Авокадо са добри, да увреди масата за хранителна стойност

Авокадо и ароматизирани с богат крем вкус универсален плод, който не толкова отдавна ние смята екзотично. Но сега все повече и повече хора, водещи здравословен начин на живот и да се придържат към принципите на здравословното хранене, включват го в менюто си. Авокадо е известен по целия свят, благодарение на своите огромни ползи. Това зелено, крушовиден плод съдържа много хранителни вещества, от съществено значение за човешкото тяло.

Използвайте авокадо и за лечение на различни здравословни проблеми. Той съдържа около 20 естествени витамини и минерали, протеини, фибри, и редица други полезни вещества за човека, на който ще се научат по-подробно по-долу в тази статия.

Описание авокадо

Авокадо - плод на топлите тропически страни. Тя се отглежда в много страни. Но основните доставчици на този плод са страните от Латинска Америка и САЩ, където се отглежда в южната част на страната. Отглеждане на авокадо отнема малко място, а в страни като Япония, Тайланд, Виетнам, Шри Ланка, Avstrliya и редица страни.

Авокадо принадлежи към семейството на лаврови видове от рода на Персей. Това вечнозелено и бързо развиваща се дърво, достигащи височина от около 20 метра.

Авокадо в нашите магазини често продават с крушовидна форма. Въпреки че може да бъде сферична или елипсовидна.

Във вътрешността на плода има един камък, от които маслото е авокадо. Масло се използва широко в козметичната индустрия заради полезните си свойства.

Неузрели авокадо наситено зелен цвят. Когато плодът узрява, кора става тъмно. Поради това, много хора смятат, че разглезените авокадо, само черни.

Обелете авокадото са груби с малки туберкули. Преди употреба, не забравяйте да почистите плода, като кората съдържа опасно токсично вещество Piersyn. В костния авокадо, както и в листата на растенията, и токсин е налично. Следователно, можете да оставите на костите да растат в дома красиво растение. Храната не може да се консумира.

Узрелите авокадо е деликатен, бледо зелено или жълто-зелен, мазна плът. Консистенцията на плътта напомня на варен картоф с неутрален мирис. Неутрален вкус, леко мазна. Нищо чудно, че ацтеките наречен масло от авокадо е вън от опасност.

Полезните свойства на авокадото

Авокадо не могат да бъдат наречени екзотични плодове на нашите рафтове. И все пак много, че не е на разположение. Причината - цената. Цена на плодове повече от един килограм портокали или банани. Жалко. Авокадо са по целия свят се разглеждат като един от най-здравословните храни. В края на краищата, тя съдържа много полезни за организма витамини и други хранителни вещества.

Съставът и хранителната стойност на авокадо

Авокадо се състои от 73% вода, 15% мазнини, 8.5% и 2% въглехидрати протеин.

На всеки 100 грама плодове трябваше да почисти всички смилаеми въглехидрати 1,8 грама.

Диетичните фибри съдържат по-голямата част от въглехидрати - около 79 процента. Половината авокадо съдържа 4.5 грама фибри. Смята се, много висока.

Известно е, че диетични фибри играе важна роля в хранителния режим и да донесе много ползи за здравето. Те спомагат за регулиране на апетита, подпомагат растежа на полезни бактерии в червата и намаляване на риска от много заболявания.

За съжаление, авокадо въглехидратна част съдържа кратко верига, че не всички хора могат да се усвояват. Това може да доведе до неприятни симптоми при хора със синдром на раздразнените черва.

Учените са установили в авокадо 20 витамини и минерали. Сред витамини заема специално място витамин В5 (пантотенова киселина), В6, витамин К, витамин В3 (ниацин), витамин А и Е, витамин В2 и фолиева киселина.

Фолиевата киселина е важна за нормалната функция на клетки и растежа на тъканите, бременни жени.

Витамин К1 е от съществено значение за съсирването на кръвта, здравето на костите.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който е често срещан в големи количества в мастни растителни продукти.

Витамин В6 помага конвертирате храната в енергия.

Витамин С - антиоксидант, е отговорен за силна имунна система, повишава устойчивостта на организма към заболявания.

Калиев е важен минерал, който е полезен за контролиране на кръвното налягане, за сърцето. Неговият в авокадо повече от банани.

Прясно авокадо съдържа ликопен и бета каротин, които са важни антиоксиданти. Най-висока концентрация на антиоксиданти е в плът в близост до кората.

Каротеноидите са важни за здравето на очите и помагат за намаляване на риска от свързани с възрастта очни заболявания на ретината.

ползите от авокадо

Редовната консумация на авокадо помага:

Концентрациите на памет, намаляване на раздразнителност и сънливост;

Понижаване на холестерола;

Регенерация на червените кръвни клетки, които могат да бъдат профилактика на анемия;

Нормализиране на водно-солевия баланс;

високо кръвно налягане.

Яденето авокадо помага в борбата с стрес, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза.

Авокадото е полезно да се включат в менюто за бременни жени, тъй като тя има положителен ефект върху развитието на мозъка и растежа на плода, намалява риска от вродени заболявания.

Авокадо има благоприятен ефект върху храносмилането, помага при запек.

Трябва да се отбележи полза aligatorovoy круши и за нашата младост и красота, неговата положителен ефект върху косата, ноктите и кожата.

увреждане на авокадо

Говорейки за ползите и полезните свойства на авокадото, трябва да се отбележи, както и вредите, които може да донесе на тялото на плода. Въпреки това, повечето от възможните странични ефекти, свързани с употребата на авокадо в големи количества.

Избягвайте да пиете големи авокадо по време на бременност и кърмене. Въпреки, че той е полезен по време на бременност, но прекомерната употреба може да доведе до спад в производството на кърма. Също така може да бъде червата разстройство при децата.

В особено чувствителни хора авокадо може да предизвика повръщане и алергични реакции върху кожата под формата на обриви, зачервяване, сърбеж, и в най-тежките случаи - екзема.

Прекомерната консумация на авокадо може да предизвика гадене, стомашно разстройство, повръщане, главоболие, сънливост, астма и парализа.

Има сортове авокадо, които могат да имат негативен ефект върху черния дроб. Той е в основата на плодове, внесени от Мексико. Авокадото от Мексико съдържа естрагола и анетол, които се отнасят до канцерогени.

Хората, които са алергични към латекс, също трябва да се избягват яде авокадо, защото това повишава нивото на серумните антитела в организма, което може да предизвика алергична реакция. Това важи и за тези, които са алергични към цитрусови плодове.

Използване на авокадо в големи количества може да предизвика алергични реакции в устата като обрив или подуване на езика.

Авокадото понижава холестерола, но при спазване на разумна консумация. Когато се консумират тази плодове в големи количества, може да противоречи на резултата на обратния ефект. Фактът, че тя съдържа достатъчно голям брой ситостерол, вещество, което абсорбира необходимото холестерол от тялото.

Авокадото е по-калорични храни. Поради това, че си на диета, не се препоръчва да се яде всеки ден. Това може да доведе до увеличаване на теглото.

Не трябва да се включат в авокадо, когато приемате противовъзпалителни лекарства за разреждане на кръвта и.

Не е малък списък с възможните вреди. Но всичко това се отнася, ако ядете едно авокадо всеки ден и много. В рамките на разумни граници - е полезен хранителен продукт, който може да даде тялото ни много полезни хранителни вещества.

Ползите от авокадо за жени

Авокадо е здравословна храна за жените, когато се консумират в умерени количества. Този плод е пълен с витамини и здравословни мазнини, която подобрява цялостното здраве на жената. Авокадото може да се добавя към салати, правят сандвичи и закуски. Така че това, което е полезно, авокадо за жени?

Витамин В6 е един от най-важните витамини за жените. Липсата на този витамин често води до анемия. Тя е полезна за мозъка. Авокадото е един добър продукт, за да получавате част от този витамин.

Калций и витамини

Едно авокадо съдържа до 13 мг калций, 2 милиграма витамин Е и витамин С 9 мг калций помага на жените да поддържат здравината на костите, витамини укрепване на имунната система, помага в борбата срещу преждевременно стареене.

Магнезият има положителен ефект върху система, обмяната на веществата, имунната система, скелетната и помага на жените да се справят със стреса. Той помага да се контролира нивото на кръвната захар и кръвното налягане.

Авокадото може да се дължи рекорда за съдържанието на този елемент. Калият е важен за нормалното функциониране на мускулите, включително и сърцето, регулира водния и солевия баланс в организма.

Авокадо съдържа много мононенаситени мазнини. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението в тялото. В допълнение, те се поддържа постоянен ритъм на сърцето и намаляване на холестерола. Яденето салата с авокадо опция здравословна, отколкото яденето на червено месо.

Диетичните фибри помага за поддържане на чревната функция, като по този начин предотвратява появата на запек. Освен авокадо влакна позволява на тялото да абсорбира захар по-ефективно.

Яденето авокадо е добър начин да се увеличи количеството на витамини и минерали в нашата диета. Всяка част, която е около една пета от авокадо, дава тяло 6 процента от дневната фолат скоростта, с 4% магнезий, витамин А, В6, витамин С и ниацин, 2% калций, рибофлавин и тиамин.

Фолиевата киселина е от съществено значение за ДНК и възстановяване на нови клетки, включително кръв.

От особено значение е фолиева киселина за бременни жени. Ако една жена в този период не е достатъчно, за получаване на фолиева киселина увеличава риска от раждане на бебе с дефект на невралната тръба. Важно е да се получи този витамин и по това време, когато решите да забременеете.

Една от основните причини, поради които е необходимо да се ограничи използването на авокадо, е сравнително високите нива на мазнини и следователно калории. Един плод на авокадото съдържа около 250 калории и 25 грама мазнини.

Интересни факти за авокадото

След като нарече авокадо agakat.

Авокадо расте в Централна и Южна Америка, тъй като 8000 г. пр.н.е.

Средното тегло на 180-220 грама авокадо, без костилка. В незрели плода кост тежи повече.

Преведено от ацтеките авокадо означава "яйце".