Диета за покачване на теглото ревюта, диетично меню за наддаване на тегло, рецепти

Диета за наддаване на тегло - специална диета, която позволява прекалено слаби жени да станат собственик на апетитни красиви форми.

Общи митове за това за набор от достатъчно, за да се яде всичко, тегло, и в големи количества, е абсолютно погрешно: в този случай мазнина се разпределя неравномерно, а вместо това на красива хармония непропорционално ще състои фигура.

Същността на правилната диета за бързо наддаване на тегло е да се увеличи броят на храненията до 4-5 пъти, както и разпространението на въглехидратите от менюто и протеини.
Калориен прием ще се увеличи постепенно до 200-300 калории на ден: това допринася за по-равномерно повишаване на телесното тегло и да се предотврати появата на стрии, които често се дължат на внезапни колебания в теглото.

Диета за напълняване не е свързано с използването на ролки, пица, бързо хранене и други продукти, които са забранени от загуба на тегло. Диетата определено трябва да се съчетаят правилно протеини, минерали, витамини и здравословни мазнини - Само при такива условия ще се увеличат пропорционално на обема на тялото.

Диета Предимства на наддаване на тегло: се отървете от дебелия

В допълнение към положителните промени в цифрите, достойнство диета за напълняване са както следва:

Балансираната диета е полезна за здравето и външния си вид;
Не е нужно, за да заредите стомаха тежка храна;
Наличието на протеин в продукта спомага за натрупване на мускулна маса, която е от полза само за спортисти;
Диета може да се използва от жени и мъже за нормализиране на теглото, след като получи стрес или болест;
Правилната диета

Доводи за и против

Очевидно предимство на този метод е неговата ефективност бързо и дългосрочен ефект и благоприятен ефект върху цялото тяло.

Разбира се, не може да използвате високо калорични режим за затлъстяването, но противопоказанията са и проблеми с стомашно-чревния тракт, диабет, сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.

Ефективността на диета за напълняване

Като правило, седмица е възможно да се набере 3-5 килограма, като ядете следните храни:

Диета за наддаване на тегло: как да се отървете от дебелия

Диета за напълняване човек

За да се получи мускулна маса и тегло, за да се постигне желания резултат, което трябва да се яде по примера на менюто:

Закуска каша мляко с добавка на ядки или стафиди, чай пие, яде хляб и масло и сирене;
Обяд част на супа с месо, картофено пюре, растително салата с сметана превръзка. Пийте сок;
Следобедна закуска на мляко и бисквити;
Вечеря каша от елда, чай и сандвич от бял хляб и масло.

Диета за напълняване при жените

За да се увеличи теглото на 3-4 килограма на седмица е да се придържат към следния пример екран:

На сутринта ние ядем яйца, орехи, сандвич с шунка, изпийте чаша чай;
Хапнете супа с юфка, парче пържено пиле, консерви грах ядат 2 филии хляб;
Следобедна закуска с кисело мляко и сушени плодове;
Вечеря част пюре, трошене, да се хранят няколко сандвичи със сирене.

Диета за напълняване момиче

Тази диета може да се използва толкова дълго, колкото теглото е в близост до желаната марка:

Закуска зеленчукова салата, шепа стафиди, няколко варени яйца и чаша чай;
Обяд с боб чорба, варено говеждо месо парче, всички цитрусови плодове;
На обяд ядем напитка кефир и сушени плодове;
Вечеря сандвич, шоколад и плодов сок.

Диета за напълняване тийнейджър

В юношеството, в този случай, полезна и по-калорични храни, трябва да присъстват в диетата.

Закуска всички варени в мляко овесена каша, хляб и масло, изпийте чаша кисело мляко;
След 2 часа част ям салата, пие компот;
Обяд парче варено пилешко, спагети и салата със заквасена сметана;
На обяд пием мляко и бисквити;
Вечеря месо супа, сандвич и плодова напитка от плодовете.

Въглехидрати диета за напълняване

Това примерно изпълнение също допринася за меню и за увеличаване на мускулната маса:

На сутринта се яде два варени яйца и чиния с овесена каша;
След 2 часа напитка мляко с пити;
Вечеря каша от елда с гъби гарнитура, пие сок от моркови;
На обяд ядем банани;
Вечеря салата с морски дарове, да се хранят няколко говеждо банички;
Над 1 час преди сън яде 100 грама извара с кайсии.

Протеинова диета за напълняване

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Тази техника може да се използва от спортисти:

На сутринта ние ядем част от ориз овесена каша и кисело мляко;
След 2 часа сок от ананас напитка, оранжево и яде шепа ядки;
Ние се хранят задушени зеленчуци (грах + моркови), пиле и домати;
Следобедна закуска ябълка и кисело мляко;
Вечеря салата и няколко парчета от риба.

Протеин - въглехидратната диета за напълняване

Следващата диета включва използването на въглехидрати (зеленчуци, плодове, горски плодове) и протеини (месо, извара, кисело-млечни продукти) едновременно:

Закуска опаковка от извара, варени яйца, пие чай с сандвич;
Няколко часа по-късно снек салата от пресни зеленчуци;
Обяд супа, салата, пие всички компот;
Ние се храним вечеря на 70 г плодове;
Вечеря за готвене, плодове и салата.

Мляко диета за напълняване

За укрепване на мускулите, може да използвате този пример от менюто, до която искате да включите банани, млечни продукти и зърнени храни с мляко:

Ur ядем банан и кисело мляко напитка не е прекалено сладък чай;
Обяд зеленчукова салата и дресинг на кисело мляко, яде яйце, пие кисело мляко;
Следобедна закуска сирене с плодове, овесена каша и чай;
Вечеря круша и 200 грама кисело мляко.

Sports диета за напълняване

Според един пример за менюто може да се използва само за спортисти, тъй като това е единственият ефективен ако тренирате:

На сутринта ние ядем банан, извара пудинг, и кисело мляко;
След 2 часа, което ядем плодове или плодова салата, сметана;
Обяд супа с месо, напитка кисело мляко и ролка;
Един час преди тренировка снек ядки и извара;
Вечеря зеленчукова салата, изпийте чаша чай.

Вегетарианска диета за напълняване

Тук напълно елиминира употребата на месо и риба, както вместо това те се използват заместители на соеви:

Закуска сандвич с фъстъчено масло чаша сок, овесени ядки;
За обяд ядем сандвич с тофу, авокадо салата, пия шейк протеин;
Обяд соево мляко, растително салата, няколко филийки хляб;
Вечеря пържоли и салата от морски дарове.

Протеинова диета за напълняване

Това меню проба се препоръчва и за феновете на по-здравословен начин на живот:

Гайка Диета за напълняване

могат да се добавят за да се увеличи теглото на вашите диета ядки, но най-високо калорични счита кашу и шам фъстък:

На сутринта ние ядем всеки овесена каша с ядки, плодове, напитки чай с сандвич;
Десертно шепа ядки и сушени плодове;
Ние се хранят задушени зеленчуци, чифт банички;
В 50 грама яде снек ядки и семена;
Вечеря зеленчукова салата, няколко филийки хляб. Пийте айран.

Лекарите се съветват да не се използва диета за напълняване след достигане на желания резултат, така че да се яде по-калорични храни, не може да бъде по-дълъг от три месеца - това може да доведе до сложни промени в организма.

Когато излезете трябва постепенно да се намали броят на консумираните калории, премахване на едно ястие от диетата на ден, или просто намаляване на порция. Диета Резултати за наддаване на тегло са отлични:

Повишаване на теглото;
Подобряване на здравето;
Първи красиви форми.

Обратната връзка от нашите читатели

"Това винаги е страдал заради неговата тънкост, че е много комплекси, но след това реши да се възползва от диетата на протеин-въглехидрати, и много успешна: няколко седмици придоби 5 кг, а дори и леко увеличаване на гърдите си, което е важно за мен"

Елизабет, на 32 години:

"През целия си живот се бори с прекомерната тънкост. Въпреки, че аз съм яде много, но резултатът не беше. Той имал само да седи на протеин-въглехидратна диета няколко седмици, така че незабавно и тегло се нормализира и форма поне някои се появява "

"В тялото ми няма да кажа, че аз обичам да ям - много тънък, аз бях, докато не научих за млечни продукти диета. Това е благодарение на нея, аз спечелили 8 килограма липсват почти месец! "