Ефективни упражнения за задните части "стоят" задника през последния месец
Многобройни зимни почивки, както и заседналия начин на живот по време на студения сезон значително засегнати фигурата си? Уви, за повечето жени, сега е най-неотложният проблем. Тъй като поп и спортни клубове по шевовете
Корекцията изисква почти всяка част от тялото ни. Краката трябва да се върнат на хармония, преса - интелигентността, добре, че папата - еластичността.
Съгласете се, в сезона за къпане красиво, елегантно контур задника не по-малко валидна от тънки крака, тънка талия и гърдите висока. Въпреки това, направи тази сочна част на тялото желаната форма е възможно без изтощителни сесии във фитнес залата. Просто трябва на воля, търпение и сложната ефективното упражняване на задните части, което може да се направи у дома си.
И след 3 седмици от най-упоритите и постоянни Чакате зашеметяващ резултат!
Преди да започнете всяко от упражненията, няколко полезни съвети.
Как да се постигне по-добри резултати?
Опитайте да заредите седалищните мускули всяка свободна минута. Как? Това е много проста: редуващи се напрегнат и да се отпуснете си "задник". Можете да го направите навсякъде - в съответствие в супермаркета, на път за работа, седнал пред компютъра в офиса.
Движение комплекс Винаги прекрати хладно душ и триене на бедрата гъба или кърпа. Той подобрява кръвообращението и предотвратяване на образуването на омразния "оранжев" кора. Опитайте се да ходят по-често, особено по стълбите. Добър ефект за подобряване на задните части осигурява плуване.
Увеличаване на броя на комплекта като умения.
Събирането упражнения могат да бъдат включени в комплекса от упражнения за сутрешна гимнастика. в началото е по-добре да го направя всеки ден в продължение на един месец, след което можете да направите за един ден. Ако това се превръща в навик, задника винаги ще бъде твърд и стегнат.
За да упражни obzavedites специален килим или малка тънка одеяло.
Комплексът се намира на ефективни упражнения за задните части "перфектно задника"
1. начална позиция: слез на четири крака, опирайки се на лакти, вдигна глава.
Прилагането на натиск, издърпайте крак назад. Задръжте тази позиция и диша така: издишайте, вдишайте, издишайте, задръжте дъха си.
Следваща: главата наведена на коремните мускули, за да изготвят, приемат начална позиция. От тази позиция на крака, обърнати назад, повишаване на по-високо, насочвайки пръст надолу, и остава в това положение, вкарвайки за 8. Спадът на крака.
Извършване на 3 комплекта на всеки крак.
2. начална позиция: лежи по гръб, ръцете в страни, палми надолу, краката свити в коленете, краката трябва да имате права.
Бавно вдигнете ханша, без да му горна част на торса. Свийте долната част на гърба и се простират задните части. Вземете една изходна позиция.
Извършване на 6 подходи.
3. начална позиция: прав, облегнат на облегалката на стола, гърба изправен, петите навън.
Вдишайте и бавно се отдръпне крака до краен предел, да натоварва бедрата. Змияр външно разширите стека, спирайки в продължение на 10 секунди, и извършване на издишване вземе първоначалната си позиция.
Бягай от 10 комплекта на всеки крак.
4. начална позиция: лежи по корем, почивка брадичка върху сгънати ръце, краката му държат заедно, огъване в коленете.
Опънете бедрата, корема, краката и леко повишаване на колене от пода. Бавно в изходна позиция.
Извършване на 4 подход.
Тези мега-ефективните упражнения за задните части и правят красива облекчение, гърба и раменете.
5. начална позиция: застанал прав, краката заедно, за да държат ръцете по бедрата.
Като дълбоко дъх, започнете джогинг на място, повишаване на колкото е възможно повече над петата и да ги удря по задните части.
За да изпълните брой от 50.
6. начална позиция: седнала на пода, ръцете му върху главата му, за да се затвори леко разредени крака.
Поддържане на гърба си изправен, върви напред чрез дейността на задните части, по една и след това на другия крак. Започнете бавно, постепенно ускоряване.
За да изпълните брой от 50.
7. начална позиция: Изправете се, с крака на ширината на раменете и ръцете изпънати напред.
Бавно клякане, запазвайки гърба изправен, запазвайки краката си на пода и малко пещерно дело в долната част на гърба. Тогава също бавно се вземат за отправна позиция.
Извършване на 10-15 подходи.
8. Изходно положение в №7.
Огъване на краката, таза леко избутване, като че ли да седна на един стол. Трупът е ход леко напред-назад. Следете задните части - те не трябва да пада под коляното.
Извършване на 8 подходи.
9. начална позиция: лежи по корем, почивка брадичка върху скръстени ръце, крака чорапи вътре. Бавно вдигнете и долната част на крака, като през цялото време си върши въртеливо движение. Прецедете в момента на мускулите реванша.
Извършване на 10-15 подходи за всеки крак. Уверете се, че брадичката не се движи, и чорапите били отхвърляни навътре.
10. начална позиция: седнал на стол, изправен гръб, краката здраво притиснати към пода. Прибиране на корема, сгъваеми ръцете си пред него. Леко повдигнете краката си, като се прецеждат задните части. Обърнете напред завой, ханш докосва гърдата, наведе глава, вдишвам, повдигане на глава. Сега бавно се вземат за отправна позиция.
Изпълнете 10 подходи.
Катя, защото тези упражнения, и да отнеме до задника, и да се постигне обем (тъй като има проблем).
Момичета, ефективни упражнения за свещеници - е това постоянно напрежение. Аз съм все още продължава да работи в автобуса седи и напрежение, и релаксиращ задните части. Половин час от пътя - не е лошо trenirovochka получава. 🙂 два дни да направя това упражнение, докато правиш чиниите, или стояха под душа, в обществения транспорт. Вечер задника ме болеше толкова хубаво ... Извършване това просто упражнение доста трудно всеки ден. И ако клякам фиксират няколко пъти в седмицата - този месец ще видите резултата
Моля, кажете ми упражнения за свещеници и крака с минимално въздействие върху коленете. Благодаря предварително!