Bubnovskaya гимнастика у дома

Гимнастика Bubnovskaya дава надежда за тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника дава възможност да се върне на благосъстоянието, за да се отърве от тази техника е движение boli.Osnovoy.

Това лекарят препоръчва Bubnovsky

Д-р Bubnovsky насърчава лечебната сила на движение. Само на движението може да събуди вътрешните сили на организма и го оставете да се отървете от болестта.

Той предлага да се използват тегло обучение, за да се отърве от прииждането на пациента. Това подуване в много случаи причината за болката. Товарите регулират притока на кръв към болния орган.

Защо имате нужда от него, тази гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургия.

Сергей Михайлович, описана техника, разработена от опит. След инцидента, той е обречен на инвалидност, не подаде оставка и той е излекуван. Сега, лекарят дава тайната си на здрави хора.

Ето защо физиотерапия Bubnovskaya може да се използва както за лечение и превенция, за да се предотвратят заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Препоръчителни Bubnovsky упражнения имат няколко цели:

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
Подобрено функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
Премахване подчертава в гръбначния стълб и ставите;
Създаване на притока на кръв при пациенти с органи.

Как да започнете

Ако имате нужда от физиотерапия, но за да го ангажират бихте предпочели като у дома си, за да започнете адаптивна гимнастика годни. Тя ще ви помогне да свикнете с новите натоварвания. Но не скочи от леглото сутрин, за да започнете тренировъчна програма. Д-р Bubnovsky препоръчва да не се бърза. Разположена в леглото. изпълняват прости упражнения помагат на организма да се събуди.

Набор от упражнения след сън

Тези упражнения трябва да се повтарят двайсетина пъти. Те са на разположение дори и за един необучен човек.

Физиотерапия перфектно се съчетава с масаж и cryoprocedure. Д-р Bubnovsky счита, че такова лечение ще осигури най-голям ефект.

адаптивни гимнастика

След като приключите с упражненията в леглото, може да се пристъпи към по-сериозно. Тези упражнения са лесни за извършване, но трябва да започват с тези, които не причиняват неприятности. Постепенно да се свърже по-трудни упражнения. За класове нужда от килим.

Комплекс за начинаещи

Упражнение 1. За провеждане на първото упражнение, застанете на колене, вдишвам, вдигнете ръцете си пред себе си, да ги пуснете през стените. Дишането, разпадат по петите.
Упражнение 2. Седейки на върха, сложи ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това затворете устните си и издишайте, като звукът "PF-г".
Упражнение 3: Легнете по гръб, сгънете коленете си, вдигна ръце зад главата си. Дишайте. Издишването, излизам на пода, издърпайте ръцете си в скута си. На вдишвам, да се отпуснете, да вземе една изходна позиция.
Упражнение 4. Все още лежеше по гръб, ръцете raskinte към страната, се огъват краката си в коленете и леко раздалечени. Вдишайте, издишайте, повдигнете хълбоците, като в същото време се движат коленете.
Упражнение 5. Лъжата, тъкат крак, сгънете коленете си, повдигнете долната част на крака. Interlock ръце зад главата си. Вдишайте, издишайте разтегнете лактите до колене, повдигане на таза и раменете. На вдишвам, поставете главата си на пода, да удължи краката си и да ги спряно без откачане на ходилото.
Упражнение 6. Включете в дясната част на стъпалото не може да се освободи. Облечете се в пода дясната ръка, го издърпайте към страната. Вдишайте, издишайте изпънете левия лакът на коляното, повдигане на тялото и облегнат на дясната си ръка. На вдишвам, понижаване на главата и краката си, като не докосвате възможностите на пода.
Упражнение 7. Повторете упражнението 5 и след това включете в лявата страна и не упражняване 6, лежи на лявата си страна.
Упражнение 8. Вземете на четири крака, повдигнете краката си от пода и да ги събере на едно място. Стисна ръката му в изместване на таза на една страна, и на другия крак.
Упражнение 9. И все пак на четири крака, и без да се намали на краката, изпънете напред, сякаш за да легне по корем. Останете до края не е необходимо. Върнете се в изходна позиция.

Каква е следващата стъпка

Трябва да се помни, че физиотерапия ще доведе в случай, че ако го правите редовно. Описани гимнастика включва само онези упражнения, с които се започна лечение. Те са прости и може да се извършва в домашни условия. По-сложните упражнения са най-добре, извършвани под наблюдението на лекар.

Проектиран Bubnovsky комплекси съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и укрепване на мускулите. Доктор съветва хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, вярват в победата над болестта.

Гимнастика и движение може да направи чудеса.

Благодарение на метода Bubnovskaya хиляди хора са се върнали към нормален живот. И така може да ви!