Дария lisichkina- как работи програмата, "довиждане с целулита! "

Дария Lisichkina - опитен фитнес инструктор, който е посветил години един от основните проблеми на жените - целулита. Тя е разработила няколко набора от специални упражнения, които да ви помогнат да отслабнете, за да получите желания обем и увеличаване на еластичността на тялото.

Вие не се нуждаят от специално обучение, за да се справят с физическа култура комплекс.

Тя е изработена така, че една обикновена жена - няма специално тренират атлетика - лесно да го научите като у дома си, без помощта на инструктор.

За да се отървете от целулита, е достатъчно да се изпълни упражнението 15 минути на ден.

Познаването на проблемните области, можете да изберете комплекса и независимо доведе собственото си тяло в ред. Движенията не водят до мускулна умора и болезненост след тренировка.

Методология Дари Lisichkinoy - на принципа на съставяне на обучение

Основният принцип на работа Дари Lisichkinoy е, че обучението не изисква никакви инструменти или симулатори.

Изгаряне на мазнини комплекс се извършва на няколко етапа.

1. Загряване - дихателни упражнения. Той помага на тялото да се затопли, да се мобилизират за борба с целулита.
2. Сърдечно. По време на естествените движения укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава издръжливостта, започва да изгаря допълнителни калории.
3. регулиране на талията. Когато остеохондроза да пропуснете тази стъпка.
4. Сложните упражнения са насочени към укрепване и развитие на всички мускули на тялото.
5. Стречинг. Този комплекс помага за премахване на умората на мускулите, за да се отпуснете напълно след тренировка, се възстанови за по-нататъшна работа.

Съвети от Lisichkin: За да се отървете от целулита специални спортен комплекс не е достатъчно. Необходимо е да се придържат към балансирана диета. За да се обогати диетата с пресни плодове, за разширяване на питейна режим - до 2 литра на ден, влиза през деня от менюто задушени зеленчуци и зърнени култури, храна, богата на фибри.

В деня, трябва да се яде до 150 грама протеин и ограничение на приема на мазнини. Напълно се откаже от тях не би трябвало - просто трябва да се придържаме към нормата - 20 грама / ден на растителни масла.

Комплексът се състои от множество повторения на упражнения - всяка от които се осъществява в продължение на 20-30 пъти. Ако проблемната област е на бедрото или задните части, повторения може да се увеличи до 60-65 пъти. Благоприятни настъпят промени не само в проблемната област, състоянието на цялото тяло се коригира по време на работа.

Само комбинацията от спорт и балансиран режим на хранене ще се коригира бързо тялото, дай го на желаното количество и желаната еластичност.

Упражнения за целулит от Дария Lisichkin

С това ежедневно комплекс от целулит се справят много prosto.Uprazhneniya насочен към възстановяване на състоянието на кожата на задните части и бедрата.

Упражненията, включени и в коремната област - доста проблемна зона за жени.

1. Прости клекове - крака, поставени на ширината на раменете. Напълно пропуснато не е необходимо, достатъчно е, че басейна е повдигнато над пода на 10-15 см. В ръцете по време на клека дърпат напред. Се извършва 10-15 пъти.
2. Променливи клякам. Един крак пред - зад втория, двете ръце са на бедрото над коляното на огънати крака. Огъване на крака изложени напред, трябва да се определи позицията, в продължение на 10-15 секунди. След това променете крака. Повторете позиции - с всеки крак 10-15 пъти.
3. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата си и хвърли наведе на лактите. Необходимо е да се изкачи без да използвате ръцете си и простре ръцете си към собствените си чорапи - краката са - ако е възможно - прав. Дали повтаря най-малко 10 пъти.
4. Имам нужда да лежи на ваша страна, за да се опре на рамото, която е част от хоризонтална повърхност. Срещу ръка крак се оставят настрана, опитвайки се да го вдигне възможно най-високо. След упражнението 15 пъти прехвърлени към другата страна. По този начин е възможно да се ефективно премахване на "ушите" и целулита от външната страна на бедрото.
5. Отново, която искате да легне по гръб, издърпайте нагоре коляното на единия крак на гърдите. След това, на реванша трябва да се опита да се хвърли на коляното. Поза е фиксиран към 15 секунди. Следвайте тези 15 повторения с всеки крак.
6. Трябва да получите до 2 фута и се отпуснете. Разточете от петата до петите няколко пъти. След това преместете теглото на един крак, поддържане на другата на пода, стойка за 20 секунди, след това да промените крака.

Довършителни комплекс от целулита е необходимо - както е прието след тренировка - няколко пъти polurasslablennye повдигне ръцете си нагоре и поемете дълбоко дъх.

Ефективно обучение с Дария Lisichkin

За да се премахне целулита в някои райони на комплекса от Lisichkin бъде независимо добавите следните упражнения.

За да извадите "портокалова кора" в областта на корема, изпълнява следните упражнения:

• склонове - краката разделят малко по-широки от ширината на раменете, ръцете на първо привлечени един крак, а след това на другия;
• не седи, патица напред, а ръцете му правят движения, сякаш плаващ;
• допълнително се оправям, zavodyatstseplennye заключите ръце зад главата си, и със сила ги по-надолу - като цепене на дърва за огрев.

Всяко упражнение се повтаря 15 пъти.

• За да се премахне tsellyulitana бедрата в загрявка настроен на обявата: poluprisedaniya на свити крака;
• кръгъл въртене на бедрата - този елемент постоянно наемат танцьор ориенталски танци;
• вдигне прави крака последователно в първата страна и след това назад и напред;
• След това кракът се прибира, сгънати, вземете си за пръстите и се опита да го дръпне в седалищната област.

Трябва да се извърши 15-20 повторения на всяко движение.

Алтернативни упражнения от Дари Lisichkinoy

Активни жени, денят, който е боядисан буквално с всяка изминала минута, не винаги е достатъчно време, за да се направи дори най-простите на спортен комплекс.

Със сигурност в този случай ще трябва да се примири с целулита?

Чрез тези упражнения може да бъде заменен от извършване на една или две групи на седмица, но общо мускули те не се зареждат.

Ако ясна задача да се отървете от целулита, трябва да отделя време за изпълнение на конкретни спортен комплекс - алтернатива движение не помага да се създаде необходимата мускулния тонус.

Обучението може да се извършва само когато разумен здраве. Ако има неразположение, треска, изострени хронични заболявания, класовете трябва да бъдат отложени.

По време на бременност не трябва да се включат в физическа подготовка за Lisichkin - има специфични упражнения, които помагат на бъдещите майки да поддържат фигурата. Кърмене противопоказание за комплекс с целулита не е така.

Допълнително съдържание