Безпокойство преди изпит

В действителност, безпокойство преди изпит - това е съвсем нормално. Още по-лошо, ако алармата е не на всички. Друго нещо - това, което е тревогата - парализира или мобилизация. Алармата може да бъде пусната в техните услуги. Това често се случва, че човек, поради своята тревога от решаващия момент се мобилизира, събиране на цялата си сила и изпълнение на работата успешно. Тя мобилизира тревожност. Тя е нашият помощник във време на нужда. Друга ситуация - когато алармени "петна" на човек не му позволяват да се концентрира, а дори напротив, той забравя онова, което знаеше и преди. След това е налице основателно съмнение: това е възможно ефективно да се притеснявате, ако напрежението в една минута, така или иначе, без тревогата не мога да направя? И ние можем да и се нуждаете! И тези умения могат да бъдат овладени от всеки. Ето някои съвети.

На първо място, да се чувстват уверени, обективно по време на изпита, материалът наистина трябва да се преподава. И това е по-добре по-рано, а не в последния нощта преди изпита.

Второ - учебен материал, е важно да се помни, че паметта ни е лесно да си спомни какво се разпознава. Така да се каже, натъпкани почти безполезен - ефективност механична памет е много ниска. От друга страна, материала, за който ние разбираме и лесен за запомняне за дълго време.

На трето място. Важно е при подготовката за изпита да се определи за себе си цел - защо трябва това знание. Ако целта на мотивиране и дългосрочно, материалът е овладял и се съхранява по-лесно, и след успешно полагане на изпит не се изтриват от паметта. Например, целта на обучението - да се превърне в добър специалист и от полза за хората (а не само за да мине изпита).

Четвърто. Опитай се да не общуват с хора, които да ви вдъхнови паника за изпита. Не обръщайте внимание или да ги избегне.

Шеста (и най-важното!). В нощта преди изпита задължително добър нощен сън. За да направите това, отидете в леглото по-рано. Също така ще бъде полезно при всяко действие, облекчава стреса - топла баня, арома-терапия, медитация и т.н.

По време на изпита е много важно - бавно прочете въпроса на билета от началото до края, опитвайки се да го разбирам (!). Можете да прочетете отново го няколко пъти. Разбирането на въпроса, вие програмирате вашето подсъзнание за успешното структуриране на отговора.

И най-накрая - ако все още се тревожи, позволете си към него. Оставя се да се притеснявате. Вземете ситуация аларма, и тя ще престане да бъде от значение за вас. Оставете се да бъдете себе си. Не забравяйте, че вие ​​сте ценни сами по себе си, независимо от това дали сте мине изпита вас или не.

Zagurskaya Мария Дмитриевна

Психотерапевт - Алмати (Казахстан)

Много гореща тема! Благодаря за статията!
Аз щях да добавя като основната точка: да си позволите да бъде една възможност - да се отхвърли изпита, да мисля, че аз ще направя с провала, където и да отида, аз бих казал, че това дали ще се яви отново, ходи на работа или ще подаде жалба и т.н. Често провал в изпита се възприема като катастрофа, край на света, а в края на живота - и това е твърде преувеличена и предизвиква голяма тревога. Знаейки, че аз ще направя с неблагоприятен резултат може значително да намали тревожността!

Denisova Анна Ивановна

Психолог, психоаналитик - Славянск на Кубан