Dukan Diet - описание на етапите на разрешените фаза рецепти продукти

Dukan Diet: описание, продължителност, етапи, разрешава храна.

В Dukan Diet е добро:

• Протеинови храни могат да се консумират по всяко време, във всеки количество (постно месо и бекон, яйца, риба и морски дарове, ниско съдържание на мазнини млечни продукти)
• Можете да видите резултата в първите дни на диетата
• Бързо ще отслабнете
• Можете да отслабнете от мазнини при запазване на чистата мускулна маса
• Подобрява кожата, косата и ноктите
• Диета може не само да отслабнете, но и да запази резултата

етапи диета

Диетата се състои от 4 етапа: "Атака", "редуване", "Определяне" и "стабилизиране".

Продължителността на първите три фази зависи от теглото, което искате да губите. Последната стъпка - "стабилизиране", начин на живот, в който след няколко прости насоки ще бъдете в състояние да поддържат постигнатите резултати.

Тегло, че
че трябва да зададете

* Специфични резултати диета не са универсални и зависят от отделния човек.

В първия етап, можете да имате само протеинови храни. С всяка стъпка от вашата диета ще се разшири. На втория етап можете да ядете зеленчуци. На третия - добавя едно парче плод и парче сирене на ден, освен това, на този етап, можете да подредите "празник стомаха" от време на време и има храни, съдържащи скорбяла. В четвъртата стъпка се върнете към нормален хранителен режим.

По време на диетата, както и след края на всеки ден е важно да се ядат овесени трици (можете да ги поръчате на нашия сайт). Те ще ви замени пълен хранене, ще даде усещане за пълнота, ще помогне за понижаване на холестерола, да помогне за предотвратяване на запек. Бран може да се пече домашен хляб, да готвя десерти, готви каша, да ги вземете с нискомаслено кисело мляко.

Други правила, които трябва да бъдат изпълнени във всеки един етап от диетата:

• Пийте 2 литра чиста вода на ден
  
• Разходка за 30 минути. на ден
  
• Отписване от асансьора

От някои продукти следва да се въздържат на всички етапи на диетата:

Първият етап на "Атака"

Тази стъпка ви позволява бързо да видите първите резултати от диетата.

На етапа на "Атака" трябва да консумират 1,5 чл. супени лъжици овесени трици на ден.

От този набор от продукти, могат да се приготвят различни ястия, които ще направят вашата диета напълно комфортно.

Вторият етап: "Редуване"

Това беше в края на етап "Редуване" достигнете желаното тегло. На този етап вие заместник протеинови дни с протеини и зеленчуци. Един ден на чист протеин, следващите - протеини със зеленчуци.

На етапа на "редуване" трябва да консумират 2 супени лъжици. супени лъжици овесени трици на ден.

Размерът на зеленчуци не се ограничава до, както и протеинови продукти.

Забранени: картофи, всички видове зърнени култури и макаронени изделия, грах, царевица, боб (не боб), маслини / зехтин, авокадо, боб, леща.

Третият етап: "Определяне"

Етап "определяне", има за цел да консолидира теглото. Продължителността на този етап се определя по формулата: 10 дни на килограм тегло изхвърля. Например, ако сте спадна 12 кг тегло, продължителността на този етап, за да бъде 120 дни.
Консумацията на овесени трици повишава до 2,5 об. лъжици на ден.
В този момент можете да добавите към вашата диета:

• Едно парче плод на ден
  
• Едно парче сирене на ден с тегло 40 г, (но да се избегне синьо, меко сирене и козе сирене), не се опитват да яде сирене над 40% мазнини
  
• Няколко пъти в седмицата, можете да имате неограничен брой агнешко, свинско печено и бекон
  

Съгласно един плод дневно означава средни ябълка или круша, 200 грама чаша плодове, един резен пъпеш или диня и т.н. На този етап можете да ядете плодове с изключение на тези, които съдържат твърде много захар: банани, череши, грозде, смокини.
Във фаза "Крепежни" има две много хубави иновации - част от храни, съдържащи скорбяла и "стомах празник". Разделете броя на дните на третия етап на половина. По време на първата част, ще има право на една порция от нишестени храни на седмица и един "празник на стомаха", втората част - ". Празник стомаха" две порции скорбяла и две
Примери на нишестени продукти:

• Картофи, 1-2 парчета, изпечени в пещ с кожата, или в фолио
  
• Ориз, не повече от 125 грама
  
• тестени изделия
  
• елда
  

"Празникът на стомаха" - е едно хранене по време на които можете да ядете всичко, което искате. Количеството на храна е ограничен до една част от първата на втората част и една част от десерт. По броя на храна - се фокусира върху порции средни в кафенета и ресторанти.
Един ден, за да бъде чисто протеин, най-добре е, ако имате предварително реши за себе си какво ще бъде ден. Per Dyukan препоръчва протеин през деня четвъртък.

Четвъртият етап: "стабилизиране"

Диета зад, вече сте обезопасили желаното тегло, време е да се премине към нормално хранене. В този момент, сте променили навиците си на хранене, можете Научихме много за какъв вид продукти не представлява риск за теглото си, както и да разберат консумацията на продукти, трябва да се контролира.
Сега можете да ядете всичко, което желаете, спомняйки си, че е научил на диета - не се увличат прекалено сладки и нишестени храни, я държи в диетата си достатъчно количество месо и зеленчуци.

За да се запази резултата, продължете да следвате няколко прости правила:

• Яжте 3 супени лъжици. л. овесени трици всеки ден
• Спазвайте "протеин четвъртък"
• пие вода
• ходят пеша
• Откажете се от асансьора

И не забравяйте: спорт и движение - са най-добрите си съюзници в борбата срещу наднорменото тегло. Колкото повече активност, толкова по-малко ограничения относно това, което ядете и когато ядете.