Частични мощност отслабване мнения отслабване

Все повече последователи е такава система на консумацията на храни като разделят храна за намаляване на теглото. Отзиви диетолозите твърдят, че загуба на тегло не е задължително гладен. Можете да ядете почти всичко, и все още отслабнете. Истината ще трябва да се спазват някои правила ...

Първоначално, фракционна мощност се използва за профилактика и лечение на различни заболявания на стомашно-чревния тракт. По-късно се оказа, че хората използват система не само за стабилизиране на работата на тялото си, но и да отслабнете. Така сплит ястия напълно влязоха в "Арсенал" от загуба на тегло.

Какъв е принципът на частична мощност, и какво е неговото влияние върху тялото?

Дробни мощност е понятие, което се използва храна в малки количества пет или шест пъти на ден. С този подход естествено, има преразпределение на калории. Нивото на енергия в организма се поддържа равномерно през целия ден, подобрява обмяната на веществата, и се появява загуба на тегло. По отношение на последваща фракционна енергия и нейното свързване с упражнения позволява да се поддържа теглото в нормални граници.

Тя не може да се счита за частична хранителна диета, защото това не е свързано с конкретна диета. Променя само количеството на консумираната храна и към момента на приемане нея. Въпреки това, както при всяка здравословна диета трябва да бъдат изключени от хранителния режим на някои вредни продукти, който е един от основните принципи.

Броят на хранене се определя с помощта на човешкия живот и затова индивидуално. Трябва да се яде на всеки два часа. Обемът на храна се редуцира, и се разделя на броя на употреба. Този начин на хранене позволява на храносмилателната система за бързо възприемане на малко количество храна, като се избягва отлагането на мастните депа.

Освен това, тялото ви ще свикне с факта, че храната идва на всеки два часа. В резултат на това, намален апетит, тъй като не е необходимо да се тъпча "в резерв". Малко количество храна води до намаляване на стомаха и чувство на ситост настъпва много по-бързо.

диета изглежда така:

време Закуска - от 7.00 до 8.00
Първата закуска - от 10.00 до 11.00
време за обяд - от 12.45 до 13.30
Втора закуска - от 14.30 до 15.00
време за вечеря - от 17.00 до 18.00 часа
На трето място, последната закуска - преди 20. 00

График ястия могат да се пречистят като се има предвид начина на деня.

Чрез частична мощност може не само да отслабнете, но и да се отърве от тялото на токсини и примеси. Също така има благотворен ефект върху храносмилателната система, която функционира по лесен ритъм, без претоварване, поради голямото количество храна.

С помощта на частична мощност елиминира две основни нюанс, който се предотврати загуба на тегло - постоянното чувство на глад и често преяждане. Когато три пъти интервали между храненията хранене са твърде високи и тялото поради постоянното чувство на глад започва да "се защитава", отлагане на мастните депа. Що се отнася до храненето, то е причинено от прекалено бързото усвояване на храната, мозъка не разполага с време, за да се получи сигнал "ситост", с бавна консумация на малко количество на тялото е време, за да осъзнае, че изискваната норма на храни, получени.

Кои продукти изискват изключение?

Забранени продукти са тези, които не са добре усвоява от организма и има отрицателно въздействие върху него;

прекалено мазни храни;
пържени храни;
яде бързо хранене, ястия от полуготови и консерванти;
разнообразни заведения за бързо хранене (пържени картофи, чипс, бисквити и т.н.);
газирани напитки с оцветители.

Какви ползи от разделите ястия и какви възможни вреди?

Спор за опасностите и ползите от частична власт, следва да оцени своите предимства и недостатъци.

Предимства на частична енергийна система

Няма нужда от строги ограничения за храна, защото можете да ядете храна, но най-вредните;
привикване към частична мощност е много бързо;
след прием на калории се намалява постепенно, тялото не е подложена на стрес;
подлежи на частична мощност на практика няма глад;
при относителна мощност не е отлагане на мазнини резерви;
Не са противопоказания, повече мощност е показано на заболявания на стомаха и червата;
Отслабване получен резултат се съхранява в продължение на дълъг период от време;
идеален за диабетици, като част от приема на храна понижава нивата на кръвната захар;
храната се усвоява много по-добре от организма, поради малките обеми;
изчезва сънливост, причинени от пренасищане;
този месец можете да загубите 4-6 кг, но това зависи от индивида, може би по-значителна загуба на тегло;
Той повишава способността да се работи в резултат на постоянния поток от калории в малко количество;
изчезва безсъние, причинени от сърдечен вечеря;
ускорява процеса на обмяната на веществата, насърчаване на бърза загуба на тегло.

Недостатъци на фракционна система мощност

Изисква постоянна калории отчитане;
трябва предварително да се изчисли всички дневния хранителен прием;
често хранене увеличава секрецията на киселини, необходими за обработка страда устата и зъбите;
липса на глад води до факта, че трябва да се насилвате да яде в определеното време.

Същността на фракционна силата на метаболизма на тялото се увеличава. За по-големи паузи в получаване на калории забавя метаболизма, както и всички процеси, протичащи в тялото, стават лениви и непродуктивни. Осигуряване на част от тялото на постъпленията на малки порции храна може значително ускоряване на процесите на метаболизма и по този начин се губи тегло.

Как да се прилагат принципите на частична мощност на практика?

Вариациите в частична мощност Има две, и можете да изберете някоя, в зависимост от нивото на заетостта и индивидуалните особености на организма.

Яжте винаги, когато има глад;
порции храна трябва да бъдат много малки;
Менюто се основава на лични вкусове;
храна се използва на всеки час или по-често;
закуски могат да бъдат плодове, черен хляб или бисквити постно;
Всеки ден трябва да се пие най-малко два литра вода;
не преяждаме, но това не се препоръчва да се гладува.

Целият обем на ежедневна храна е разделен на шест парчета, три от които ще бъдат основните хранения, а останалата част - закуски;
меню се извършва в съответствие с предпочитанията на вкус;
по желание прием на две или повече литра вода на ден;
задължително трябва да бъдат заличени и брашно за сладкарски изделия.

Правила частична мощност

Как да си направим меню частична мощност?

Осъществяване фракционна меню мощност трябва да се съсредоточи върху:

лични чувства;
индивидуалните предпочитания;
равнището на заетост;
правилата на частична мощност;
калорични храни.

При съставянето на дневното меню, което трябва да го анализираме, за баланса на хранителни вещества и разнообразие, то приема не като диета, а като начин на живот. Огромен брой хора могат да нормализират теглото си, като се използва разделяне на хранене за намаляване на теглото. Отзиви важи го каже за простотата на метода и неговата ефективност.

Основните продукти в такава система, храна може да стане постно месо (риба, пилешко и пуешко), сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) и здравословни мазнини (зехтин, семена, ядки).

При планирането на ход да се раздели на хранене, то е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар за противопоказания.

Олга Sevostyanova, на 27 години, Калуга:

"Скачаща Мощност Практикуването за третия месец. През това време, тя губи 5 кг. Това беше особено трудно по време на работа, когато колегите снек торти, сладкиши и пайове. Но аз донесе обяд с тях, а когато похапвате напитка кефир и ядат пресни зеленчуци. С поглед към мен по-тънък, някои от моите колеги са решили да се присъединя към моите хранителни навици. Сега отслабване е почти целият отбор "

Марина Golubkina, на 31 години, Тамбов:

"Моето тегло се е увеличил драстично след раждането на второто си син. Защото го кърмила, след което аз се опитвам да се яде колкото се може повече и в крайна сметка се възстанови по 10 кг. С проблема със заетостта, ми само се увеличава - заседнал начин на работа, както и на всеки час се пие чай с бонбони и бисквити. За десетте ми, се прибавят още 5 кг. Какво само диета аз се опитах, безполезен, може да издържи не повече от една седмица, а след това започна да разкъсва и усвояване на храната в огромни количества. Реших да опитам сплит храна, не привлича глада, да се хранят добре за около два месеца, аз загубих 7 кг. В същото време здравето ми е отлично "

Галина Латинина, на 28 години, Нижни Новгород:

"Аз не вярвам, че можете да отслабнете чрез чести хранения. За мен, да намалите теглото си винаги е бил свързан с гладната стачка и отказа на вкусна храна. И се оказа, че можете да ядете почти всичко, освен че толкова често, че гладът не възниква изобщо. Яжте частична началото на солидарност с приятелката си, но не се очаква ефект. Мислех, че за да се докаже, че този метод е абсолютно без резултат. В действителност, тя се оказа друго. Загубих 7 кг и не възнамеряват да се спре там. Смятам да направи сплит ястия всеки ден начин на живот "

Светлана Голицин, 32, Суздал:

"Аз се раздели хранения назначават лекар след операцията. Поради това, че не само, че се подобри тяхното здраве, но тя загуби 6 кг. Той е бил доста дълго време след рехабилитацията, но продължават да се хранят по този начин през цялото време. Тегло се държи стабилно и не се увеличава "

Марина Krotov, 31, Магнитогорск:

"Аз се спазва принципа на частична мощност за петата седмица. Успоредно с това, спортуване, около половин час на ден. Дори и аз се опитвам да се пие много вода. На практика изключени от хранителния режим на сол. Спряно яде пържени и мазни храни, да готвя на пара, задушени и варени ястия. За такъв малък период от загубените 8 кг. Мисля, че това е страхотен резултат, без диета няма да ми донесе такъв ефект "

Ирина Gorohovatskaya, на 52 години, Тула:

"По силата на моята възраст не е лесно за мен упражнения, диета и да окаже отрицателно въздействие върху здравето. Опитах различни начини, но резултатът е липса на енергия, удари под налягане и болки в стомаха. Яжте незначително започне по препоръка на един съсед, общопрактикуващ лекар. Първо постепенно намалява порции, но яде често. След това той направи специално меню, което премахва всички вредни продукти. Днес, шест месеца по-късно, аз се чувствам подмладен на 30. век Той излезе от излишните килограми, тялото е станала "по-лесно", спря да пада на налягането, почти забравих за хронични своите "рани". Мисля, че това разделяне на хранене е начинът, не само да отслабнете, но и поддържане на здравето си за години напред "

Римма Sugrobova, на 26 години, Керч:

"Аз се раздели ястия се дават много трудно време. Ние трябваше да буквално да "остави в" хранене. Това е въпреки факта, че преди да успея да се яде само два пъти на ден, останалата част от оцелелите чай или кафе. В резултат на това много се съмнявам, но продължава да се следва внимателно. Изработен менюта и я закачи на кухненската маса. За да не пропускате хранене, фабрика алармата за точното време на. В резултат на това теглото е намалял с 6,5 кг за един месец. Невероятно, но и не мога да го повярвам до сега. Така лесно е да отслабна "

Zoe Бергман, 34, Уфа:

"Lose сплит хранения всеки може. Аз съм жив пример за това. BBW е дете, а с възрастта stouter повече. На 32 г. с тегло близо 100 кг. Бях отчаян да отслабнете на всички, защото никой диета не може да устои в продължение на повече от три дни. За Дробни мощност научих доста случайно чух един поглед към някои телевизионно шоу, че можете да отслабнете яде малко и често. Реших да научите повече, потърси необходимата информация и реших да експериментирам. За една година, аз загубих 30 кг. И това въпреки факта, че не натоварвания на захранване не е бил и не гладувам. Това е чудо. Защо всеки търси някаква "панацея", ако тя е разцепление ястия "

Лилия Olhovskaya, на 28 години, Казан:

"Преди брака бях слаб," тръстика ". Дългогодишният успешен брак ме правят доста добре нахранени леля. Опитах се да отслабна много пъти, но всеки опит завърши с неуспех. Освен това, аз обичам вкусна вечеря, както и от процеса на готвене, за да се даде просто не работи, няма да се храня съпруга и децата си хранителен режим "трева". Реших, че ястията сплит ще бъде перфектен за мен - може да се яде с другите, просто по-малки и по-между има пресни зеленчуци. Във втория месец на моя експеримент pohudatelnogo съпруг и аз ми се присъедини. Резултатът доволен и на двама ни - аз загубих 8,5 кг и 4кг съпруга "

Карина Лазарева, на 24 години, София:

"За мен сплит ястия стават истински спасението. Яденето три пъти на ден, аз почти винаги се чувстват гладни и по време на всяко хранене се опитват да ядат ", за да се развали". В резултат на това теглото ми е постоянен проблем. Като се започне да се яде на фракции, първото нещо, което ми направи впечатление, е липсата на глад. Изядох много често, почти на всеки час, но много малки порции. Не можех да повярвам, че мога да отслабна, но тя взе 6 кг в 1.5 месеца. Супер. Сега, аз не се променят принципите на фрагментация в храната за един ден. Дори и екскурзии до влача около различен разлика за лека закуска "

Анна Shapovalova, 29 години, Перм:

"На системата на частична мощност Казах на свой колега по време на работа, много по-тънки. Реших, че мога. Той я измъчваше с въпроси, но се опитайте да получите най-много информация - кога да се яде, колко и какво. След това, въоръжени с калории графика и направи обстоен меню за две седмици, като се опитва да го направи толкова разнообразни, колкото е възможно. Освен това, аз се опитах да се избере най-добрите продукти на разположение на моята загуба на тегло не е приет в чантата ми. В резултат на това, имам доста голямо разнообразие от хранителни и вкусно меню. Храни стриктно следва в срок и в размер на не повече от една чаша. Три месеца по-късно, на скалата показва загуба на 12 кг. Отличен резултат "