Диета за затлъстяване, диета за затлъстяване упълномощен продукти за затлъстяването

Един от основните методи за лечение на затлъстяване е диета, без което се постигне загуба на тегло е невъзможно. Освен това, лечението на затлъстяване специално състои диета трябва да се комбинира с подходящи физически упражнения. Ако активност на пациента е ниско (той води заседнал начин на живот, в заседнал работа), а след това той трябва да бъде по-упражнение, което ще увеличи енергията на тялото. Предпочитаният спорта за хора, страдащи от затлъстяване, счита плуване, но във всеки случай, и физически упражнения и диета трябва да бъде избран лекар индивидуално.

Основа на диета за затлъстяване

Ако човек има затлъстяване, и целта е загуба на тегло, след това си струва да се има предвид някои от препоръките на специалистите:

1. Ефективно премахване на чувството на глад ще се раздели на хранене. Храните трябва да се яде често, но на малки порции - 6-7 пъти на ден.
2. Създаване на чувство на насищане може да се постигне чрез използване на големи обеми продукти, които имат ниско съдържание на калории. Те включват, например, сурови зеленчуци и плодове.
3. За да се намали теглото, диетата достатъчно съдържание на калории, което е по-малко от 1900 ккал на ден.
4. Всяка седмица, трябва да се организира пост ден.
5. От диета да се изключат храни, които са в състояние да загрявка - като снаксове, подправки.
6. Под ръководството на експерт пациентът трябва да се коригира баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в храната.
7. на сол е необходимо да се намали консумацията на до 5 грама на ден, но броят на пиян течност трябва да се увеличи до един литър и половина.

Това е много важно в затлъстяване да се ограничи използването на прости въглехидрати (сладки). Това е абсолютно никакво въздействие върху човешкото здраве, защото простите въглехидрати като цяло не са от значение за организма. В каши житните картофи и продукти, направени от друг изпитван организъм попадат сложни въглехидрати - броят им трябва да бъде ограничен.

Тя не може да бъде изключена от диетата и мазнини - те са необходими за активирането на липолитични ензими, способни да окисляват мазнините, които са натрупани в организма. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание - трябва да се даде мляко и растителни мазнини, но от животни, трябва да бъде изоставена.

за диетични храни за затлъстяването

Има няколко храни, които лекарите препоръчват да се използва като част от клинично хранене на фона на затлъстяване.

хлебни изделия

Храната е приемлив за използване черно, трици протеин и протеин-пшеничен хляб. Тъй като в този продукт се съдържа най-голямо количество въглехидрати, когато намаляването на теглото е твърде бавен (или липсата на процеса), е необходимо да се намали дневното количество консумиран хляб.

Лекарите могат да използват при пациенти с супи затлъстяване зеленчуков бульон или плодове. Не повече от 2 пъти седмично, да се използва и супи с месото бульон, но тя трябва да бъде "вторичен". Голяма полемика се върти около супи от гъби - те са наистина смята за диетичен, но не се препоръчва да се използват повече от два пъти седмично.

Риба / месни ястия

Максимум 2 пъти на ден, можете да ядете постно свинско, телешко или агнешко - дневна доза е 100-150 грама месо, трябва да бъде или варени или печени. Същият метод може да се готви заек. пиле и постно (ниско съдържание на мазнини) разновидности на риба - оптималния избор би било щука, шафран треска, треска или костур. Тъй като стойността на белтъчини храна, дори по време на загубата на тегло е много важно, тя може да бъде включена в менюто миди. миди и други морски дарове.

Зърнени & Pasta

Така че те просто трябва да се консумират в ограничени количества. Ако има голямо желание да влезете в менюто на тези продукти, техният брой може да се увеличи чрез намаляване на консумираните тестени изделия.

Зеленчуците и плодовете

Най-разумно - да се използват тези продукти в прясно / суровина. Той е много полезен за отслабване и тиквички са аспержи, маруля и репички, карфиол и зелен грах, бобови растения и зеле, домати (домати) и краставица. Необходимо е да се ограничи консумацията на моркови и картофи. цвекло и други зеленчуци, като част от тях са въглехидрати - е достатъчно, за да яде 150 грама храна на ден. В таблицата ще премахне необходимостта от чесън, репички, хрян и лук, защото те стимулират апетита.

Що се отнася до плодовете, лекарите препоръчват да се даде предимство на круши, лимони, сливи, ягоди и портокали. Напълно премахва нуждата тези плодове, като част от тях голямо количество въглехидрати - банани. грозде, сливи, смокини, сладки череши и смокини.

Мляко и млечни продукти

Всеки ден трябва да се яде ниско съдържание на мазнини извара - в един ден е позволено 200 грама от този продукт. Освен това сирене може да се консумира във всякаква форма. В допълнение, като част от диетата за затлъстяването може да се консумира нискомаслено мляко, кисело мляко и сметана, но на последния продукт трябва да бъде ограничен до 1-2 супени лъжици добавени към ястията. Това не е забранено и сирене, но трябва да се купуват ниско съдържание на мазнини сортове.

Масло и растително масло

Те могат да се използват за приготвяне на храна или дресинг за салата, но дневно количество не трябва да надвишава 40 грама. Всеки ден можете да ядете едно яйце, но за предпочитане под формата на омлети или като част от други ястия.

Чувствайте се свободни да се пие чай, ще бъде особено полезни зелени и билкови чайове. Те могат да се добавят към млякото. Това не е забранено от кафе, плодови, алкална минерална вода, плодове и ягодоплодни сокове.

Постенето дни в затлъстяване

Основна диета трябва да се спазва постоянно, но освен това е желателно да се организира ден на гладно, 1 път на седмица. Има изобилие от възможности - например, е възможно да се проведе в деня на месо пост, когато се използва не повече от 350 грама варени постно месо със зеленчуци или сирене на ден, когато е позволено да се използва в рамките на 600 грама обезмаслено кисело мляко и максимум 3 чаши чай или кафе.

В случаите, когато пациентът е с ниска физическа активност, лекарите препоръчват да прекарат ябълка на гладно дни (половин килограм ябълки на ден), диня (2 кг маса), или кисело мляко (половин литър).

Забележка: ако пациентът прекарва една седмица, два дни след разтоварване, експертите препоръчват да се комбинира месо и ябълка или извара и кисело мляко. Горните дневните дози трябва да се разпределят през деня - храната се използва в малки порции, но често.

Ако в началото на лечението на затлъстяването чрез диета и упражнения, пациентът трябва редовно да следи теглото си. Счита нормална загуба на тегло 3-5 кг на месец, което показва ефективността на терапевтични мерки. Във всички други случаи, е необходимо да се консултирате със специалист и да коригира стратегията за лечение.