Фитнес - като един вид уебсайт за здравето физическа образование за учители и ученици

Фитнес е общата физическата годност на човешкото тяло, както и - се подобрява техника, която дава възможност за промяна на формата на тялото и теглото му и консолидиране на постигнатите резултати за дълго време, която включва физическа подготовка в съчетание с правилно избран диета. И упражнения, диета и фитнес са избрани поотделно - в зависимост от противопоказания, възраст, здравословно състояние, структура и функции на една фигура.

Физическа подготовка се състои от следните елементи:
- готовност на сърдечно-съдовата система;
- гъвкавост;
- мускулна издръжливост;
- сила;
- мощност;
- развитие на чувство за баланс;
- добра координация на движенията;
- реакция;
- скорост;
- съотношението на мускулна и мастна тъкан в тялото.
Фитнес отразява поведението начин-ност, без да се прави компромис с здраве достатъчно активи ING домакинството и професионалната дейност.

Има три вида на фитнес:

1 - общ фитнес, 2 - физическа подготовка, 3 - спортно-ориентирани.

Общата фитнес, или индукция, използвана в началния етап, господин класове.

Класове се характеризират с обща годността за извършване на упражнения-Niemi нисък интензитет, гладка, ограничено по амплитуда и интензивността на движението и, насочена към общото физическо и моторна Ing развитие, подобряване на телесния състав, поддържането или развитието на функционалния капацитет и отговори на необходимостта за активност мотор. Обикновено това съответства на един работен ден 2-3 седмици тренировъчен режим.

Физическата годност и достигане на Opti-мал физическо състояние, в резултат на определени програмни мотор deyatelnos-ти. Тази "основна", фитнес, режисиран-ТА върху постигането и поддържането на физико-blagopo благополучие и намаляване на риска от заболявания.

За този тип фитнес се характеризира с:

Ø редовните упражнения със средна интензивност,

Ø упражнения за разтягане и слабите страни на водещите звена на системата за подпомагане на движещ-ТА,

Ø упражняване на сила и аеробен ха raktera,

Ø правилното хранене,

Ø нормални реакции на психически стрес поради образуването способен stey трансфер напрежение,

Ø преминаване към друга дей Следствие и форми на дейност,

Ø здравословни норми на поведение,

Ø разнообразни дейности, емоционален комфорт и др.

Sports ориентирани фитнес - най-високото ниво на физическа активност и да-правило в развитието на двигателните умения и физика кал качества за решаване на проблемите на спорта.

През последните години, нашите деца все по-малко време да се посвети спортове. Тяхната привлича телевизор и компютър монитора. Като следствие, увеличаване на броя на хронични заболявания. И задачата на родителите и учителите, за да ги доведе до физическа подготовка. Можете да се разработи фитнес - за програмата дете. За да се развие интерес към спорта трябва да бъдат включени в уроците на физическа подготовка на елементите на спортни гимнастика, аеробика класове във фитнес залата за укрепване на различни групи мускули.
Фитнес програма - форма на физическа активност, особено на организираната в рамките на група или индивидуално (лично) обучение, може да има едновременно ozdorovitelno- посока (намаляване на риска от заболяване, постигане и поддържане на необходимата степен на физическо състояние) и свързани с развитието на способност за решаване на моторни спортове и задачи на високо ниво.

V в една форма на двигателната активност (например, аеробика, бягане, плуване, и други подобни);

обем на комбинация от няколко вида на двигателната активност (например, аеробика, културизъм, аеробика и разтягане; развлекателна плуване, бягане, и т.н.);

обем на комбинация от един или повече видове физическа активност, както и различни здравословен живот фактори (например, аеробни и закаляване; културизъм и масаж; отдих басейн и водолечебници сложни процедури за възстановяване, и други подобни).

От своя страна, фитнес програма въз основа на един вид физическа активност може да се раздели на програми, които се основават на:

V видове физическа активност на аеробни ориентация;

о подобряване видове гимнастика;

V видове ориентация физическа активност мощност;

V видове физическа активност във водата;

V развлекателни видове физическа активност;

о помощта на психологическа и емоционална регулация.

В допълнение, се разпределят интегративен, генерализирани фитнес програми се фокусират върху специфични групи:

V б) за възрастни хора;

о в) за жени в предварително - и следродилния период;

о ж) за лица с висок риск от заболяване или заболяване;

V г) програма корекция на телесно тегло.

Изграждане на фитнес програми трябва да отговарят на основните принципи на физическото възпитание.

Следните части (компоненти) се изолира структура фитнес програми:

Ø аеробна част;

Ø на развитието на аеробна изпълнение);

Ø раздел мощност;

Ø разтягане - компонент на гъвкавост;

Ø окончателен (заместване) част.

Структурата на фитнес програма може да бъде променена в зависимост от целите на заетостта, нивото на физическо състояние и други фактори, които участват.

Програмите за фитнес, основаващи се на подобряване видове гимнастика, отличават

подготовка ь на тялото да се включат в работата;

ь развитие на сърдечно - съдови и дихателната системи - аеробна;

ü танц - танц - развитието на координационните способности;

ü корекция на формата на тялото и да упражнява правомощията на характера;

предотвратяване ь на различни заболявания;

ь развитие на сръчност, гъвкавост, вестибуларна стабилност;

ü развитие на музикално-ритмични способности;

ü възстановяване след тренировка, намаляване на стреса и релаксация.

Важен компонент на модерни фитнес програми е разтягане - система, специално определен от разпоредбите на някои части на тялото, за да се подобри еластичността на мускулите и развитието на мобилността на ставите. Организиран след основния загрявката, в края на аеробна или силова тренировка, както и качеството на самостоятелно заети физически упражнения разтягане намалява прекомерното психически стрес, премахване на синдрома на забавено болки в мускулите след натоварвания, са предотвратяването на наранявания.

Фитнес програми са разделени на 2 вида:

а) въз основа на вида на физическата активност на аеробен характер;

б) въз основа на видовете спорт гимнастика различни видове.

Много популярни фитнес програми, основани на използването на видове физическа активност на аеробна ориентация.

Аеробика - една от областите за подобряване на физическата култура, изградена на базата на различни гимнастически упражнения (степ аеробика, слайд аеробика, аеробика dans- и т.н.).

В момента, концепцията за аеробика напълно заменя на вече съществуващите условия по художествена гимнастика, танцова аеробика, танци упражнения и т.н. - Изпълнението на музика.

Akvafitness - система от физически упражнения селективен фокус в среда с вода, извършване, благодарение на естествените си свойства, ролята на естествен многофункционален симулатор.

Здравни ефекти, причинени от активиране означава akvafitnessa основни функционални системи на организма, високи енергийни разходи за извършена работа, освобождаване тежестта явление мускулно-скелетна, устойчив присъствие закаляване ефект. Систематичните проучвания във вода показва без ограничение за всички здрави хора от всяка възраст и се характеризират с широка гама от целевата ориентация: лечебни и профилактични, образователни, развлекателни, климатик, спортно-ориентирани.

За фитнес програми мощност ориентация включват

културизъм и оформяне.

Културизъм (бодибилдинг, атлетични гимнастика) - система от физически упражнения с различни тежести, извършена с цел развитие на силовите способности и корекция на формата на тялото.

Оптималното ниво на мощност и силовата издръжливост е важен компонент за подобряване на фитнес. В допълнение, широко популярните упражнения специализиран якост, предназначени за отделяне на спорта и известни като културизма.

Оформяне - разработен от съветската школа на аеробика и бодибилдинг система за фитнес тренировки за жени и момичета, насочена към постигане на хармонично развитие на формата на тялото, в съчетание с високо ниво на мотор готовност.

В основата на заетостта чрез създаване на принципа на рационалното използване на потенциалните и електропроводите ritmoplasticheskih гимнастика, синтез упражнение, която насърчава положителната динамика на целия комплекс от най-важните показатели на организма.

По този начин, фитнес технологии допринасят за промяна на негативните нагласи към уроците на физическата култура; помогне за запазването и популяризирането на здравето на младите хора, са ефективни при повишаване на нивото на физическа активност.

HTTP // изображения. Yandex. ЖП.

HTTP: // RU. Уикипедия. орг.

SN Lyubomudrova, MBOU "Turgenevskaya училище" s.Turgenevo, обл Cherskii, област Тула