Енциклопедия на традиционна медицина

РЕЗЕРВИ на здравеопазването

Движението - това е живота. Липса на мускулната активност води до непълно прилагане на генетичните възможности на човека. Редовните упражнения подобрява дейността на целия организъм, повишаване на доверието, да подобри настроението, дават чувство на радост. Да се ​​съхранява енергия, а не разходите, а след това да го загубим. Когато не в определена група от мускули намалява броя на сигнали преминават през нервната система и по-високите части, поради което намалява активността на мозъчната кора, нарушена комуникация между отделните системи на организма, намалява общия тонус, нарушен метаболизъм. Липсата на движение води до слабост на сърдечния мускул, застояли явления в вътрешни органи, затлъстяване. С право при спазване на останалите условия (храна, сън и така нататък. Г.) Упражнение е най-мощният фактор за предотвратяване на натрупването на токсини в организма. Той повишава телесната топлина, укрепва ставите и сухожилията, което прави по-плътна костната тъкан. Физическа мускулната активност предотвратява образуването на холестерол в кръвта, дишането се повишава, кръвен поток ускорява, стимулира жлезите и следователно отстраняване на отпадъците от частта на тялото умора. Работата на мускулите при ходене или тичане улеснява работата на вените, основната функция на което е да се съберат лоша кръв с кислород и да го прехвърля на белите дробове за ново обогатяване с кислород. Редовните физически упражнения увеличава регенерацията проводящата тъкан на еластичността и два пъти капацитета на съдовете, а след прекратяване на упражнение е много пъти по-бавно. • извършване на физически упражнения за 20-30 минути помага за увеличаване на броя и активността на белите кръвни клетки, отговорни за признаването и унищожаване на засегнатите клетки с вируса. В същото време се увеличава и броят на р-клетки, които имунната система, отговорна за производството на антитела. Въпреки това, прекомерни упражнения, чрез сила, а не за удоволствие, да отслаби имунната система. Показател за това е изследване на слюнката на спортисти. При здрави индивиди слюнка обикновено има голям брой антитела, които вече в устата са унищожават различни патогени, по-специално бактериите, които причиняват заболяване на горния респираторен тракт. След два часа на интензивни упражнения концентрация на антитела в слюнката се намалява с 65%. И само след един ден интервал, през който тяло е снабдено с бактерии и микроби, концентрация на антитяло отново достига нормалната стойност. Учените са установили, че редовната физическа активност може да се увеличи броят на левкоцитите-клетки, отговорни за разрушаването на клетките, заразени с ХИВ.

Упражнение стимулира имунната система, както следва:

- умерени упражнения води до Риа

ТА на тялото, като възпаление на белите дробове. Org

Низина реагира, като мобилизира имунната

- В резултат на мобилизирането на фагоцитите и поливане кутия

cytes активирани дори и срещу някои дегенеративни

тивна и злокачествени клетки.

- р-клетки, отговорни за производството на анти

органи, да станат активни в резултат на умерен физика

- физическа активност причинява имунната

клетки (фагоцити и лимфоцити), за да се гарантира, че vysvo

bozhdat някои протеини със сходни вещества (така

наречени цитокини, лимфокини и). тези вещества

се използва за предаване на сигнали чрез специални

че различните отдели на имунната система може да

по-добро координиране на техните действия. то sposobs

съществува по-ефективна работа на своя собствена защита

За да упражни включва всяка физическа активност: .. физически труд, заетостта по лека атлетика гимнастика, упражнения и т.н. Дори и, например, когато люлката на люлка вредни вещества, приготвени за отстраняване от тялото. Travel да транспортира назад е полезно за слабост или замъглено виждане. Гребане и кораби в близост до банката помага в проказа, воднянка, подуване на стомаха. С помощта на упражнения се появява най-високо качество на живата материя - способността да се адаптира; обучено лице може да направи много повече от неопитни. Физическите упражнения също е полезна с това, че в резултат на дишането въглероден диоксид се натрупва в организма, необходими за дейността му. Упражняване подобрява човешката интелигентност, стимулира производството на Ендорф-новите на организма - естествени опиати, които са в състояние да произвежда мозъкът ни. Премахване на напрежението в мускулите се отразява на мозъка и му се даде почивка. Но също така премахване на психически стрес се отразява на тялото и да му дадете почивка.

Някои хора, които са далеч от спорта, има усещането, че физическото развитие на хората, обикновено глупав. По този повод, дори и пословичната композираната: ". Властта е - не е нужно да има предвид" Но това не е така. Ако спортисти са глупави, това е, разбира се, не заради тяхната спорт, те биха били много по-глупав, без спорт. Причината за ограничаване на всички хора, е един и същ - нежеланието да развиват своите умствени способности. И тогава, никога не се знае глупав сред хората, които никога не са ангажирани в физическа култура и спорт. Учените също така са показали, че упражняват положителен ефект върху човешкия разум, за да бъдат стимулирани. Редовните физически упражнения помагат да се поддържа стабилността на интелигентност. Необходимостта от тъкан кислород на мозъка 15-20 пъти по-висока от тази на мускулите, а най-добре е, когато се прави доволни физически труд или упражнения на чист въздух.

Един обикновен човешко сърце работи с честота от 60-70 удара в минута. По този начин, той консумира известно количество хранителни вещества и носи с определена скорост (като цялото тяло). Човек напълно обучен сърце прави в минута с много съкращения, и да консумира повече хранителни вещества и, разбира се, бързо застарява. А добре обучени хора, броят на удара в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Ефективност на сърдечния мускул е значително по-високо от нормалното. Следователно, носят сърцето много по-бавно.

По време на физически упражнения метаболизъм е силно ускорен, но след тях, започва да се забавя и накрая се сведе до нива под нормата. Като цяло, има метаболизъм обучен човек е по-бавен obganogo, тялото работи по-ефективно, и увеличаването продължителността на живот. Ежедневно натоварване на обучен тялото имат подчертано по-малко разрушителен ефект. Лице, ангажирани в упражняването спи по-добре и се възстановява от сън, това увеличава количеството на богати на енергия съединения и по този начин да се увеличи почти всички функции и възможности. Включително психическо, физическо, сексуално.

В случай на неактивност (липса на движение), както и с възрастта появи негативни промени в респираторния тракт. Това намалява амплитудата на дихателните движения. Особено намалена способност за дълбоко издишване. В тази връзка, той се увеличава количеството на остатъчния въздух, която влияе неблагоприятно върху газообмена в белите дробове. Vital капацитет също се намалява. Всичко това води до кислород глад. В обучен тяло, а напротив, количеството кислород, по-горе

Голяма стойност на упражнение е, че те се увеличи устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. Например, такава като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои токсини, радиация и др. Физически упражнения допринесе за икономия на енергия и плавателност. Упражнение има силно анти-стрес ефект.

От лошото начин на живот, или просто с течение на времето в организма може да се натрупват вредни пророчески-TWA, т.нар шлаката. Киселата среда, която се образува в тялото по време на значителен упражнение окислява токсини да безвредни съединения, и след това те са лесно получени.

Но, тъй като опитът показва, хората, участващи в спорта, не живеят по-дълго, отколкото тези, които са далеч от този спорт. Това се случва поради една проста причина: спортисти твърде преумора тялото си и не му дават шанс за почивка - тялото се износва. Ето защо, един от най-великите спортисти на миналия век Юрий Власов против спорта, и играе в часовете по физическо възпитание.

Учените са изчислили, че ако в хода на живота, за да се занимават с физически упражнения, е възможно да се удължи живота на 5-10 години. И за да не се разшири само да съществува на физически и животът е един здрав човек, като упражнения класове дават добро настроение и благополучие, здравословен сън, които пречат на редица заболявания (рак, атеросклероза, инфаркт, и така нататък. П.), Увеличете психическа и физическа издръжливост. Но системно физическо натоварване на тялото изисква добра почивка.

По време на тежък стрес в клетките, които са включени в по-голямата част от работата да се случи деструктивни процеси - човек се чувства уморен. След приключване на физическото въздействие уморени клетки започват възстановителните процеси. Въпреки това, на функциите на организма се възстановяват до по-голяма стойност, отколкото се срина. Има така наречените sverhvosetanovlenie.

По този начин, ако всяка следваща тренировка извършва в момента на най-високите сили за възстановяване, резултатите ще растат. Ако се занимават с преди тялото е имал време да се възстанови, може да се развие състояние на хронична умора. Ако товарът е прекалено малък, а значителна умора не се среща и sverhvosstanovleniya дойде.

След края на упражнение трябва да бъде усещане за светлина, приятна умора. Един или два дни обикновено идва прилив на енергия. Човекът се чувства уверен, весел, и той иска да се движат. Ако прилив на енергия се усеща веднага след тренировка, а в дните идва нормално състояние, тогава ще трябва да се увеличи натоварването. Ако в следващите няколко дни след тренировка, а напротив, налице е тежка умора, летаргия, нежелание да се справят с, както и прилив на енергия идва на петия или седмия ден, или да не се случи това, че тежестта трябва да се намали.

В процеса на обучение трябва първо да се укрепи на сърдечния мускул, като силен и здраво сърце ще даде човек дълъг и пълноценен живот. Начало тренировка за сърцето - това е да се работи за издръжливост. Следван от власт, и най-лошото развитие на скорост. За укрепване на сърдечния мускул достатъчно за още един обикновен разходка. Бързо ходене в продължение на 30 минути в техния ефект върху тялото не отстъпва по план. Важно е да се постигне определена умора. Лесно изпотяване и недостиг на въздух показват, че натоварването се прилага ефективно. След обучението трябва да се повтори след достатъчна почивка, за да усетите прилив на енергия. На първо място, това може да се случи в един ден или повече. В крайна сметка, е желателно да се влиза дневната тренировка.

Освен това, не е необходимо да се разпределят за тези упражнения някакъв специален момент. То може да бъде само една разходка или пеша по пътя към и от работа. Разхождайки се по ескалатора или стълбите на къщата си. Важно е да се умора. Експерти започнаха да се препоръча по-широко използване на велосипеди, вместо ходене или тичане, т. За да. Той помага да запишете вашите стави.

Първият път, когато товарът може да изглежда твърде голям, което може да доведе до неприятни усещания - това е нормално за malotrenirovannogo тяло. За преодоляване на тези чувства, че е необходимо да се направят някои волеви усилия. Въпреки това, обучение издръжливост доста бързо. И тогава можете да замените ходене или джогинг тренировка продължителност - до един час.

Обучението ще бъде ефективна само ако доведат до значително намаляване на сърдечната честота в покой. Долната сърдечната честота, толкова по-икономично функциониране и на сърцето и цялото тяло, толкова по-малко сърце и тяло износване.

С възрастта, на възможността за възстановяване на организма са намалени, но това не спира феновете на упражнение е достатъчно лесно да се справят с тежките натоварвания до дълбока старост.

Силните мускули защита на гръбначния стълб и ставите от увреждане.

Най-доброто от всички мускулни клетки реагират на работа с тежести. Те могат да бъдат гира, с различни упражнения такива упражнения, които използват собствения си телесно тегло.

Се страхува от големи мускули не е необходимо, е необходимо да се страхуват от крехко. Големите мускули не растат, те трябва да се развиват много часове на тренировките с тежести. И упражняване на ден в продължение на 1,5 часа, занимаващи се с някои от тях не ще бъде тежък, но ще бъде красива.