Dukan Diet всичко, което исках да знам, но се страхували да попитате, Ина

Dukan Diet - подобно на много в това изречение. Както и да е, за тези, които искате да се отървете от допълнителните килограми. Днес фибри диета Пиер Дюк заедно с диетата Аткинс, накъсана храненето и хранителния режим на кръвна група, е един от най-популярната система за захранване.

В книгата "Аз не мога да отслабна" е бил продаден в 1,5 милиона копия по целия свят, както и в много страни тя отдавна е бестселър. А броят на звездни фенове Dukan диета включва Dzhennifer Лопес, Пенелопе Крус и Пипа Мидълтън.

Решихме да опитате храната в Ducane система? В тази статия сме събрали всичко, което е полезно да се знае за начинаещи.

Как работи Dukan Diet: Стъпки

Ducane диета се състои от четири фази: атака, редуващи се, консолидация и стабилизиране.

Фаза 1: Атака

"Атака" продължава около пет дни - обаче индивидуалната продължителност на всеки етап могат да бъдат изчислени на официалния сайт на диетата - и в този момент трябва да се яде само протеинови храни с най-ниска допустима грешка (!). В допълнение към протеин, трябва да се яде 1-2 супени лъжици овесени трици земята в началото на деня.

Фаза 2: Променлив

Там се добавя към протеина 28 вида зеленчуци, в това число: артишок, лук, аспержи, боб, патладжан, цвекло, тиквички, гъби, броколи, зеле, чушки, моркови, тиква, целина, домати и маруля. Придържайки се към тази диета трябва да бъде толкова дълго, колкото да не достигнете идеалното тегло, и които искате да запазите.

Основната идея е да се редуват дни с растителни протеини, но не се смесват тези продукти в рамките на един ден.

Фаза 3: Осигуряване

Причина за радост: Сега в диетата си официално се появи на хляб и тестени изделия. Но има определени правила, което е важно да се следват:

• Яжте колкото протеин и зеленчуци на ден, колкото искате. И сега те могат да се комбинират дори в чиния;
• Яжте плодове 1 на ден, но внимавайте и факта, че не е твърде много захар. По-специално, избягване банани, грозде и сушени плодове;
• Всеки ден да се яде 2 филийки пълнозърнест хляб с масло;
• Яжте само една порция (40 грама) на сирене на ден, но да се избегне прекомерно мастни разновидности, като например синьо, меко сирене или козе сирене;
• Макаронени изделия, най-добре на твърда пшеница и ориз са допустими, но само веднъж седмично. През втората половина на фазата може да увеличи своя прием на до два пъти седмично;
• Можете да си позволят доматен сос без захар. Така, че е разумно да се готви сам.

Етап 4: стабилизиране

Така че, вие сте го направили. Сега можете наистина да се отпуснете и да се яде само това, което искате, и едва след това, когато искате. От друга страна, за да се поддържа постигнатото тегло, което трябва да се помни, че "лошите" храни във всеки случай е добре да се консумират сутрин, а всеки четвъртък да се организира "протеин ден", както и в първата фаза на атаката. Освен това, не вреди ще бъдат редовни физически упражнения, които ще поддържат тялото в добра форма.

Подходящ е за диета Ducane

"Всеки, който има за цел да отслабнете и готови да похарчите определен период от време, може да се следват диета, - казва в интервю за Per Dyukan goodtoknow.co.uk. - Хората често питат защо моята диета работи. За тази ли да отговоря, че тя просто не ми хареса диетата. Това не се брои калории и ограничения, които водят до постоянно чувство на глад и смущения. Но той има план, който предвижда конкретни резултати в конкретни условия. "

В същото време диетолог казва, че скоростта на загуба на тегло, както и общия брой на кила, че ще можете да възстановите зависи от индивидуалното представяне на здравето и начина на живот. Но независимо от факта, че времето може да се увеличи леко, Per Dyukan сигурни, че във всеки случай вие ще получите резултата, който първоначално възнамеряваше.

Dukan Diet: рискове за здравето

"Аз съм лекар, а аз знам, че тази диета не е вредно за здравето. След това, което ядете естествени храни и да се избегне преработени храни, които тялото ви ще се възползват само. Това е подобно на това, което нашите предци са яли преди много години, така че може би това е една от най-здравословните хранителни режими по принцип ", - каза Дюк.

Бъдете внимателни към здравето си, а след това да намерят перфектния хранителен режим, както и да се поддържа оптимално тегло, ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите.

8 продукт, който се ускори метаболизма