Физическата активност и загуба на тегло, Анна Nosta IX и подмладяване

Физическите упражнения голяма помощ в намаляването на теглото. Но в края на краищата, на основата на загуба на тегло трябва да е храна, промяна в хранителния режим и диета. Това дуо подходяща диета и физически упражнения е идеалният вариант. Но поради факта, че в момента има много изкривявания (например изявления които проповядват, че само упражнение може да осигури намаляване на теглото), желания ефект се постига, не винаги е така. В тази връзка бих искал да предоставят пълна информация за това какво е необходимо, упражнения за отслабване.

Физическата активност е разделен на 5 нива. Реакцията на тялото за упражнение може да се намери на пулса (броят на сърцето в минута). За тези 5 точки, 5 стъпки на натоварване, за да се изчисли, първо трябва да се изчисли максималната индивидуална сърдечната честота. Изчислението е, както следва:

220 минус своя подарък възраст = максималния пулс

Това означава, че ако сега сте на 40 години, а след това се изважда 40 от 220 и да получите 180 удара в минута. Това е максимумът, който може да поддържа тялото си.

Като 1, получен в Пример максимален брой удари, и умножаване по 0.5, получаване областта на подобряване на физическо натоварване. Беше й нашето тяло обикновено става при ходене, не много активно изпълнение танцови движения, тренировка, йога. Всичко това се отнася до уелнес ниво на физическа активност, но максималния брой импулси за контрол на здравето все още е необходимо във всеки случай.

Положителните страни на това ниво. повишаване на метаболитните процеси в организма; влакове сърцето; умерено повишаване на мускулната маса; подходящ за всички възрасти и нива на фитнес. Но най-важното - това е абсолютно безопасно.
Има и недостатъци. се изгаря мазнините по-малко; не е благоприятна за формирането на изобразени релефно фигурите.
На Съвета. е началната степен на натоварване, трябва да започнем с това, особено ако имате много на тегло. Продължителност на работа - най-малко 15 минути на ден. Разбира се, всяко упражнение трябва да започне с подгряващо. Той е в тази област и то се простира от 7 до 15 минути. И упражнения за разтягане след тренировка, също трябва да се извършва бавно, за да пулса успокои и се премества в тази област.

2 Ако умножите максималния пулс с 0.6 или 0.7, ще получите зона на умерена физическа активност. Именно този идеал натоварване изгаря калории, перфектни изгаряния мазнини.

Плюсове: Когато конструирано правилно обучение, че няма противопоказания. Този район е благоприятен за много дейности на групата. Друг неоспорим плюс - мощен анти-стареене ефект.
Недостатъци: продължителността и монотонността. Ако искате да изгаря мазнините, упражняване ще бъде бавен и монотонен точно време. Всяка сесия трябва да продължи най-малко 30-45 минути, така че беше наистина осезаем ефект върху грижите на мазнините в тялото.
Съвети. Използвайте записите (например, играчът може да бъде в парка и си отиват да тичам), стриктно следват ритъма, да не случайно "капка в" към следващата зона на упражнения, където мазнините не се изгаря напълно. За да остане на средно ниво, можете да практикувате по танци аеробика, фитнес, джогинг. Вие смятате, че сте дишане във въздуха е по-активен. Например, в случай на необходимост, можете да с някой, за да обменят няколко думи, обаче, да речем, се движи и говори непрекъснато, не можеш. Така се изчисли за себе максималната сърдечна честота за това ниво на натоварване, не забравяйте, вашите чувства, когато тренирате и се опитват да останат в тази област, тъй като това е - най-ефективен за изгаряне на мазнини.

3 следваща тип упражнения - аеробни. възниква при максималната импулс умножена с 0.7 - 0.8. Трябва да се отбележи, че човешкото сърце с наднорменото тегло необходимо да се обучават първите две зони от 1 до 3 месеца, а след пристъпи към такова ниво на физическа активност. Без умерени натоварвания на първо не могат да направят, защото хората с наднормено тегло не тренират първоначално, сърцето му не може да издържи.

Плюсове: Това е много добро упражнение за издръжливост, но само за обучено лице; от такава тренировка можете да получите специална тръпка, защото тя е тук, че се открояват ендорфини (щастливи хормони), който може да направи човек още по-зависими от обучението, необходимо е да се движат, като че ли работа в рамките на определен мотор. Така че това е много добра, че е в аеробната зона, тези хормони се синтезират.
Минуси. изгаряне ефективност Ниско съдържание на мазнини. Това означава, че мускулите, действително генерирано, расте и да обучава издръжливост, но мазнините не се изгаря в тази зона. Тъй като гликоген, който се съхранява в мускулите (до него, когато всичко свързано!) Консумиране по време на натоварване на това ниво. Чрез мазнини е без значение. Основният източник на енергия - мускулния гликоген. Противопоказания, има много - е друг минус. Това не е просто ти ускорен, работят един или два пъти във фитнес залата, без да навреди на здравето. Не, няма противопоказания, на първо място - допълнително тегло. Ако вашата работа е с продължителност повече от 3 месеца, а след това дори и в хората с наднормено тегло в аеробна зона, която се занимава с това ще бъде в безопасност. Противопоказания включват сърдечно-съдови заболявания, проблеми с мускулите и ставите.
Примери зареждат. крос-кънтри бягане, алея за джогинг, който се определя на наклон, който върви с тежестите.

Стъпка 4 анаеробно праг. максималния пулс се умножава с 0.8 - 0.9. Примери: тегло обучение, преси вдигане на тежести на различни симулатори. В тази област на мускулите не могат да работят дълго. Доставка на гориво за отопление е ограничено, само на 15-30 минути - сравнително безопасно по време на тренировка. могат да си позволят само много обучени хора до 50 минути на тренировка.

Плюсове, без значение какво, не съществуват: Обучение на човешки sverhvynoslivosti, мускулна памет. Тези, които са работили в областта на физическата активност достатъчно време оформя мускулите, която "помни" състоянието. Дори и с течение на времето, че не стана толкова много, за да се справят с, или дори напусна спорта, мускулите ще си останат там, "запомни" неговата структура и много бързо възстановено.
Минуси. за човека е доста сериозно предизвикателство. Дори и да правите редовно, но по-малко от 1 - 2 години, тя е по-добре в тази област на физическа активност дори не гледам, защото това заплашва единствено само ранени тяло.

5 най-висока праг упражнение - крайност. Какви са предимствата? Лично те не са за мен. Аз не виждам положителните аспекти. Хората, които могат да си позволят такова огромно натоварване за кратко време - това свръхчовеци. Това е много рядко и отиваме да изглежда, седнал на стола си в гледане на телевизия. Обикновено ние можем да ги видим в различни предавания, в които те повдигат изключително тежка категория или плъзнете товарни автомобили и т.н. Но недостатъците са огромни, защото тялото е винаги травмиращо, здравето тук няма нищо общо с продължителността на живота, както и (ясно е съкратено). Така или иначе, тези хора съществуват и е вероятно да се окажат в такива натоварвания някои предимства. За обикновения човек не го прави.

За да обобщим. Вие сте запознати с петте праговете на физическа активност. Спомням си, че само първите два слоя са ефективни за изгаряне на мазнини. Моля да се запомни за в бъдеще да се знае, че дори и една дълга разходка с велосипед в един лесен темпо, или бързо ходене са по-ефективни за да се отърве от излишните килограми, отколкото изтощително обучение в салона. Така че тичам, да скачат, но не забравяйте: най-важното нещо - редовността и да се изхожда не е задължително. Здраве, хармония, младост и красота за вас!