Упражнение за рамене отслабване
Фигура винаги изглежда по-привлекателна, ако разработен пропорционално. Но така разположени, че има няколко вида от него, като: ябълка, круша, пясъчен часовник или обърнат триъгълник. Жените, с фигурата на един вид ябълка често се интересуват по какъв начин да се намали обема на горната част на тялото и раменете в частност. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез прилагане на комплекс от упражнения за отслабване на раменете, и, разбира се, здравословна диета.
Вашата професия ще бъдат обсъдени.
Набор от упражнения за рамото у дома
- Развод ръце в различни посоки в склоновете. Начална позиция - вземете гира, и да държат гърба си изправен, наведете тялото малко напред. Крака са рамото ширината на раменете и коленете леко свити. От тази позиция трябва да се огъват и дръпна ръцете си държеше гири, напред, да се размножават в ръка, а след това понижава, връщайки се в изходно положение. Изпълнете 12 повторения.
- Движенията, които имитират boksirovanie. Изходно положение - краката свити в коленете и поставете малко по-широк от нивото на раменете. Arms сгънати в лактите са притиснати към дъмбела до гърдите. Необходимо е да се превърне в ляво и дърпа ръката пред него с гира, така че, заедно с лоста, който той образува права линия. След изисква връщане в изходна позиция и повторете упражнението, от друга страна. За всяка ръка от 10 повторения.
- Обратни лицеви опори, с помощта на подкрепа. За да изпълните това упражнение ще трябва цялата подкрепа, например, един стол или ъглов диван. Начална позиция - да вземе оръжие, разположени на ширината на раменете, подкрепата на ръба и се продължи на таза, така че нищо не пречи на упражняването. Краката са леко свити и стоят върху петите. Трябва да се огъват лактите, спускане надолу до момента, когато тялото няма да бъде под прав ъгъл, и силен скок обратно в изходна позиция. Без прекъсване, повторете 15 пъти. С течение на времето, необходимостта да се приведе до три подхода.
Извършване на всяко упражнение без излишно бързане, така че да не бъдат наранени. - Повишаване на ръце. Начална позиция - стойка с гърба си изправен и краката, за да се определи тазовата ширина. Погледни напред и да държите главата си в съответствие с тялото. Чрез че отделихте време да се вдигне чрез ръчни поредни ръце, докато, докато те са успоредни на пода и застанете в тази позиция в продължение на 10 секунди. След това започнете бавно движение на заден ход. Без прекъсване за извършване на по 10 повторения. Брой на подходи - до три.
Предоставя се разрешение да се използват различни тежести с тегло под 1.5 кг. - Смесването на ръце над главата си. Начална позиция - стои, с изправен гръб, вдигнете ръцете си, така че те да са успоредни на пода и дланите нагоре. Отправете леко се отдръпне и да започне бавно намаляване на ръце един към друг, за да най-високата точка. Натискането на челна позиция, за да започне обратно движение и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения. Подходи да бъдат доведени до три.
Комплексът ще доведе до добри резултати, ако изпълнението му ще се превърне в редовна. Това ще бъде достатъчно, за да се разпределят 15 минути на ден, а след 3-4 седмици резултатът ще бъде забележим с просто око.
Обратна връзка от потребителите на тази техника
Рамене - това е нашата гордост, а понякога носи много проблеми. Това не винаги е възможно с помощта на диета, за да се коригира това "неудобство". Но упражнението е насочена точно в раменните мускули, за да ми помогне да се отървете от излишните комплекси. Да, и правилното хранене също играе значителна роля. Пожелавам на всички вас да бъдете здрави и щастливи!
Упражнение за рамене отслабване