Фитнес обучение в залата за отслабване за мъже

За ефективно изгаряне на мазнини упражняване достатъчно. Обучение в залата за отслабване за мъже - само половината от битката. Според проучването, група от доброволци, след един месец на редовни физически упражнения два пъти седмично, без промяна в диетата успя да се изплъзне само 2 кг. В допълнение към съществуващия абонамент за фитнес клуб ли корекция на диета, като специални спортни добавки.

аеробни упражнения

Обучение в залата за отслабване за мъже

При аеробни изгаря повече калории, отколкото когато стандартни товари електроцентрали. Поради тази причина, тези упражнения са необходими за мъжете с наднормено тегло. За ефективно изгаряне на мазнини е препоръчително да се придържате към следните правила при сърдечно:

Аеробни упражнения е по-добре да се направи сутрин след събуждане. По това време, се дължи на повишена концентрация на адреналин, норадреналин, тестостерон, глюкокортикоид метаболизъм процент е по-висок. Ето защо, мастна тъкан, се изгаря по-ефективно по време на тренировка.
Желателно е да се обучават всеки ден в продължение на най-малко половин час, оптимално - 60 минути. По-малко обучение път няма да донесе резултат на това, и ще доведе до по-тежка физическа умора.
Не се препоръчва да се яде няколко часа преди тренировка и два часа след това. В такъв случай ще бъдат изгорени мазнини, а не "яде" калории.

Определете вида на кардио, което "казва" как да отслабна в салона човек, помагат треньор. С твърде много тегло работи на бягаща пътека, упражнения на велоергометър, степер даде повече стрес на ставите. По-добре е да се започне с бързо ходене на пистата (чрез промяна на ъгъла на наклона), обучение по елиптична треньор. Както се препоръчва намаляване на теглото, за да преминете към други упражнения.

Начин на интервални тренировки с аеробни упражнения

Тренировка във фитнеса, за да отслабнете за мъже

Проучванията показват, че при постоянно натоварване в резултат на ефекта е по-различно време на изпълнение на аеробни упражнения за броя на килограмите изхвърлени с нормална диета.

Следователно, по-ефективно е методът на интервал обучение висока интензивност. Същността му се състои в смяната на конвенционални товари с висока, буквално на ръба на възможностите. В пиковия интензитет на сърдечната честота трябва да бъде почти ¾ над нормалното.

Безспорният предимствата на интервални тренировки в залата, за да отслабнете за мъжете включват:

Подчертана укрепване на мускулите. При конвенционалните аеробни упражнения мазнини изгарят бавно, следователно, в мускулната тъкан като консумира енергиен източник. Интервал на обучение е такъв ефект не го прави.
Ускоряване на метаболитни процеси. Освен това, високо метаболитната скорост се поддържа в продължение на няколко часа след обучение дори и в покой.
Когато сърдечният мускул е интервал зарежда бързо се адаптира към интензивни проучвания.

Основният принцип на интервал тренировъчен режим се състои в разделяне на времето, необходимо за изпълнение на упражненията в цикъла на ниска и висока интензивност на времето. Като цяло трябва да има 10-15, за начинаещи - по-малък. се изисква за всяка стъпка на времето е от 3 секунди до 2 минути.

Как да се почисти от двете страни на фитнес мъжа

За физически необучени мъже по време на ниска интензивност интервал трябва да бъде три пъти по-голяма от висока интензивност. С укрепването на мускулите и сърдечния мускул силно натоварване продължителност се увеличава. Когато се прави интервални тренировки е необходимо да се спазват следните правила:

Честотата на тези дейности е не повече от три пъти седмично, тъй като на по-висок риск от пренапрежение.
Времето, прекарано на интензивно обучение, не може да надвишава срока на слаби натоварвания.

Както и в залата, можете да направите тези упражнения? На бягаща пътека, можете да промените скоростта на ролките, наклона на повърхността. Колоездене промяна на натоварването чрез контрол на натоварването.

Изготвяне на план за обучение във фитнеса

В допълнение към аеробни, пригодност за загуба на тегло за мъжете трябва да включва товара мощност. Това ще даде на мускулите добре дошло за всеки представител на силния пол релеф. Комбинирайте тези видове товари по няколко начина:

Разделяне. Например, два дни в седмицата, което правите само аеробни упражнения, още две обучения се дават на упражненията за якост. Такава система е идеален за начинаещи, но изисква определен период от време.
Частичното разделяне. В един тренировка, първо се уверете, к-с "да принуди", а след това са ангажирани на бягаща пътека или друг симулатор за аеробни упражнения. Без определена физическа форма, за да се включат в такъв труден момент. Възстановяване след тренировка отнема време, така че фитнеса ще има по-малко.
трети класове опцията в залата - обучение без отделяне. Тази сила упражнения, които се изпълняват в много бързи темпове. По този начин мощността на товара се превръща в аеробна. Обучението по тази схема може да бъде 3-4 пъти седмично, а вие можете да регулирате интензивността на натоварването. Такава система за обучение, наречена CrossFit или кръгова тренировка.

CrossFit програма за тренировки за отслабване за мъже спечели заслужена популярност благодарение на неговата висока ефективност.

Принципът на кръгова тренировка

Основният принцип на CrossFit е последователното изпълнение на упражнения на различни мускулни групи. Такава система за обучение, не е подходящ за работа по перфектен релеф. Но ако не се стремим към записи, CrossFit е в състояние да намери най-добрият отговор на въпроса "Как да премахнете от страната във фитнеса един мъж."

Основното предимство на кръглата обучението е разнообразие. Можете да избирате различни упражнения, така че промените в комплекса всяка сесия. Въпреки това, не се препоръчва в един подход за зареждане на една и съща мускулна група.

Може би от трите опции в програмата за CrossFit тренировка

За да започнете, изберете 4-5 упражнения. Например, 20 коремни преси в пресата, 20 лицеви опори 10 пъти опорния прът в склона, 35-40 коремни преси, на 500 метра се движат по бягаща пътека. Това е един подход. Като цяло трябва да има 5-6. Между комплекти позволи малко почивка. Когато силна умора, за да направите пауза за няколко секунди, след което продължи. Въпреки това, по-малко спирания, толкова по-добре.
Класове по това време. Тренировка започва с набор от избор упражнения. Тогава определят точно, например, на 30 минути. Вашата задача - да направи максимален брой подходи през това време. С укрепването на мускулите, тази цифра се увеличава.
Ние избираме няколко упражнения. Например, набирания 100, 400 скачане на въже с промяна на крака 200 обрати, 200 лицеви опори. Общият брой на повторенията трябва да бъде разделена на подходи. Вашата задача е да изпълни всичко от комплекс в най-кратки срокове.

Можете да изберете някоя обучение стратегия верига, но за начинаещи е по-подходящ човек.

Сплит-обучение

Такава програма на проучвания, свързани с тежки натоварвания. Условно се делят на мускулите в няколко групи. В този случай, всяка мускулна група ще се работи два пъти седмично. Например, във вторник и четвъртък работи върху гърдите на мускули, гърба, ръцете, а в сряда и петък за пресата, краката, раменете.

Диета не се препоръчва да се работи с по-голяма тежест. По-добре да се вземе една чиния или гира по-лесно, но да се направи по-голям брой повторения. В този случай, на мазнини ще бъдат изгорени по-бързо и по-ефективно.

Ако уроците на тази система, груб план на обучение, както следва: