Четири от най-добрата диета за отслабване според американците

Диета-DASH

Тази диета трябва да се състои на някои части от храни и затова е необходимо да се изчисли количеството на калориите, които човек се нуждае.

Пример за това как да се определи необходимостта от калории:

Заседнал начин на ниво дейност се считат за хора, които се занимават с лека физическа работа заседание.

Умерена физическа активност е, когато човек отива на дневна база, на около 1,5 км, а на високо ниво е повече от 3 км на ден.

Ако човек страда не само хипертония, но и затлъстяване, то тогава е необходимо да се намали дневната нужда от 1500 калории.

С диетата TLC, можете да постигнете много успехи, как да отслабна и понижаване на холестерола. При запазване на диетата трябва да се яде наситени мазнини не повече от 7% от калориите, които е позволено да се използват не повече от 200 мг холестерол на ден.

Диетата трябва да включва определен брой калории, което от своя страна ще поддържат здравословно тегло и да не спечелят излишък.

TLC диета препоръки:

• постно месо и пилешко месо, се допуска не повече от 150 грама на ден, 40 г месо може да бъде заменен боб или грах;

• Яйца могат да се консумират не повече от два пъти седмично, бели и яйчни заместители право да ядете колкото е необходимо;

• мляко (нискомаслено), 2-3 пъти на ден, както и млечни продукти, една чаша мляко и 35 грама сирене, нискомаслено кисело мляко.

• Плодове permissibly една ябълка или портокал, може да бъде половин банан, половин чаша консервирани плодове, чаша нарязани плодове или от пъпеши;

Примерно меню за деня

За закуска можете да ядете кисело мляко с пресни зеленчуци или протеин вместо omletik. На обяд допустими зеленчукова салата или сандвич риба тон. Сварете спагетите за обяд и да направи салата от пресни зеленчуци и варени пилешки гърди. В следобедните часове допуска същите като в обяда. Вечерята е допустимо, макар и по време на вечеря.

Най-ефективната диета е на таблото, така че как точно той помага да се намали скоростта на кръвното налягане, какво да се оплакват от загуба на тегло и това е един от първите проблеми американците. Диета срещу хипертония е известен с придържа към своя уважаван хранителна стойност, безопасност, предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.

зеленчуци трябва да се консумира 3-4 пъти на ден, чаша листни зеленчуци, половин чаша варени или сурови зеленчуци, зеленчукови сокове;

зърнени култури, като например ориз, и т.н., както и тестени изделия и хляб, една филия хляб, 35 гр варени зърнени култури, половин чаша паста или ориз, половината от гореща куче .;

масла и мазнини, употреба трябва да бъде от 6 до 8 пъти на ден, на 1 час. л зехтин или фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка от царевично масло, 1 чаена лъжичка от омекотена маргарин, 1 чаена лъжичка маргарин, 20 г ядки или семена ...;

Изгаряне на мазнини супа е лесно да се подготви. За това ще изисква 2 чушки (зелени задължително) малък размер зеле, целина лъч не е голям, среден домати 2, 6 малки bulblets и 1.5 кубичен зеленчуков бульон. Всички необходими зеленчуците много фино котлет и добавяне на вода. Подправете с лют сос, добавете черен пипер и сол. След това, в рамките на 10 минути от бульон да ври на силен огън, при изтичането на време, за да се намали огъня и варете супата, докато напълно сготвени. Оставя се да се яде супа в някакви количества.

Примерно меню за един ден

Трябва да се ядат плодове и изгаряне на мазнини супа. През целия ден можете да се отдадете на всички използвани плодове, с изключение на банани. Пийте mineralku позволено без газ или чай без захар, кафе без мляко.

Sredizernomorskaya диета

Основното правило при поддържането sredizernomorskoy диета е, че тя е от съществено значение да се хранят най-малко 5 пъти на ден, и да намерим правилния баланс на храненето.

Съотношението на хранителни вещества в процент трябва да бъде такава:

въглехидрати не са повече от 50%, като зърнени храни, зеленчуци и плодове;

мазнини, не е повече от 30%;

протеини около 20%, като например риба, месо и яйца.

Диетата диета sredizernomorskoy трябва да включва ежедневно и използвайте следната: хляб с трици, макаронени изделия, твърда пшеница, през първата половина на деня трябва да се яде храни, съдържащи скорбяла, сурови зеленчуци, много сладък заличават; кисело мляко и сирене; маслиново масло; подправки и билки; зърна; 7-8 чаши филтрирана вода.

Няколко пъти седмично, трябва да ядат морски риба, пиле или заек, яйца и сладкиши са позволени.

Учените и лекарите са доказали следните, като се поддържа sredizernomorskoy диета, диета намалява сърдечно-съдови заболявания с 33% и 24% - риска от рак при хора. Тази диета е от полза и намалява нивото на вредния холестерол при хора.

Четири vyshepredstavlennyh хранене са най-ефективни и известните за полезността на диета, което е и причината да получите резултати, трябва стриктно да се придържат към всички правила, определени във всяка една от диетите. Този факт се доказва от британците.