Диета за отслабване с Елена Malysheva

Начало "данни Pagespeed-URL-хеш =" 142 430 654 "при зареждане =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (това); "> мощност отслабване" данни Pagespeed-URL-хеш = "142 430 654" при зареждане = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (това); "> диета за загуба на тегло от Elena Malysheva

Как да се нормализира теглото си и да се подобри мускулния тонус? Този въпрос интереси на милиони хора по целия свят. Съвременните медии и по-специално популярни списания, интернет статии предлагат много различни начини да се губят мазнини баласт и правят тялото във форма и атлетичен.

Но много диети, представени в публичното пространство, могат да навредят на тялото. Не е нужно да вярваме, твърди, че отказът от някакъв продукт или твърда пост бързо възстанови хармонията и самочувствие. Загубата на тегло - това е един дълъг процес, който изисква дисциплина, се фокусира върху резултатите и желязо воля. Един от най-добрите начини за намаляване на теглото на комплекса предлага Елена Malysheva. Помислете за своята методология.

Правилник за правилното хранене

За да започнете да се разбере кой е този Елена Malysheva дали да не се доверя на тяхното здраве. Повечето хора у нас знаят, този човек, като водеща телевизионно шоу "Live здрави!" И цикълът на програмата "Здраве".

Диета за отслабване от Malysheva - основните постулати:

Нискокалорична. Всички продукти, включени в дневния хранителен прием трябва да бъде малка енергийна стойност. Това ще даде възможност за искане за резерви под формата на мазнини.
Минималният размер на сол. Важно е да се знае, че тази популярна подправка насърчава стагнация на вода в организма. Това води до отоци и наддаване на тегло.
Липсата на глад. Въпреки ниското съдържание на калории, храната трябва да носи ситост. Строги ограничения почти винаги се провокират нервен срив и преяждане.
Консумация на много течности. Не е тайна, че нашето тяло е почти изцяло съставен от вода. Ето защо, за поддържане на водния баланс - задължително условие за здравето на организма.
Необходимите протеини. Балансираната диета Елена Malysheva диета трябва да включва постно месо и варени яйца. Тези продукти се предотврати загубата на мускулна маса в "изгаряне" екстра кг.
Ограничаване на въглехидрати bystrorasscheplyaemyh. Разбира се, да се откаже от зърнени храни от пълнозърнести храни или безквасен хляб, не си струва. Тези батерии се таксуват за деня. Но строга забрана действа от заведения за бързо хранене и повечето от сладкарски ястия.

Освен това е необходимо да се следи отблизо начина, по който готви и яде храна. Оптималното решение трябва да бъде или на пара. Такъв метод на топлинна обработка позволява да се запазят всички хранителни вещества (витамини, минерали) и за предотвратяване на насищане на холестерол и излишните мазнини.

Важно е също така да се контролира процеса на самата храносмилането. Според статистическите изследвания, провеждани от гастроентеролози, е доказано, че дъвче твърда храна трябва да е поне 30-40 пъти. Само в този случай червата правилно усвояване на полезните елементи и ще премахне ненужни.

Забранени и разрешени храни

Разбира се, задвижвани от Елена Malysheva за загуба на тегло - тя не е панацея за всички проблеми. Всяка диета, може да влоши състоянието на здравето, или просто не се вмести в определен орган в съответствие с определени параметри. Например, алергии, не могат да се хранят всички предложени елементи на диетата.

Но диетата е описан от няколко много важни предимства. Осъществено от malyshevoy подобрява функционирането на вътрешните органи, както и допринася за нормалното функциониране на гастроинтестиналния тракт. В допълнение, здравословно меню ускорява премахването на токсините, нормализиране на апетита и метаболизма. Това, което прави това да се случи? Най-голямо влияние върху вътрешното състояние правилно избрани продукти.

Препоръчително е да се насити от менюто:

зеленчуци (краставици, зеле, домати, патладжани, репички);
пресни билки;
постно месо (заешко, пилешко, патешко, телешко);
риба и морски дарове (не повече от 2 пъти седмично);
яйца (омлет);
бонбони естествен (мед);
хлебни изделия от пшенично брашно.

Също така в този списък трябва да се даде възможност на течности. По-добро усвояване на неподсладен зелен чай, кафе, сокове, плодови напитки и обичайната негазирана вода.

На което има забрана:

Освен това, трябва да се обърне внимание на опасността от яденето на плодове и зеленчуци, с висок гликемичен индекс. Грозде, банани, праскови провокират нарастване на кръвната захар и по този начин също стимулират апетита.

Елена Malysheva, диета за отслабване - груб меню

На първо място трябва да планирате деня си правилно е ясно, че работата често води до промени в избрания режим. Но това трябва да бъде да се стремим към хранене с пет или шест време.

Най-добрите продукти за отслабване за седмицата:

Четвъртък: салата от моркови, малко количество каша от елда, ястие с месо, бульон бедрата, кисело мляко.
Събота: чаша нискомаслено мляко, сезонни зеленчуци, ориз без месо, домашно кисело мляко, варен фасул, пилешко филе, зелен чай.
Околна среда: омлет или сварени яйца, печена риба (мерлуза, морска треска), кисело зеле, извара готвене, сок или плодова напитка.
Петък: варен ориз, зеленчуци или плодове поднос, хляб с трици, ядки, зехтин, или на гърдата poparennaya говеждо месо котлет, задушени плодове.
Петък: пост ден (около 1-1,5 литра кисело мляко, разпределени равномерно по цялото време събуждане).
Понеделник: сирене, картофено пюре, без масло, зеленчуков бульон супа, пресни плодове, кафе.
Неделя: овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, мед, зърнени храни, морски дарове (скариди, месо от раци).

Обемът на използваните продукти, за да се поберат на индивидуалните характеристики на отслабване на тялото. Повечето диетолози препоръчват да се съсредоточи върху 1200-1500 калории на ден. Това е най-оптималния брой за обикновения човек с малко наднормено тегло.

Психологически компонент

Отделно от това, ние трябва да говорим за настроението. Без мотивация няма да бъде резултата. Ето защо, преди началото на труден период на загуба на тегло планирате деня си, след като се консултира с приятели, получи подкрепата на семейството си.

Добра помощ е воденето на дневник, в който ще направи всички положителни промени (намаляването на талията, гърдите, загуба на килограми). Визуализацията няма да се измъкнеш от избрания път и да се постигне тази цел възможно най-скоро.

Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.

Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.