Curl на Скот пейка
Къдриците на една пейка Скот - тази изолация упражнения за целенасочено обучение средата и долната част на бицепса. Освен това, по време на неговото изпълнение са използвани (макар и в по-малка степен) раменните мускули и brachioradialis. Упражнение е често срещано явление в културизма; и, благодарение на своята ефективност, е много популярен сред спортистите на почти всяко ниво на обучение. Прегъване реши да извърши, като се използва EZ-бара.
- Седнахме на една пейка Larri Skotta.
- Вземете EZ-образно деколте обратен захват (с дланите нагоре).
- Arms са напълно разширени (обърнат внимание, че някои спортисти предпочитат да не се оправям рамото до края, защото това е нещо като, могат да бъдат вредни за ставите, но аз лично смятам, че е в този конкретен упражнения, тегло, ние използваме сравнително малка - е възможно да се изправите . двете ръце са приемливи - вижте сами как можете удобно)
- Трицепс плътно притиснати към симулатора на ограда - тази разпоредба ще се счита като оригинала.
- Правим си дълбоко дъх и задържането му бицепси дъх усилие дърпат нагоре снаряд плавно огъване ръцете в лактите.
- Достигане на върха на своята траектория, се бавим за миг, отново възможно най-много бицепсите натоварва, издишайте и бавно се смъкна в изходна позиция.
- Първи нов повторение.
- Извършване на огъване на една пейка Скот, заключване на ръката - трицепс притиснати до спирки на симулатора от началото до края на упражнението.
- Jerks в процес на изпълнение са напълно неприемливи. Всички движения трябва да се подчертае, гладки. Ако не можете да дръпнете леко бара, така че е необходимо да се намали теглото на снаряда.
- Опитайте се да се елиминира напълно движението на китката - огъване се среща само в лактите.