Джогинг - препоръчва на всички!
Джогинг е най-лесен и достъпен (от техническа гледна точка) с изглед към цикличен упражняване, и следователно най-масивните. Най-консервативна оценка, работещ като средство за подобряване на използването на повече от 100 млн. Хора от зрялата и напредналата възраст на нашата планета.
Джогинг техника е толкова просто, че тя не се нуждае от специално обучение и ефектът му върху човешкото тяло е изключително голям. Въпреки това, при оценката на ефективността на действията си трябва да обръща внимание на двете най-важни области: обща и специална ефект.
Общият ефект от джогинг
Цялостното въздействие върху текущата тялото поради промени в функционалното състояние на централната нервна система, компенсиращи липсващата енергия, функционални промени в системата на кръвообращението и намаляване на заболеваемостта.
Обучение по издръжливост при тичане е незаменим начин за разтоварване и неутрализиране на негативните емоции, които причиняват хронични нервни щам. Тези фактори значително увеличават риска от инфаркт в резултат на излишък в кръвта на надбъбречните хормони - адреналин и норадреналин.
Джогинг (в оптимална доза) в комбинация с водни процедури е най-добрият начин за борба с безсъние и неврастения - заболявания на XXI век, причинени от нервни стрес, изобилието на входящата информация. В резултат на това напрежение се отстранява, подобряване на съня и настроението, повишаване на ефективността. Особено полезни в това отношение, една вечер тичам, която премахва негативните емоции, натрупани през деня, и да "изгори" излишната адреналинът освободен в резултат на стрес. По този начин, бягане е най-добрият естествен транквилизатор - по-ефективен от лекарства.
Уроци за джогинг имат значителен положителен ефект върху кръвоносната и имунната система. В проучване на 230 мъже и жени на средна възраст, ангажирани в бягане, намерено значително увеличение в нивата на червените кръвни клетки, хемоглобин и лимфоцити в кръвта, като по този начин увеличаване на капацитета кислород в кръвта, неговите защитни свойства. В проучване на 40 души на възраст от 30 до 60 години (обучение опит - от 2 до 20 години), показва повишаване на серумните имуноглобулини, като по този начин намаляване на заболеваемостта. В резултат на уроци джогинг важни промени, които се провеждат в биохимичния състав на кръвта, което засяга чувствителност на организма към рак. По този начин, при разглеждането на 126 бегачи на възраст над 40 са открити положителни промени в системата за закрила на анти-тумор на тялото, пропорционално на продължителността на класове на услуги, джогинг. Ето защо, колкото по-рано започнем обучение, по-голяма съпротива на организма към рак.
По този начин, положителни промени в резултат на уроци джогинг насърчаване на здравето и подобряване на устойчивостта на организма към действието на факторите на околната среда.
Специална серия ефект
Специално обучение ефект неблагодарна е да се подобри функционалността на сърдечно-съдовата система и аеробен капацитет на организма. Увеличаването функционалност се проявява преди всичко в увеличението на съкратителната и "изпомпване" на функцията на сърцето, повишаване на физическата активност. В проучване на 580 бегачи на възраст от 30 до 70 години между, беше установено, че основните показатели за дейността на сърдечно-съдовата система (сърдечен ритъм, кръвно налягане, ЕКГ) не се различават от здрава база данни на младите хора. Дори и като важен показател, тъй като коронарна притока на кръв в напреднала възраст не е била намалена. В двата начинаещи бягане само 8 седмици класове е увеличение на контрактилитета на миокарда и сърдечния дебит, в резултат на физическата активност се увеличава с 30%. Тези промени бяха съпроводени от повишаване на коронарния кръвен поток и инфаркт на снабдяване с кислород с повече от 25%.
С най-новите изследвания (ехокардиография) установи, че редовно джогинг доведе до повишаване на левокамерната маса (поради уплътняване на задната стена и преграда интервентрикуларната), което е съпроводено с увеличаване на сърдечния дебит и инфаркт на способността за усвояване на кислорода. Освен това, тези промени не допринасят за значително увеличаване на размера на сърцето, характерни за спортисти. Такива вариант за адаптация товари обучение е оптимално от гледна точка на функционалност на организма от и за поддържане на стабилно ниво на здраве. За разлика от патологична сърдечна хипертрофия на лявата вентрикуларна увеличение маса се придружава от разширение на лумена на коронарните артерии, инфаркт капиляризация, увеличаване на притока на кръв и сърдечния мускул способността да абсорбират кислород. Британски учени наблюдават промени, описани в рамките на 6 седмици след изпълнението на програмата за обучение (с умерени темпове - 3 пъти седмично в продължение на 30 минути). За повишаване на контрактилитета на сърдечния мускул е важно разширение на коронарната артерия и инфаркт капиляризация, подобрява трофизъм. В известния американски маратонец De Mara, който почина на възраст от 73 години, лумена на коронарните артерии е 3 пъти повече в сравнение с кораб необучен човек.
Бегачите индикатор 60-69 производителност за PWC170 тест-висок от този на своите връстници не се показва (852 срещу 660 кгм / мин) и при мъжете 40-49 години, заседнал (852 срещу 784 кгм / мин). Има силен противовъзпалителен ефект стареене на работа - забавяне на ефективност се намали с около двадесет години.
Под влияние на кръстосано обучение за жени в продължение на няколко години се наблюдава увеличаване аеробен капацитет и физическа издръжливост паралелно с увеличаването на натоварване обучение - съответно от 29,5 до 48 мл / кг и 485-1086 кгм / мин. Средната възраст на мъжкия физическа издръжливост средно 1200-1500 кгм / мин - повече от неопитни младежи (1000 кгм / мин) и почти същата като тази на студенти от институти на физическото възпитание, специализирана в ациклични спортове (фехтовка , борба, футбол).
В експерименти върху животни с експериментален атеросклероза беше показано, че продължително упражнения с умерена интензивност издръжливост значително намалена честота на склеротични процес. Използване на атерогенната диета, съдържаща голямо количество холестерол, причинена обширна аортната атеросклероза при маймуни; след това 50% от животните се работи на бягаща пътека (3 пъти седмично в продължение на 1 час). След 6 месеца в обучени животни се наблюдава почти пълно изчезване на атероматозни плаки в аортата, а те продължават да растат в контролната група. Кучетата също отбелязват пълното изчезване на аортната атеросклероза след тренировка на бягаща пътека в продължение на 1 час на ден, но този ефект се постига само при достатъчно силна и продължителна тренировка.
Освен основните джогинг ефекти, свързани с излагане на кръвоносната и дихателната система, следва да се отбележи също положителен ефект върху въглехидратния метаболизъм, функцията на черния дроб и стомашно-чревния тракт, скелетната система.
Подобряване на функцията на черния дроб, поради увеличаването на консумация на кислород от чернодробна тъкан по време на работа 2-3 пъти - от 50 до 100-150 мл / мин. В допълнение, дълбоко дишане по време на движение се случва масаж диафрагма на черния дроб, което увеличава потока на жлъчката и жлъчните пътища функция, нормализиране на техния тонус. В резултат на това, вибрации на вътрешните органи, което се извършва по време на работа, увеличаване на движението на червата и дренажна функция.
Редовните упражнения в здравеопазването тече положително въздействие върху всички части на опорно-двигателния апарат, което пречи на развитието на дегенеративни промени, свързани със застаряването на населението и липсата на физическа активност. приток ограничаването ставната течност (лимфен) за неактивност води до нарушаване на загубата на мощност на хрущял и сухожилията еластичност, намалена амортизационни свойства ставите и развитие на артроза. Цикличен упражнения (бягане, колоездене, плуване) увеличава потока на лимфен на ставния хрущял и междупрешленните дискове, че е най-добрата превенция на остеоартрит и ишиас. Положителен ефект върху текущата функция на ставите е възможно само ако използването на адекватен (не надхвърля капацитета на системата на двигателя) натоварвания, постепенното им нарастване в рамките на трудовото правоотношение.
Изпълнете върху здравето.
Всички поздрави. Мога да кажа тези неща и аз пътеки, баща ми, който в момента се занимава '54 серия от 16 години, той е велик фигура, и приятелите му в hildren години с огромен zhivotami.On и аз imoey сестра Prischepa обичам да тичам Ние управляван от 5-6 km.nespesha вечер, probyvali сутрин ние някак nenravetsya tezhelovato.Mne 27 години след раждането на две деца, тежи 52 кг.
И това. Къде е ползата? Един човек прекара живота си и живее само за 73 години. Ahaha калай!
По-добре е да се запази рока. Builder-пенсионери - не са рядкост. И да ръководите - боклук. Да, и на гризу улиците - добре, много полезно, което казах нищо за ставите и гръбначния стълб, които се движат razdalbyvaet само начин.
Мамка му и аз уважавам деца. джогинг движение. и движението е живот. тичам наоколо и да бъдат щастливи хора)))
Здравейте на всички! това бягане, като говорим супер, аз се кандидатира за 12 let.Mne 42, когато той се срещна съучениците си, които отиват в болници, бягане, просто все още да започне да обича в 10 пъти повече. И когато кажете на колко години сте, защо udevlyayus, погледнете тяхната rovestnikov Plakoti искате.
I 21. две седмици как да се откажат от пушенето, започнали да текат в вечери. Започнах от 15 минути до 30 минути по-дълго. 5-тата седмица изолатор. В нито един голям товар? Zadyshka просто ужасно. Но protezhenii ден се чувствам по-весело!