Бета аланин как и кога да го вземе

Бета аланин - естествена аминокиселина, амино група, която е в положение на бета. Тази аминокиселина е придобил своята популярност в бодибилдинг и спорта, се дължи на факта, че употребата му значително увеличава възвръщаемостта на обучение. Но много да се повиши ефекта на аминокиселината аланин, много с използване на креатин. За първи път на синтеза на аланин се провежда в 50-те години на XIX век.

Бета - аланин в чиста форма не е намерена в конвенционалните продукти. Тя може да се намери само в пептиди карнозина, настръхнал и balenina, съдържаща се в богатите протеините на месо и риба. В редица човешки тела могат независимо извършва синтеза на веществото на нуклеотиди. Най-ефективният начин за попълване на бета на тялото - аланин може да се счита за приемане на специални добавки, които съдържат много тази аминокиселина.

Синтез методи и добавки часова

Бета-аланин - структурна единица карнозин молекула, която е отговорна за натрупване на млечна киселина в човешките мускули, което значително подобрява нивото на физическа издръжливост.

Синтез на карнозин среща в скелетна мускулна тъкан, но в недостатъчни количества. Поради това е необходимо да се получи допълнителна амино киселина отвън. Бета-аланин е богата на месни и рибни продукти. Смята се, че синтеза на карнозин ефективно се извършва в дълбоководни риби месо, за които това вещество е от жизненоважно значение. Концентрацията на карнозин и бета-аланин зависи от нивото на стрес в жив организъм. Затова максималната високо карнозина синтеза на диви животни.

Прочетете още: Какво е най-добрият аминокиселина или протеин

Всяка добавка трябва да се вземат много внимателно. И с бета-аланин, нещата са абсолютно същите. Като аминокиселина по-ефективно заедно с други подобни добавки. Креатин - Това е най-добрият спътник на бета-аланин.

Като се започне прием е необходимо с малки дози, които не трябва да надвишават 6 грама на вечер. Алкохол амино киселина в количество, необходимо за два или три пъти на ден за една седмица. Освен това е възможно да се увеличи малко дозата на бета - аланин.

Много от тези вещества имат странични ефекти, но ни аминокиселина, която се отразява на тялото само положително. Единственият недостатък може да се нарече леко изтръпване в различни части на тялото или прилив на топлина, в по-голямата си част те се наблюдават в областта на устните. Намаляване на тези ефекти могат да бъдат неприятни. За да направите това, използването на бета - аланин е необходимо след хранене, особено богата на въглехидрати. Различни товар върху тялото също могат да намалят дискомфорта. Но кафето е по-добре да се откаже, защото кофеинът повишава чувството на дискомфорт, произтичащи от приемането на аланин.

Проучвания за идентифициране на различните странични ефекти са били няколко, следователно надвишава необходимата доза получаване бета - аланин не се препоръчва. Бременни и кърмещи кърма от жените, приемащи добавката да бъдат много внимателни и напълно да го изоставят. Във всеки случай, трябва да се консултирате с лекар и повече, тъй като ефектът от бета - аланин и в женското тяло е много слабо изучена.

Вижте също: левцин, изолевцин и валин

Защо необходимостта от бета-аланин? Взаимодействие с креатин

Бета-аланин - вещество, с което креатин действа ефективно върху човешкото тяло.

Аланин и L маниак с повишена издръжливост и качество на захранването мъж и значително ускоряване на растежа на мускулна маса и да ви помогне да се отървете от мазнините в тялото.

Друго проучване е предназначено да проучи ефекта на комбинацията от аминокиселината аланин и креатин в аеробни класове упражнения. В резултат на проучването стана ясно, че креатина и бета - аланин изход тялото на следващото ниво на устойчивост на аеробни упражнения.

спортистите са под постоянно натоварване анаеробно природата.
атлети, които имат желание да увеличат мускулната издръжливост и сила качества на тялото.
спортисти, практикуващи бойни изкуства, като отстрани или ръкопашен бой.
футбол, баскетбол, хокей и други подобни. н.
спортисти, участващи в CrossFit.
Спортистите, които искат бързо да се увеличи масата на техните мускули.

Вижте също: Имоти л аргинин

Аминокиселината бета-аланин трябва да присъстват в храната на хората, които водят много активен начин на живот, независимо дали е тежка физическа работа или упражняване в салона. Обмен на аланин в човешкото тяло е от съществено значение за тези, които искат лесно да се изгради мускул, но също така иска да създаде красив релеф на тялото. Не забравяйте и за свързаните с аминокиселини, като креатин, за да се повиши ефективността на добавките.