Chakrasana Bridge Поза

Поза "мост" е един от най-трудните за изпълнение на позите. Но не се притеснявайте, вашите усилия ще ви донесе огромна полза и развеселяват.

Поза "Мостът" е преди една силна деформация, която стимулира всички седемте чакри. На санскрит, тази поза се нарича Chakrasana; "Чакра" се превежда като "мост" или "предназначено за движение", "ранг" - "положение". Поза "Мост" на санскрит наричан Urdhvadhanurasana, което буквално се превежда като "поза вдигна дъга". В действителност, тя е наклонът на дълбоко назад.

"Мост" се простира в предната част на тялото и е част от серия "обратно огъва" - асана последователности, които обикновено се извършват в средата на клас. Последователността на движенията "backbends" цикъл се извършва за същия отрязък цикъла "Tilt напред" и предхожда цикъл на "Tilt напред заседание." Тъй като упражнение серия "Tilt напред" се простират на прешлените на гръбначния стълб, представлява "мост" ги компресира. Уверете се, че се балансират тези два цикъла, за стимулиране на гръбначния стълб.

Поза "мост" се простира на гърдите и корема, която насърчава дълбоко дишане и тонизиране на цялото тяло. "Мост" помага да се възстанови гъвкавост и укрепване на движението на богата на кислород кръв в тялото.

Ползите, подадени от поза "Мост":

- "Мост" носи големи ползи, които участват в йога.

- Когато възхода на тялото от земята, тя трябва да работи с максимален товар, така че това е засилена и оздравее.

- Тази поза укрепва мускулите на ръцете, раменете, гърба, корема и бедрата.

- "Мост" се връща силата и подвижността на таза и гръбначния стълб.

- Гръдният кош и корема са изпънати, което допринася за дълбоко дишане и циркулацията на кислород кръв в тялото.

- Поза "Мостът" също допринася за решаването на проблемите, свързани с гърлото (ларинкса и трахеята), той укрепва гърба заради ниската багажник, подобрява паметта и повишава жизнеността.

Поза "Мост" стъпка по стъпка:

"Мостът" е особено трудно поза, но с малко практика, ще се научите как да се приложи дори и в най-трудните случаи.

1. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Поставете краката на широчината на раменете възможно най-близо до задните части. Вдигнете ръцете си и сложи ръцете си зад раменете надолу, така че пръстите бяха насочени към краката.

2. Едновременно с дъха повдигнете бедрата и гърдите възможно най-високо, докато все още, а главата, раменете и краката на земята. Дишайте дълбоко през носа. Отначало тя ще бъде трудно да се задържи на крака, без да вдигате от земята. Ако тази позиция можете да получите лесно, вижте пълния текст на "колела".

3. Едновременно с следващия дъх, повдигнете бедрата и гърдите още по-високо разкъсване главата и раменете от земята. Коленете и краката трябва да бъдат разположени успоредно една на друга, но. В допълнение, се опита да запази петите надолу, което е много трудно в началото.

4. На следващия вдишвам оправям лактите изви най-бедрената кост и гръдния кош. Дишайте дълбоко през носа. Краката ви трябва
крака на земята. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на най-малко 10 секунди. С цел да се измъкнем от позата "Мост", се огъват ръцете си бавно да се намали главата и раменете на първо място, а след това на гърба и бедрата.

5. по-сложен вариант - стойка "Eka Chakrasana Pad" стойка вариант "мост". Пригответе се от класическата поза "The Bridge", промяна на позицията на тялото си, така че да останете на единия крак и образуването на стабилен статив. На вдишайте лифт, който
крак, огъване на коляното. Когато коляното е над тялото си, изпънете краката си право нагоре. Toe трябва да сочи към тавана, бавно натискане на бедрото, дръпнете крака възможно най-много до.

6. Повторете позата "Ека Pada Chakrasana", но сега не е бране на крака и една ръка. Опитайте се да остане стабилен статив. На Вдишайте, повдигнете едната си ръка и го поставете върху външната страна на бедрото. Дишайте дълбоко през носа. След това отново сложи ръката си на пода и повторете същото с другата ръка.

Бележки в края.

След излизането "Мост" представлява малък участък в обратна посока, за да помогне на организма да се отпуснете. Прегърни колене и
ги натиснете към гърдите си, запазвайки гърба си и главата плътно до земята. Вдишайте дълбоко дъх и притежават най-малко 10 секунди. Също така, можете да отворите внимателно от дясно на ляво, за масаж на гърба и мускулите на гърба.

Прегърни колене и ги натиснете към гърдите си, за да се отпуснете.

Как да не направите: