 5-6 X набит колело;

- 5-6 X като на гърдата;

- 5-6 X тяга;

- 5-6 X тяга в наклона.

Искате ли да следите напредъка си - тогава се брои времето, което сте прекарали на кръг. Вие трябва да започнете с прост шията и вече колкото напредък, увеличаване вдигна теглото. Защото дори и за обучени спортисти 45-50 кг могат да станат непосилни.

Днес обсъдихме основните техники, използвани в функционална MMA обучение и други форми на бойни изкуства. За интервалът между товарите, там е по-добре да се адаптира към времето на мача, в който вие ще участват. Но това не е основната цел на тренировките ви. Доста често две минути, за да се вдигне и да се обърнат тежката гума, 200 кг по този начин е много по-трудно и изисква повече енергия, отколкото се изисква от вас на ринга.

Разбира се, точните цифри са добри, но не особено увлечени. Дори и да дръпне непрекъснато натоварване на половин минута, това е отличен резултат. Похвали такива резултати не може всеки.