Dzhillian Maykls Диетични принципи, както и меню, храна и здраве
Да, действително успя да се изплъзне 61 кг. Как?
Имам среща с диетолог и аз силно се препоръчва.
принципи диета
Особено внимание следва да се обърне на обмяната на веществата, от които трябва да бъдат приспаднати дневните калории. Степента на метаболизиране може да зависи от много фактори: височина, пол, тегло, условия на живот и работа. Индивидуални преброяване калории ще позволят да се намали теглото, като по този начин, да се хранят правилно.
За да се определи собствените си калории, трябва да се изчисли по следната формула:
655 + (9,57 х собственото си тегло) + (вашата височина х 1,852) + (4,7 х възраст си). Ако дневният калориен ще бъде значително превишена отслабване става невъзможно. В края на програмата, не може да разчита на броя на калориите, просто ям диетични видове продукти. Джилиан се препоръчва да консумират 200 калории по време на лека закуска и 400 ккал на основните техники. Диетата се състои от четири яде тържества, две основни и две закуски между тях.
Корекция на тялото няма да бъде толкова ефективен, без специални упражнения. обучение Фитнес инструктор се падат една програма, която ще отговаря за начинаещи и опитни състезатели. Възможно е също така да се адаптират. За най-добри резултати се препоръчва да се извърши тренировка всеки ден, но можете да се паузи, както е необходимо. Всяка сесия ще отнеме само половин час на ден. В този случай, ефектът от предложената стойност за максималното упражнение.
Така че, да вземе решение, за да отслабнете по програмата на треньора на американската, ще трябва малко да се коригира диетата си и да плащат най-малко време да се изгради атлетично тяло.
определено трябва да се премахне, за да компилирате свое собствено меню:
Предоставя се разрешение да направи диета храни, които ускоряват изгарянето на мазнините. Повечето от дневния хранителен прием трябва да бъде растителни храни, въглехидрати трябва да бъдат комплексни и да ги използвате по-добре само през първата половина на деня. Протеин. За разлика от много други методи, също трябва да присъства. Най-малко веднъж на ден трябва да се яде част от постно месо, риба, млечни продукти или яйца.
Той препоръчва да се даде възможност на подготовката на менюто:
- постни видове риба и месо;
- пресни или замразени морски дарове;
- зеленчуци и плодове;
- плодове и сушени плодове;
- нискомаслени млечни продукти;
- сирене;
- ламинария;
- ядки и семена;
- зърна;
- зърнени култури (с изключение на маймуна);
- билки и маруля.
можете да направите от менюто, но ограничени:
- заквасена сметана и сметана;
- колбаси (само заешко месо или пилешко);
- кисело зеле;
- солени или кисели краставици;
- консерви от морски;
- тофу;
- пълнозърнест хляб;
- ориз и елда юфка;
- съдържание на мазнини млечни продукти.
Собствен меню, можете да направите след изчисляване на калории. Не забравяйте да следвате режима за пиене. Треньор препоръчва да се използва 2,5 литра вода за жени и 3 литра за мъже. Дневната норма на течността се изчислява, че загубата на тегло, ще бъде задължително да се упражнява и, като следствие, губят повече вода от тялото.
Менюта за диета
Закуска: Диета хляб с фъстъчено масло. зелен чай.
Обяд: порция варен нахут. зеленчукова салата.
Следобедна закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: салата от топло домати, варено пиле, салата листа и прясна праскова.
Следобедна закуска: Диетични зърнени десерти.
Обяд: супа със зеленчуци и пилешко месо топки.
Следобедна закуска: 200 мл морков Frechet, 100 грама орехи.
Вечеря: вегетариански сотирани зеленчуци.
Закуска: мюсли с обезмаслено кисело мляко.
Обяд: зеленчуци на скара, бяла риба.
Вечеря: салата от варени яйца, черен пипер, босилек, както и на айсберга.
Закуска: 2 филийки пълнозърнест с фъстъчено масло, кафе или чай.
Обяд: ориз, юфка със зелен фасул или аспержи.
Следобедна закуска: пресни зеленчуци или плодове.
Вечеря: пиле печен в пещ с розмарин. прясна краставица.
Закуска: плодова салата, кафе и мляко.
Следобедна закуска: чаша сок, ядки, за да избирате.
Обяд: ухо с подправки и зеленчуци.
Следобедна закуска: круша или ябълка с парче моцарела.
Вечеря: задушени зелен фасул, заешко или пилешко филе.
Закуска: зърнени култури, за да изберете парено вода, някои стафиди.
Следобедна закуска: варено яйце, сок или чай.
Вечеря: салата от тофу, морски водорасли, ябълка и сусам.
Закуска: Диета хляб Ал обезмаслена извара, и чай.
Следобедна закуска: Бери-банан ласкател.
Обяд: пилешко филе печена във фолио с билки и домати.
Следобедна закуска: една голяма ябълка или круша.
Вечеря: задушени зеле с сини сливи.
Закуска: салата от домати и моцарела, чай или кафе.
Следобедна закуска: зърнени барове, ябълков сок.
Обяд: месо бульон със зеленчуци.
Следобедна закуска: варено яйце, натурален сок.
Вечеря: салата от варени броколи. сладък пипер, зелени и нискомаслено кисело мляко.
Закуска: мюсли или овесени ядки. топла напитка.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Обяд: супа от леща.
Следобедна закуска: киви и праскови.
Вечеря: варено говеждо месо (без ивици), салата от зеле и зелен.
Закуска: овесена каша от булгур с сушени кайсии.
Следобедна закуска: Круша с моцарела.
Обяд: Салата от маруля, варено пилешко и праскова.
Следобедна закуска: пресни моркови.
Вечеря: салата с варено морски дарове.
Джилиан съветва започнете диета дневник за записване на всичко, което се яде и калории храна. Така че това ще бъде по-лесно да се следи диетата си и се придържат към програмата. По същия блог, можете да си направите полезни хранителни предписания.
значителна загуба на тегло може да се случи само ако следвате цялата програма комплекса. Храни - много важна част, ако не се коригира менюто им е ужасно, дори ревностни класове няма да дадат резултат. Не по-малко важна роля, изпълнявана от обучение.
За спортна програма за Джилиан задължително трябва гири, можете да изберете някоя тегло: от 0,5 до 2 кг. Начинаещи, се препоръчва да се започне с минималната гира тегло и постепенно да преминат към по-трудно. Освен това, необходимостта от постелка за упражнения. Ако часовете се провеждат в дома си, те може да се извърши в която и удобни дрехи. За тези, които планират да се занимават с прекрасен пейзаж, е препоръчително да се получи обувки с подметки за подложки.
Вторият етап настъпва след 10 дни. Тук упражняване ще бъде много по-трудно, отколкото в началото. По мнението на последователите на този спорт философия, добра подготовка е първата стъпка е по-лесно да се движи втория. система за обучение, не се е променила и се състои от 6 минути блокове.
Третият етап е най-трудно, но това почти не се усеща. Мускулна болка често присъства преди края на програмата. Това се дължи на все по-нарастващата натовареност. Последният етап ще увеличи максимално коригира тялото си за дълго време, за да консолидира резултатите.
По този начин, само на половин час на ден и минимален набор от оборудване ще доведе до отлични резултати без фитнеса. Напред класове не се препоръчва, тъй като програмата ще се забави и ще отнеме повече време, или да дава грешни резултати.
резултатите от програмата
Техниката загуба на тегло е достъпна за всеки, който иска много време, за да се отървете от излишните килограми. А обоснован подход към корекцията на тялото ви позволява да се постигне резултати в дългосрочен план. Нормално диета няма да причини вреда на организма, както често се случва в бързи методи. Разчитате единствено на изпълнението на тежести няма смисъл, защото мускулите да растат, а теглото може да стои на едно място или дори леко се повишават.
Отзиви за този начин, разделени на два лагера: някои са недоволни от нея, а други го наблюдават в продължение на дълъг период от време и препоръчват на всички. Някои се отбележи, че обемът на бедрата и краката от работа само расте. Това се дължи на факта, че мускулите растат под дебел слой (той все още е тук, в началото на програмата). Друго предложение за решение на тегло система загуба и дава резултатите за местоположение.
Определете кой точно тя идва и кой не веднага е възможно. Тя е само чрез проверка. Опитайте се да преминем през първия етап, дали ще има негативни промени, по-добре е да изберете различен курс: Диета Миркин. Кремъл. Ducane и сътр. Задължително трябва да се консултира с лекар присъствието на тежко заболяване.
Интересно в мрежата: