Четири мощни внимание дейност
Колко е силен вашите "мускули" на концентрация? Вероятно, способността ви да се концентрирате, не се различават съществено от средните стойности за вашата среда, или среда за обикновените хора. Но способността за концентрация е важно в почти всички области на живота си. По време на разговор, наистина да чуят другата страна, ще трябва да направи усилие, за да поддържа вниманието върху факта, че той казва, в противен случай рискувате да "лети по облаците."
Умът ти е постоянно под "Атака" много различни мисли. Докато по време на работа, може да се мисли за дома, на предстоящите ремонти, почистване, неплатени сметки, и всичко е наред с децата. Разбира се, понякога тревогата е полезна и ви позволява да не забравяме и за "малките неща", но той прави много неефективно при изпълнение на рутинни задачи. "Скитникът" на ума е станала често срещан проблем за нашето общество все по-сложни и ни проблемен момент. Много хора са постоянно в ума: мисли за миналото, мисли за бъдещето, за всичко, но не и, че те правят тук и сега.
Често, дори и със силно желание да се съсредоточи върху това, което правим сега, ние не винаги успяваме да се отървем от ненужните мисли и ако не успее, тогава много трудно и най-кратки интервали от време? Каква е причината? Причината вероятно се крие в концентрация неразвитите "мускули". След концентрация на умения, както и всяко друго умение, което изисква постоянно развитие и укрепване. Четири мощни внимание педя от упражнения ще ви помогне да се засили "мускулите" на концентрацията и да ви направи по-ефективна, "изпълнител".
Решете за себе си, че ще упражняват уменията си на концентрация на дневна база и да го прекарат толкова време, колкото е необходимо, като се започне с пет минути и постепенно да увеличавате времето за упражнения. В бъдеще, когато ще бъде в състояние да поддържа вниманието на една идея или нещо в продължение на 10 - 15 минути, можете да решите за себе си дали сте или не сте ще се развива по-нататък, в зависимост от това в коя област на живота си имате нужда от високо ниво на концентрация е необходимо.
Преди да извършва дейността, за вниманието, което трябва да се отпуснете и да се успокои ума си. На нашия сайт ще намерите много упражнения за релаксация, по-специално раздела за медитация. Но като за начало, че ще се обърне към проста техника за релаксация, който ще бъде даден по-долу, за в бъдеще, можете да изберете най-подходящия за вас, техники за релаксация.
В това упражнение вниманието ще трябва да се търси в точката на концентрация на стената. Може би ще трябва да изберете подходящата пространство, или да направите някои промени във вашия район. Имате нужда от цвят стена пред вашия стол или диван. Ако тапет на стената има дизайн или модел, това усложнява проблема, защото тя ще ви отвлече от фокусиране върху най-важното. Ако тапетите по стените на стаята си цвят и шарени, това не е причина за разочарование, можете да прикачвате към стената лист бяла хартия, най-добре е да се големи размери.
Равенство в центъра на лист малка черна точка, с размерите на грахово зърно. Ако имате празна стена, просто приложете стикера във формата на кръг, като големината на грахово зърно. Важно е, че на мястото е поставен на нивото на очите ви. След като всички препарати, седи в предната част на точката, да се отпуснете и да започне да се съсредоточи вниманието си върху тази точка. Трябва да дадете цялото си внимание на този въпрос, така че всичко около нея "изчезне", ще виждате само точката, и се освобождава от всички чужди мисли. За определяне резултат записване времето на концентрацията на олово в. Ако умът ви започва да навлиза мислите, и не може да задържи вниманието върху точката, прекратете упражнението, записва резултата. Ако резултатът не ви удовлетворява, да започнем отначало.
2. Фокусирайки се върху думите.
За да постигне това, дейността на внимание, да вземат всяка книга, списание или вестник. Изберете един параграф на книгата и, като се използват само ума си, да започне да брои броя на думите в параграф. Ето един важен момент, не използвайте, за да следите думи или пръстите си, без ред или нещо друго, просто използвайте ума си. След преброяване на думите в параграф, се преброят на думи отново, за да се уверите, че не направи грешка в сметката. За това упражнение, да не плащат повече от 5 минути.
Когато може точно да се запази броят на думите в параграф, без да се разсейва от други стимули, можете да усложни упражняване чрез добавяне на втори параграф. Сега вашата задача ще се състои в преброяване на думите в двете секции. Както можете да подобри способността Ви да се концентрирате, постепенно увеличаване на броя на точки в това упражнение, стига да не може лесно да изпълняват за сметка на цяла страница на думи, а не да се разсейва с нищо друго.
Това внимание дейност можете да изпълнявате на всяко място, например, на път за дома или работното място. Изберете броя, и да започне обратното броене. За начало брой ще достигне 100, целта ви е да доведе обратното броене до нула. По време на упражнението, се опитайте да не се разсейва от външни мисли. Ако изведнъж се разсейва, да започне отново да броим, стига да не се да доведе обратното броене без отклоняване на вниманието. След като започнете да лесно да разберат това упражнение усложни него.
Изберете някоя трицифрено число, най-добре е, ако не ще бъде закръглена, например 126, 264, 332 и така нататък. Колкото по-сложна изглежда е числото, толкова по-добре ще бъде да се упражняват мускулите на концентрацията си. След като се научат лесно се справят с физически упражнения "обратната сметка" го усложни още един порядък, като се започне да брои по една и с две цифри, приблизително по следния начин: 100, 98, 96 и така нататък, и 100, 97, 94 и т.н. нататък. Това не само ще упражни концентрацията си, но също така и математически способности. Плюс две по едно и също време.
4. Фокусирайки се върху номера.
За това упражнение ще ви е необходим лист и химикалка, както и таймер или часовник с втора ръка, за да се определи резултатът от време. Първата ви упражнение трябва да се състои в фокусира върху фигурата на един в бъдеще, можете да изберете друг номер. Важно е, че по време на упражнението, останете фокусирани върху само една цифра. Така че, затворете очите си и да видим с очите номер едно на ума му. Вижте къде се намира, както ако тази цифра е наистина стои пред очите ви. Вижте височина, ширината и цвета на числата. Облягане входящи мисли, целта ви - съзерцание на фигурите, с акцент върху детайлите.
След получаване на вашата идея, но те са склонни да имат "досаждам", просто ги игнорира и продължи да се фокусира върху броя. В един момент, може би няма да може напълно да се поддържа вниманието си върху фигурата, в този случай, спрете упражнението и да определи колко време да изпълните това упражнение. Бъдете честни със себе си. Напишете точно резултата, който отговаря на критериите за упражняване - размера на времето, прекарано в пълна концентрация върху фигурата. Не се изненадвайте, ако този път не надвишава една минута или две минути, това е обикновено в началния етап. В бъдеще, с практика, можете да увеличите времето на концентрация.
Опитайте се постепенно да се увеличава времето, отделено за упражняване на концентрация, докато резултатът не ви удовлетворява. Без значение каква цел се увеличи способността ви да се концентрирате, трябва да се разбере, че концентрацията на силния "мускулите" е полезно за вас при решаване на почти всеки житейски проблеми. Те са особено важни за привличането на желаната реалност, тъй като концентрацията на вниманието играе значителна роля там. Желая ти късмет по пътя си!