Ефективни упражнения за тясна талия у дома
Как да си направим тънка талия: силата и натоварването
- които искате да включите в диетата на грейпфрут и малина. Тъй като те включват кетони, които са активно ангажирани в борбата срещу излишните мазнини. Те са най-добре да се яде на празен стомах. През лятото можете да ядете малини, грейпфрут и зимата;
- в борбата за стройна асистенти на талията може да бъде зехтин и авокадо. В тяхната структура има мононенаситени мастни киселини, те не позволяват на мазнините да се натрупват в тялото и депозиран в кръста;
- върне формата, просто студена вода. Необходимо е да се пие колкото е възможно в деня на до 2 литра. Той активира метаболизма;
- ако на сутринта закуска. риск от увеличаване на теглото е наполовина;
- да се върне кръста потребност да се намали порции. и във времена на глад атаки са кедрови ядки;
- млечни продукти. Според американски учени, също да помогне за намаляване на количеството мазнини, благодарение на калций;
- закуската е най-добре да се яде овесена каша. защото има фибри, въглехидрати и пребиотици. Те ще се подобри на храносмилателната система, намаляване на холестерола.
Не забравяйте за стреса. Всичко трябва да става постепенно. Невъзможно е да се започне с тежки натоварвания. Първо, направете физически упражнения в продължение на няколко минути и след това постепенно увеличаване на времето.
Упражнения за плосък корем
Като основа на всички упражнения за тънка талия и страни класически обрат взето в дома:
- Усукване проста - това е необходимо да се определят по гръб, вдигнете крака, ръце, разположени зад главата си. Натиснете леко, за да се напряга, за издърпване този ръб към тазобедрената става. Рамене е необходимо бавно отделят от пода, опънати на коремните мускули, забавянето в това положение за 0.5 минути и се връщат към първоначалното им състояние. Повторете - 10 пъти, а след това почивка и отново 10 пъти.
- Повишаване на краката - лицето трябва да лежи по гръб, вдигнете крака. Глезените трябва да са успоредни на пода и коленете - на нивото на бедрата, ръцете в страни. Бедрата трябва да късат бавно от пода с 2 см, а в това положение ще трябва да прекарат 1 минута. Повторете - 10 пъти, следвани от релаксираща и повторете дейност в същия размер.
- Вдигане крака и обрат - трябва да се комбинират предишните две упражнения. Начална позиция във втората сесия. Повторете - 10 пъти. Трябва да се опитате отново да дръпне в гърдите и рамото се срещат един срещу друг.
- Странично обрат - трябва да лежи по гръб, крака, разположени върху плоска повърхност, на ширината на раменете, бедрата друга порода, с ръце, разположени зад главата си. Въртящ се извършва чрез завъртане на рамото за противоположния коляното. Подлакътници на раменете, а другият остава на пода, за да се запази балансът. Същите операции се извършват в обратна посока. Повторете - 10 пъти.
- Усукване с нападам - жена лежи хоризонтално, краката вдигнати към таза, ръцете се поставят зад главата си, лактите разведени в различни посоки. Рамене бавно отделят от основата, на коремните мускули напрегнати, едно коляно вдигнати към гърдите си, а след това напълно се изправи на крака. Упражнение направено в продължение на 10 повторения за всеки крак.
Какви упражнения за тънка талия и страни от най-ефективните
- крака поставени на ширината на раменете, краката и - паралелни една на друга. Ръцете падат на главата си и лактите трябва да се разреждат. Сега тече по склоновете, тялото трябва да бъдат разработени така, че лакътя докосва противоположния коляното. Повторете - 10 пъти. През седмицата те може да се увеличи до 30 пъти;
- крака поставени на ширината на раменете. Palms притискат към камера, се подава към гърдите. Трябва да имате бързи завои двойни първоначално в една посока, а след това в обратната посока. Крака не трябва да са от пода. Необходимо е да се извърши 20 пъти от всяка страна;
- крака поставени на ширината на раменете паралелно един на друг. Извършва се по склоновете, ръцете трябва да докосват пода последователно. Едната ръка трябва да се появи, а другият е на дъното в близост до пода. Повторете - 25 пъти;
- някой легне по гръб и отпуска си. Ръцете свити в лактите и главата си в ръце. Десният крак се огъва в коляното, хип завърта и крака в сгънато състояние се прехвърля от лявата страна. В същото време ние трябва да се опитаме да достигне пода. Повторете - 15 пъти от всяка страна;
- за следващото упражнение ще се нуждаят от подкрепа, като диван. Момичето трябва да ставам в близост до дивана на една крачка. Не бързайте да се отстрани на наклона по посока на краката. Сега върви по склона в обратната посока. Повторете - 10 пъти.
То не боли да намалят талията и бедрата упражняват осем.
Целият този комплекс от упражнения за красива талия, страни и корема трябва да се правят всеки ден.
Смятате Blefarogel бръчки помощ. и как да го прилагат правилно?
Как да изберем най-добрата спирала: Оценка и малко съвети за това на следващата страница.
Мога ли да премахна талията мазнини бързо
- Редовно се направи серия от упражнения за корема, гърба и коремните мускули. Те ще спомогнат за оформянето на корсета и мазнини ще спре да виси по стените.
- Тялото трябва да се даде на притока на кислород. Това се прави с помощта на дълги разходки на чист въздух. Тя помага за укрепване на организма и ускоряване на метаболизма.
- Тя трябва да бъде възможно най-малък, за да се използват по-бързо мазнините и въглехидратите.
- Около стомаха трябва да се създаде сауна ефект. Има специална колан. изработена от гумирана материя, те не изтичане на въздух. Ефектът на износване на лентата може да се постигне само с активни движения.
- Добра помощ при отслабване масажи, маски и сауна. Първите две процедури може да се направи у дома си. При посещение на сауната не трябва да забравяме за контрастен душ и триене по стените и корема с кърпа.
За да си възвърне красива фигура не е достатъчно, за да седне на диета или просто да направите най-добрите упражнения за тънка талия и корема отслабване във фитнеса или у дома. Всичко, което трябва да се извърши в комплекса: натоварване, силата и красотата лечения.